Aly Raisman deilir því hvernig hún æfir sig í umönnun meðan hún er ein í sóttkví

Efni.

• Garðyrkja
• Hreyfing
• Jóga og hugleiðsla
• Umsögn fyrir

Aly Raisman veit eitt eða annað um að halda andlegri og líkamlegri heilsu í skefjum. Nú þegar hún er ein í sóttkví í heimili sínu í Boston vegna COVID-19 faraldursins, segir þrefaldur gullverðlaunahafi Ólympíuleikanna að sjálfsvörn hafi orðið enn forgangsverkefni. „Þetta er brjálaður tími,“ segir hún Lögun. „Ég er bara að reyna að meta heilsu mína og vera þakklátur fyrir að fólkið sem er nálægt mér hefur það gott.“

Í fyrstu gerði tilhugsunin um sóttkví ein og sér Raisman kvíðin, deilir hún. „Ég var alveg brjáluð,“ viðurkennir hún. „Ég hélt að þetta yrði miklu erfiðara fyrir mig en það er, en ég hef metið litlu hlutina og það hefur virkilega haldið mér gangandi. (Tengd: Hvernig á að takast á við einmanaleika ef þú ert einangraður á meðan kórónavírus braust út)

Þessa dagana hefur Raisman þrjár sjálfshjálparaðferðir sem hjálpa henni að halda streitu í skefjum. Svona heldur hún jafnvægi á þessum tíma.

Garðyrkja

„[Garðyrkja] veitir mér mikla gleði,“ deilir Raisman. "Það hefur í raun verið bjargvættur minn í gegnum allt þetta."

Hún var upphaflega innblásin til að hefja garðyrkju eftir ferð til Ástralíu fyrir nokkrum árum, útskýrir hún. „Ég man bara eftir því hvernig maturinn bragðaðist,“ segir hún. „Þetta var svo ferskt og fannst minna unnið, það var það sem fékk mig til að rækta minn eigin mat.“ (Tengt: Ég gaf upp unninn mat í eitt ár og þetta gerðist)

Þar sem hún hefur lítið af útiplássi (#relatable), segir Raisman að hún hafi stundað mest af garðyrkju sinni innandyra. „Ég taldi um daginn og ég hef bókstaflega 85 ílát af jurtum og grænmeti sem vaxa inni,“ segir hún og hlær. „Draumurinn minn væri einn daginn að rækta svo mikið grænmeti á eigin spýtur að ég þyrfti ekki að fara í matvörubúðina.“ (Hér eru nokkrar ráðleggingar um garðrækt í fyrsta skipti til að hjálpa þér að finna græna þumalfingur þinn eins og Raisman.)

Garðyrkja hefur einnig leitt til þess að Raisman borðaði meira af plöntum, bætir hún við. Hún ræktar reyndar mest af uppskerunni sinni eftir því sem hún elskar að borða, segir hún. Allt frá plöntum sem auðvelt er að rækta eins og grænar baunir, hvítlauk, kúrbít, snapp, gulrætur og gúrkur, til krefjandi grænmetis eins og spergilkál, blómkál, lauk, sellerí og bok choy, garður Raisman er fullur af fersku, nærandi grænmeti.

„Að rækta eigin mat kennir þér svo mikla þolinmæði, sem er enn mikilvægara með allt sem er að gerast núna,“ útskýrir Raisman. "Það er líka svo afslappandi og hjálpar til við að halda mér á jörðu niðri. Það er eitthvað við að grafa í óhreinindum og rækta lifandi plöntur sem er bara svo gefandi." (Það er satt: Garðyrkja er ein af mörgum leiðum sem vísindin styðja við að komast í snertingu við náttúruna getur aukið heilsu þína.)

Jafnvel með ólympískan feril sinn að baki, segir Raisman að það sé afar mikilvægt fyrir hana að elda líkama sinn með þessum jurtalyfjum. „Ég reyni að vera meðvituð um orkustig mitt vegna þess að mér finnst líkami minn enn ekki hafa náð sér að fullu eftir síðustu Ólympíuleika og allan feril minn í leikfimi almennt,“ segir hún. "Auk þess sem allt sem hefur gerst í lífi mínu, bæði opinberlega og einkaaðila, hefur fengið mig til að líða virkilega tæmd orkusjónarmið." (Tengt: Aly Raisman um sjálfsmynd, kvíða og sigrast á kynferðisofbeldi)

Þó að Raisman segi að borða plöntubundið hafi hjálpað henni orku á einhvern hátt, hefur hún stundum átt í erfiðleikum með próteininntöku sína, bætir hún við. „Ég reyni að vera meðvituð um prótein í mataræðinu því ég borða varla kjöt,“ útskýrir hún. (BTW, svona lítur í raun út á að borða * rétt * magn próteina á hverjum degi.)

Ein af próteingjafa hennar: Silk Soymilk. „Ég setti það í allt frá morgunkaffinu og smoothies til heimagerða grænmetissoðsins og salatsósurnar,“ segir hún. Raisman gekk einnig nýlega í samstarf við Silk til að hjálpa til við að gefa 1.5 milljón máltíða til Feeding America fyrir fjölskyldur í neyð innan um faraldur kransæðaveirunnar. „Að tryggja að fólk hafi aðgang að næringarríkum mat er svo mikilvægt á þessum erfiða tíma,“ skrifaði Raisman um samstarfið á Instagram.

Hreyfing

Að vera virk hefur einnig gegnt mikilvægu hlutverki í sjálfumönnunarrútínu Raisman undanfarið, segir hún. Hins vegar hefur hún minnkað langt aftur frá keppnisdögum sínum, segir hún. „Síðustu ár hef ég bara ekki æft eins mikið og ég var þegar ég var að æfa,“ útskýrir hún. „Ég hef æft svo mikið í svo langan tíma að líkaminn minn var alveg eins og „vinsamlegast hættu“.“

Þannig að hún tekur hlutunum rólega. Stærsta áherslan hennar núna: að læra að æfa fyrir heilsuna á móti því að verða besti íþróttamaður sem hún getur verið, segir hún. „Ég hef þurft að læra að vera ekki svona hörð við sjálfa mig,“ útskýrir hún. (Tengd: Hvernig á að komast aftur í æfingar þegar þú tókst þér hlé frá ræktinni)

Í sóttkví segist hún hafa verið að stunda styrktarþjálfun og kjarnavinnu, en hún hlakkar aðallega til daglegra gönguferða. „Ég geng í um það bil klukkutíma á dag í garði nálægt húsinu mínu, á meðan ég er í félagslegri fjarlægð, auðvitað,“ segir hún. "Ég er kominn til að njóta þess og hlakka til þess á hverjum degi. Það gefur mér tíma til að velta fyrir mér hvað er að gerast í heiminum og ferska loftið hjálpar virkilega við streitu." (Tengd: Hvað gæti gerst ef þú gengur 30 mínútur á dag)

Jóga og hugleiðsla

Vegna andlegrar heilsu segir Raisman að hún hafi snúið sér að jóga. „Fyrir svefninn tek ég 10- til 15 mínútna YouTube myndband eftir yogi Sarah Beth og það slakar algjörlega á mér,“ segir hún.

Hugleiðsla hefur einnig skipt sköpum fyrir andlega líðan hennar, bætir hún við. „Ég reyni að vera meðvituð um hvernig mér líður,“ útskýrir hún. "Ég geri ekki sömu hugleiðslu á hverjum degi, en ég er mjög hrifin af líkamsskönnunarhugleiðslu núna, þar sem ég skanna líkama minn frá toppi til táar og reyni að slaka á öllum vöðvum." (Hér er hvernig Raisman notar hugleiðslu til að auka sjálfstraust hennar.)

Þrátt fyrir að gera sitt besta til að æfa sjálfa sig og stjórna streitu, viðurkennir Raisman að það getur verið erfitt að halda jafnvægi á þessum tíma. „Ég viðurkenni að allir eru að ganga í gegnum sína eigin baráttu núna,“ segir hún. "Það er svo skelfilegt að reyna að sigla."

Fyrir Raisman hefur jákvætt sjálfssamskipti skipt um leik til að hjálpa henni að takast á við hæðir og lægðir. „Mundu að vera góður við sjálfan þig og tala við sjálfan þig eins og þú sért að tala við einhvern sem þú elskar og þykir vænt um,“ segir hún. "Á þessum erfiðu tímum, eins erfitt og það er, þá er það enn mikilvægara að gera það. Það gæti fundist svolítið skrítið. En það að vera til staðar fyrir sjálfan sig og iðka sjálfssamkennd er mjög langur vegur."

Umsögn fyrir