Ávinningur af hnetusmjöri

Efni.

• Ávinningur af hnetusmjöri
• Hvernig á að búa til hnetusmjör
• Prótein vítamín með hnetusmjöri
• Upplýsingar um næringar á hnetusmjöri

Hnetusmjör er auðveld leið til að bæta hitaeiningum og góðri fitu við mataræðið, sem fær þig til að þyngjast á heilbrigðan hátt, örvar náttúrulega vöðvavöxt og eykur ónæmi.

Helst ætti hnetusmjör að vera eingöngu gert úr brenndum og möluðum hnetum, án viðbætts sykurs eða gervisætu. Að auki eru til útgáfur á markaðnum með viðbættu mysupróteini, kakói eða heslihnetu, til dæmis, sem eru líka hollar og hjálpa til við að breyta bragði mataræðisins.

Ávinningur af hnetusmjöri

Hnetusmjör er hægt að nota í ýmsum tilgangi og er nýlega notað til að aðstoða við að ná vöðvamassa. Þannig örvar hnetusmjör hypertrophy vegna þess að það hefur eftirfarandi eiginleika:

1. Vertu ríkur í próteini, vegna þess að jarðhnetur innihalda náttúrulega góðan styrk af þessu næringarefni;
2. Vertu a náttúrulegan hitaeiningasöfnun, stuðla að þyngdaraukningu á góðan hátt, án þess að örva fitusöfnun;
3. Að vera uppsprettagóð fita eins og omega-3, sem styrkir ónæmiskerfið og dregur úr bólgu í líkamanum;
4. Hagaðu vöðvasamdrætti og kemur í veg fyrir krampa, þar sem það inniheldur magnesíum og kalíum;
5. Að vera ríkur í Flókin B-vítamín, sem bætir virkni hvatbera, sem eru hlutar frumna sem bera ábyrgð á að veita líkamanum orku;
6. Koma í veg fyrir vöðvaáverka, þar sem það er ríkt af andoxunarefnum eins og E-vítamíni og fýtósterólum.

Til að ná fram þessum ávinningi ættirðu að neyta að minnsta kosti 1 msk af hnetusmjöri daglega, sem hægt er að nota sem fyllingu í brauð eða bæta við vítamínum, heilkornauppskriftum, kökuáleggi eða yfir saxaða ávexti í skyndibita. Sjá einnig alla kosti jarðhnetanna.

Hvernig á að búa til hnetusmjör

Til að búa til hefðbundið hnetusmjör er bara að setja 1 bolla af húðlausri hnetu í örgjörvann eða hrærivélina og slá þar til það myndast rjómalöguð líma, sem ætti að geyma í íláti með loki í kæli.

Að auki er mögulegt að gera límið saltara eða sætara eftir smekk og það er hægt að salta það með smá salti, eða sætta með smá hunangi til dæmis.

Þetta líma má neyta með ávöxtum, ristuðu brauði eða jafnvel vítamínum og getur hjálpað til við að ná vöðvamassa. Þekktu nokkra valkosti fyrir snarl til að fá vöðvamassa.

Prótein vítamín með hnetusmjöri

Vítamínið með hnetusmjöri er kaloríurík blanda sem til dæmis er hægt að neyta í snarl eða eftir æfingu.

Innihaldsefni:

• 200 ml af nýmjólk;
• 1 banani;
• 6 jarðarber;
• 2 matskeiðar af höfrum;
• 1 matskeið af hnetusmjöri;
• 1 mælikvarði á mysuprótein.

Undirbúningsstilling:

Þeytið öll innihaldsefni í blandara og takið ís.

Upplýsingar um næringar á hnetusmjöri

Eftirfarandi tafla veitir næringarupplýsingar fyrir 100 g af heilu hnetusmjöri, án viðbætts sykurs eða annarra innihaldsefna.

Matskeið af hnetusmjöri vegur um það bil 15g, það er mikilvægt að hafa í huga hvort sykur er til staðar í innihaldslistanum á vörumerkinu og forðast að kaupa deig sem inniheldur viðbættan sykur til að bæta smekk þess.

Til að auka árangur þjálfunarinnar og stuðla að ofþornun, sjáðu önnur matvæli sem hjálpa þér að fá vöðvamassa.