Langvinn lungnateppu og æfing: Ráð til að anda betur

Efni.

• Æfingar
• Tíðni
• Áreynslu
• Andar
• Endurhæfing lungna
• Varúðarráðstafanir

Að æfa kann að virðast eins og áskorun þegar þú átt í erfiðleikum með að anda frá langvinnri lungnateppu. Hins vegar getur regluleg hreyfing í raun styrkt öndunarvöðvana, bætt blóðrásina, auðveldað skilvirkari súrefnisnotkun og dregið úr einkennum langvinnrar lungnateppu.

Rannsókn í American Journal of Respiratory and Critical Care Medicinesýndi að hreyfing gæti hjálpað til við að verjast þróun og framvindu langvinnrar lungnateppu og hægja á lækkun lungnastarfsemi. Rannsóknin sýndi fram á að hærra líkamsrækt skilaði meiri ávinningi.

Vísindamenn komust að því að virkir reykingarmenn með miðlungsmikla til mikla líkamsáreynslu höfðu minni hættu á að fá lungnateppu samanborið við minna virkan hóp.

Æfingar

Mismunandi tegundir líkamsræktar geta hjálpað sjúklingum með langvinna lungnateppu á mismunandi vegu. Til dæmis:

• Hreyfingar í hjarta fela í sér stöðuga þolfimi sem notar stóra vöðvahópa og styrkir hjarta þitt og lungu. Þessi tegund æfinga bætir getu líkamans til að nota súrefni. Með tímanum munt þú upplifa lækkað hjartsláttartíðni og blóðþrýsting og hjartað þitt þarf ekki að vinna eins hart meðan á líkamsrækt stendur, sem mun bæta öndun þína.
• Styrking eða mótstöðuæfingar nota endurtekna vöðvasamdrætti til að brjóta niður og endurbyggja síðan vöðva. Viðnámsæfingar fyrir efri hluta líkamans geta hjálpað til við að byggja upp styrk í öndunarvöðvunum.
• Teygjur og sveigjanleikaæfingar eins og jóga og Pilates geta aukið samhæfingu og öndun.

Þrátt fyrir þessa kosti er mikilvægt að gæta varúðar þegar þú æfir með langvinna lungnateppu. Með því að auka líkamsrækt þína getur það valdið einkennum eins og mæði. Talaðu við lækninn áður en þú byrjar að æfa. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að ákvarða:

• hvers konar æfingar þú ættir að gera og hvaða athafnir sem þú átt að forðast
• hversu mikla hreyfingu þú getur örugglega stundað á hverjum degi og hversu oft þú ættir að æfa í hverri viku
• hvernig á að skipuleggja lyf eða aðrar meðferðir í sambandi við líkamsþjálfun þína

Tíðni

Þegar þú æfir með langvinnri lungnateppu er mikilvægt að gera of mikið úr því. Auktu tímann sem þú æfir mjög smám saman. Sem undanfari æfingaáætlunar, æfðu þig í því að samræma öndun þína við daglegar athafnir. Þetta getur hjálpað til við að styrkja líkamsstöðu vöðva sem notaðir eru til að standa, sitja og ganga. Frá þessum grunni geturðu byrjað að fella hjartaæfingu í venjum þínum.

Byrjaðu með hóflegum æfingamarkmiðum og byggðu hægt upp að 20 til 30 mínútna lotu, þrisvar til fjórum sinnum í viku. Til að gera þetta geturðu byrjað með stuttri göngutúr og séð hversu langt þú getur gengið áður en þú verður andardráttur. Haltu og hvíldu hvenær sem þú finnur fyrir mæði.

Með tímanum getur þú sett þér ákveðin markmið til að auka göngufæri. Prófaðu að hækka um 10 fet á dag sem fyrsta markmið þitt.

Áreynslu

Notaðu RPE-kvarða til að mæla styrk æfingarinnar. Þessi kvarði gerir þér kleift að nota tölur frá 0 til 10 til að meta erfiðleikastig líkamlegrar hreyfingar. Til dæmis, að sitja í stól myndi meta stig 0, eða óvirkt. Að taka áreynslupróf á æfingum eða framkvæma mjög erfiða líkamlega áskorun myndi meta stig 10. Á RPE kvarða er stigi 3 talið „hóflegt“ og stigi 4 er lýst sem „nokkuð þungu.“

Fólk með langvinna lungnateppu ætti að æfa á milli stiga 3 og 4 lengst af. Hafðu í huga að þegar þú notar þennan mælikvarða ættirðu að huga að þreytustigi þínu og einstökum þáttum eins og mæði til að koma í veg fyrir áreynslu.

Andar

Mæði í vinnunni þýðir að líkami þinn þarf meira súrefni. Þú getur endurheimt súrefni í kerfið þitt með því að hægja á önduninni. Til að anda hægar, einbeittu þér að því að anda að þér í gegnum nefið með munninn lokaðan og andaðu síðan út í gegnum beygðar varir.

Þetta mun hita, raka og sía loftið sem þú andar að og leyfa fullkomnari lungnaverkun. Til að hjálpa til við að draga úr öndunarhraða meðan þú æfir skaltu prófa að anda frá þér tvisvar sinnum eins lengi og við innöndunina. Til dæmis, ef þú andar að þér í tvær sekúndur, andaðu síðan frá þér í fjórar sekúndur.

Endurhæfing lungna

Læknirinn þinn gæti mælt með áætlun um endurhæfingu lungna ef þú átt í öndunarörðugleikum meðan þú stundar líkamsrækt. Þessar áætlanir bjóða upp á læknisfræðilega stjórnað hópæfingu, ásamt sjúkdómsstjórnun og fræðsluþætti til að takast sérstaklega á við áskoranir þínar.

Endurhæfing getur hjálpað til við að bæta lungnastarfsemi þína og draga úr einkennum, sem gerir þér kleift að framkvæma daglegar athafnir með minni óþægindum og lifa virkara lífi.

Varúðarráðstafanir

Líkamsrækt er mikilvægur þáttur í stjórnun langvinnrar lungnateppu, en þú ættir að gera eftirfarandi varúðarráðstafanir til að tryggja örugga hreyfingu:

• Ekki vinna við mikinn hita. Heitt, kalt eða rakt ástand getur haft áhrif á blóðrásina, gert öndun erfiðari og hugsanlega valdið brjóstverkjum.
• Forðastu hæðótt námskeið þar sem líkamsrækt á hæðunum getur leitt til áreynslu. Ef þú verður að fara um hæðótt svæði skaltu hægja á takti þínum og fylgjast vel með hjartsláttartíðni þínum, ganga eða stoppa ef þörf krefur.
• Vertu viss um að anda frá þér þegar þú lyftir einhverjum hóflega þungum hlut. Almennt skaltu reyna að forðast að lyfta eða ýta á þunga hluti.
• Ef þú verður andardráttur, sundl eða veikur meðan á hreyfingu stendur skaltu hætta að æfa og hvíla þig. Ef einkenni halda áfram skaltu hringja í lækninn. Þeir gætu mælt með breytingum á lyfjum þínum, mataræði eða vökvaneyslu áður en þú heldur áfram með áætlunina.
• Biddu lækninn þinn um leiðbeiningar varðandi æfingaáætlun þína eftir að þú byrjar ný lyf, þar sem lyf geta haft áhrif á viðbrögð þín við virkni.

Regluleg hreyfing hefur sérstakar áskoranir fyrir þá sem búa við langvinn lungnateppu, en ávinningurinn getur vegið þyngra en erfiðleikarnir. Með því að læra rétta tækni og nota varúðarráðstafanir getur hreyfing orðið eitt mikilvægasta tækið í vopnabúrinu þínu til að stjórna ástandi þínu.