Hvernig getur líkamsrækt hjálpað til við geðhvarfasjúkdóm?

Efni.

• Hreyfing og geðhvarfasjúkdómur
• Hreyfing og skap áskoranir geðhvarfasjúkdóms
• Hreyfing og heilsufarsleg áhætta vegna geðhvarfasjúkdóms
• Hreyfing og þyngdaraukning frá lyfjum við geðhvarfasjúkdóm
• Horfur

Hreyfing og geðhvarfasjúkdómur

Geðhvarfasjúkdómur er geðheilsufar sem getur valdið lágu, þunglyndislegu skapi og háu geðhæðarlegu skapi. Þó að flestir hafi vægar tilfæringar á skapi af og til, fyrir fólk með geðhvarfasjúkdóm, geta þessar tilfæringar á skapi verið miklar og óútreiknanlegur.

Geðhvarfasýki er venjulega stjórnað með lyfjum og meðferðum. Rannsóknir hafa hins vegar sýnt að hjá sumum getur það aukið ávinning að bæta hreyfingu við meðferðaráætlun sína.Lestu áfram til að læra meira um þau áhrif sem hreyfing getur haft á geðhvarfasjúkdóm.

Hreyfing og skap áskoranir geðhvarfasjúkdóms

Hjá flestum getur hreyfing haft jákvæð áhrif á skap þeirra. Þegar þú stundar líkamsrækt losar líkami þinn endorfín, sem eru þekkt sem „líðan“ efna heilans. Með tímanum getur hærra magn endorfíns látið þér líða betur. Þess vegna er oft mælt með hreyfingu fyrir fólk með þunglyndi. Hreyfing getur einnig hjálpað þér að berjast gegn streitu.

Vegna þessa ávinnings er auðvelt að gera ráð fyrir að líkamsrækt gæti hjálpað fólki með geðhvarfasjúkdóm. Í úttekt á rannsóknum árið 2015 kom fram að dós vera satt - en ekki alltaf.

Til dæmis fann ein rannsókn í yfirferðinni að fyrir suma með geðhvarfasjúkdóm hjálpaði líkamsrækt til að létta hypomanic einkenni, sem eru minna alvarleg en oflæti. Það hjálpaði fólki einnig að sofa betur. Að auki sýndi rannsóknin að sumar æfingar gætu haft róandi áhrif fyrir sumt fólk. Þessar æfingar fela í sér göngu, hlaup og sund.

Sama rannsókn benti þó á að fyrir annað fólk með geðhvarfasjúkdóm gæti líkamsrækt aukið oflæti einkenni. Það gæti valdið versnandi „vindhviða“ áhrifum bæði fyrir oflæti og hypomanic þætti.

Aðrar rannsóknir hafa fundið svipaðar niðurstöður. Í einni rannsókn frá 2013 bjuggu vísindamenn til áætlunar sem sameinuðu æfingar, næringu og vellíðunaræfingar fyrir of þungt fólk með geðhvarfasjúkdóm. Þeir tóku fram að áætlunin leiddi til endurbóta á heilsu og þyngd. Það minnkaði einnig einkenni þunglyndis hjá þátttakendum og bætti heildarvirkni þeirra. Hins vegar tóku þeir fram að niðurstöður þeirra bentu einnig til þess að hreyfing gæti versnað oflæti einkenni.

Hreyfing og heilsufarsleg áhætta vegna geðhvarfasjúkdóms

Geðhvarfasjúkdómur getur haft áhrif á meira en bara skap þitt. Ef þú ert með þetta ástand ertu í meiri áhættu vegna annarra heilsufarslegra vandamála.

Rannsóknir árið 2015 sýndu að ef þú ert með geðhvarfasjúkdóm, gætirðu verið í meiri hættu á heilsufarsástandi eins og:

• offita
• högg
• hjartasjúkdóma
• sykursýki af tegund 2

Rannsóknirnar sýndu einnig að þessar heilsufar eru ekki aðeins áhyggjur fyrir heilsu þína, heldur geta þau aukið einkenni geðhvarfasjúkdóms.

Hugsanleg ástæða fyrir þessari auknu heilsufarslegu áhættu er aukin kyrrsetuhegðun (lífeðlisleg virkni) sem tengist ástandinu. Rannsókn 2017 á fólki sem bjó við geðsjúkdóm kom í ljós að það var kyrrsetu en fólk án geðsjúkdóma. Og af þeim sem voru með geðsjúkdóma var fólk með geðhvarfasjúkdóm mest kyrrsetu.

Hreyfing - hið gagnstæða kyrrsetuhegðun - getur dregið úr hættu á að fá eða versna þessi önnur heilsufarsvandamál sem tengjast geðhvarfasjúkdómi. Það getur hjálpað þér að stjórna þyngd þinni og draga úr hættu á heilablóðfalli, hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.

Hreyfing og þyngdaraukning frá lyfjum við geðhvarfasjúkdóm

Eins og fram kemur hér að ofan getur offita verið vandamál fyrir fólk með geðhvarfasjúkdóm. Í sumum þessara tilfella gæti þyngdaraukningin stafað af notkun ákveðinna lyfja við geðhvarfasjúkdómi. Lyfin geta valdið breytingum á efnaskiptum sem koma í veg fyrir að líkami þinn brenni kaloríum eins duglegur og áður. Eða lyfin gætu einfaldlega aukið matarlystina.

Eftirfarandi tegundir lyfja geta hugsanlega valdið þyngdaraukningu:

• þunglyndislyf
• geðrofslyf
• þunglyndislyf og geðrofslyf
• skapandi sveiflujöfnun

Ef þú kemst að því að þú þyngist skyndilega eftir að þú byrjar eitthvað af þessum lyfjum skaltu ræða við lækninn. Ef þú hefur stjórnlaust þyngdaraukningu gætir þú þurft að prófa önnur lyf. En þó skal aldrei hætta að taka lyf eða breyta skömmtum án þess að ræða fyrst við lækninn.

Í öðrum tilvikum gæti aukning á hreyfingu sem þú gerir hjálpað þér að léttast. Hreyfing brennir kaloríum og getur byggt upp vöðva, sem bæði geta hjálpað þér að varpa pundum.

Horfur

Geðhvarfasjúkdómur er ævilangt ástand en hægt er að stjórna honum með réttri meðferð. Þó að lyfjameðferð sé venjulega aðalmeðferðarúrræðið við geðhvarfasjúkdóm, getur hreyfing hjálpað líka. Í mörgum tilvikum getur það hjálpað til við að draga úr einkennum geðhvarfasjúkdóms, auk þess að draga úr aukinni hættu á ákveðnum heilsufarslegum aðstæðum sem tengjast geðhvarfasjúkdómi.

Hjá fólki með geðhvarfasjúkdóm mælir Samtök um kvíða og þunglyndi í Ameríku að æfa sig í 30 mínútur, 3 til 5 daga á viku. Talaðu við lækninn þinn um að taka hreyfingu inn í meðferðaráætlun þína. Og vertu viss um að gera eftirfarandi:

• Leitaðu til læknisins áður en þú byrjar á nýju æfingaráætlun, sérstaklega ef þú ert ný / ur að æfa.
• Stöðvaðu allar aðgerðir sem valda sársauka eða versnun einkenna og hafðu samband við lækninn.
• Vertu viss um að ræða við lækninn þinn ef þú tekur eftir því að geðhæðareinkennin þín aukast eftir að þú byrjar nýja æfingarrútínu.

Vinna með lækninum þínum til að finna réttu æfingaáætlunina fyrir þig og hafðu í huga að mismunandi tegundir líkamsræktar vinna fyrir mismunandi fólk. Prófaðu mismunandi valkosti þar til þú finnur áætlunina sem hentar þér best.