Skilja hvers vegna kvíði getur fitnað

Efni.

• 1. Kvíði veldur hormónabreytingum
• Hvað skal gera:
• 2. Kvíði veldur matarþvingun
• Hvað skal gera:
• 3. Kvíði dregur úr hvatningu
• Hvað skal gera:

Kvíði getur þyngst vegna þess að það veldur breytingum á framleiðslu hormóna, dregur úr hvatanum til að hafa heilbrigðan lífsstíl og veldur ofbeldisáföllum þar sem einstaklingurinn endar á því að borða mikið magn af mat til að reyna að bæta skap og draga úr kvíða .

Því er mikilvægt að bera kennsl á kvíða til að geta byrjað meðferðina og leyfa þyngdartapi. Hér eru 3 helstu breytingar sem kvíði veldur í líkamanum og hvað á að gera til að meðhöndla hann.

1. Kvíði veldur hormónabreytingum

Kvíði veldur aukinni framleiðslu á hormóninu kortisóli, sem einnig er þekkt sem streituhormón, sem hefur þau áhrif að það örvar framleiðslu fitu í líkamanum.

Þetta er vegna þess að í streituvaldandi aðstæðum hefur líkaminn tilhneigingu til að framleiða meiri orkubirgðir í formi fitu svo að líkaminn hafi góðan kaloríuforða sem hægt er að nota í tilfellum matarkreppu eða baráttustunda.

Hvað skal gera:

Til að draga úr kvíða er hægt að nota einfaldar aðferðir eins og að ganga daglega úti og gera slökunarstarfsemi, svo sem að æfa jóga og hugleiðslu. Að sofa vel og taka þátt í reglulegri hreyfingu hjálpar einnig til við að draga úr streitu og draga úr umfram framleiðslu á kortisóli í líkamanum.

Hins vegar er mikilvægt að muna að í sumum tilfellum kvíða þarf læknis- og sálfræðilegt eftirlit fyrir meðferðina og notkun lyfja getur einnig verið nauðsynleg. Sjáðu einkennin og hvernig á að meðhöndla kvíða.

2. Kvíði veldur matarþvingun

Kvíði veldur augnabliki vegna ofát, með aukinni neyslu sérstaklega á sælgæti, brauði, pasta og öðrum matvælum sem eru uppsprettur einfaldra kolvetna og sykurs. Þetta veldur náttúrulega mikilli aukningu á neyslu kaloría, sem leiðir til þyngdaraukningar og erfiðleika við að léttast.

Þessi áráttu áráttu gerist vegna þess að sætur eða kolvetnaríkur matur örvar framleiðslu serótóníns, hormóns sem myndar vellíðan í líkamanum og léttir offitu tímabundið.

Hvað skal gera:

Til að stjórna ofátum um ofát verður þú að hafa jafnvægi í mataræði og borða í 3 eða 4 klukkustundir, þar sem þetta dregur úr hungri og hjálpar til við að draga úr löngun til að borða. Að auki hjálpar það þér að velja máltíðir sem bæta skap og draga úr löngun til að borða sælgæti með því að hafa eftirfylgni með næringarfræðingi. Finndu út hvaða matvæli bæta skap þitt.

3. Kvíði dregur úr hvatningu

Kvíði minnkar einnig hvatningu einstaklingsins til að stunda heilbrigðan lífsstíl og gerir hann / hana ekki í skapi til að æfa líkamsrækt og borða vel. Þetta stafar aðallega af umfram kortisóli, streituhormóni, sem skilur líka eftir þreytu á líkama og skort á hugrekki.

Hvað skal gera:

Til að vera áhugasamari er hægt að nota aðferðir eins og að fara að æfa líkamsrækt úti eða með vini til að eiga félagsskap, taka þátt í hópum á félagsnetum sem eru myndaðir af fólki sem er líka að fara í þyngdartapsferlið og spyrja vini og vandamenn að reyna líka að hafa heilbrigða rútínu til að þjóna sem hvati.

Reglulega neysla matvæla sem eru rík af omega-3, svo sem sardínum, laxi, túnfiski og hnetum, og matvæli sem eru rík af tryptófani, svo sem banana, höfrum og brúnum hrísgrjónum, hjálpa einnig til við að bæta skap og viðhalda mikilli hvatningu. Að setja raunveruleg þyngdartapsmarkmið með næringarfræðingnum hjálpar einnig til við að viðhalda heilbrigðu þyngdartapi og draga úr persónulegu álagi til að léttast fljótt. Sjáðu hvernig á að fá meiri hvatningu í: 7 ráð til að gefast ekki upp í ræktinni.

Horfðu á myndbandið hér að neðan og lærðu hvað á að gera til að berjast gegn streitu og kvíða.