Sýn sérfræðings í sorg vegna faraldurs kvíða

Efni.

• Í fyrsta lagi, hvað er kvíði, nákvæmlega?
• Hvað gæti verið undirrót kvíða þíns RN
• Tengslin milli kvíða og sorgar
• Hvernig á að bregðast við þessu tapi
• Hvernig á að róa kvíða í augnablikinu
• Umsögn fyrir

Það kemur ekki á óvart að allir finni fyrir meiri kvíða í ár, þökk sé kórónuveirunni og kosningunum. En sem betur fer eru einfaldar leiðir til að koma í veg fyrir að það fari úr böndunum, segir Claire Bidwell Smith, sorgarmeðferðarfræðingur og höfundur bókarinnar. Kvíði: Sorgarstigið sem vantar (Kauptu það, $15, bookshop.org). Svona á að taka ábyrgð.

Í fyrsta lagi, hvað er kvíði, nákvæmlega?

"Þetta er óttinn við eitthvað raunverulegt eða ímyndað. Þegar við verðum kvíðin, bardaga eða flug viðbrögð okkar koma inn og adrenalínið dælir, hjartað byrjar að slá hraðar og magavöðvarnir þrengjast. Kvíði birtist á tvo vegu. Það er eru líkamlegu einkennin, sem geta ruglað fólk og fengið það til að halda að eitthvað sé að þeim. Ég get ekki sagt þér hversu marga skjólstæðinga sem ég hef fengið sem enduðu á bráðamóttökunni og héldu að þeir væru að fá hjartaáfall. létt í höfði, náladofi eða ógleði er líka algengt.Og þú getur fundið fyrir kvíða í magaholinu - það er skelfilegt, eins og eitthvað slæmt sé að fara að gerast.

Önnur leiðin er tilfinningalega hliðin á því - stöðugar hugsanir sem við getum festst í þegar við erum kvíðin. Dæmi er sú hörmulega hugsun sem fær okkur til að stökkva til verstu atburðarásarinnar. Svo ef maðurinn þinn er seint að koma heim, þá gerir þú ráð fyrir að hann hafi lent í bílslysi. "(Tengt: 8 hlutir sem þú þarft algjörlega að vita ef félagi þinn hefur kvíða, að sögn sjúkraþjálfara)

Hvað gæti verið undirrót kvíða þíns RN

"Eitt af því erfiðasta við heimsfaraldurinn er að það er svo mikil óvissa. Ef við hefðum lokadag á þessu eða vissum meira um að koma í veg fyrir það myndi það hjálpa. En á hverjum degi stöndum við upp og við höfum ekki hugmynd um hvernig ástandið er að fara að þróast. Fyrir COVID-19 fannst okkur að mestu leyti öruggt og að við höfðum í grundvallaratriðum stjórn á umhverfi okkar. Nú gerum við það ekki. "

Tengslin milli kvíða og sorgar

"[Sorg] er ekki ósvipuð því sem við erum að ganga í gegnum með heimsfaraldurinn. Þegar þú missir einhvern sem þú elskar er eins og botninn detti úr. Líf þitt fer aldrei aftur eins og það var; allt lítur öðruvísi út. Undanfarin misseri. mánuði, það hefur verið ferli fyrir fólk að gefa sér leyfi til að syrgja.

Upphaflega, jafnvel þó við áttuðum okkur á því að við værum kvíðin, tengdum við það sem við vorum að missa af ekki sorginni. En þegar ástandið hélt áfram og við gerðum okkur grein fyrir umfangi þess sem við vorum að missa - frí, fjölskyldusamkomur, störf - fórum við að skilja það sem sorg. “

Hvernig á að bregðast við þessu tapi

"Við verðum að leyfa okkur að finna fyrir allri sorginni sem kemur upp og syrgja hlutina sem við erum að sleppa og lífinu sem við áttum. Þegar við gerum það getum við farið í gegnum það. Hugleiðsla og núvitund eru einhver af öflugustu verkfærunum við getum notað til að takast á við kvíða og sorg vegna þess að þau hjálpa okkur að lifa í núinu. Eins og er erum við að eyða miklum tíma í fortíðinni og miklum tíma í framtíðinni. Við erum að hugsa um hvernig hlutirnir voru og velta fyrir okkur hvað er að gerast. Að koma meðvitund okkar og fókus til nútímans er gagnlegt til að miðja okkur. "

Hvernig á að róa kvíða í augnablikinu

"Djúpöndunaræfingar hjálpa mjög. Þegar við verðum kvíðin verðum við meira upptekin, sem heldur okkur hræddum. Ef þú situr rólegur og andar djúpt, sendir það skilaboð til líkamans um að allt sé í lagi og að halda ró sinni.

Önnur stefna sem ég mæli með er að gera eitthvað jarðtengt - til dæmis að fara í bað eða fara í göngutúr. Borðaðu súkkulaðistykki eða búðu til te. Að gera allt sem hefur skynjunarþátt mun færa vitund þína aftur til nútímans. "

Shape Magazine, desember 2020 tölublað

Umsögn fyrir