5 góðar venjur sem skaða þig

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar það kemur að heilsu okkar, þá eru nokkrar af væntustu forsendum okkar um að borða, æfa, líkamsfitu og sambönd rangar. Reyndar getur sum "heilbrigð" sannfæring okkar verið beinlínis hættuleg. Hér eru fimm algengustu mistökin.

1. "Ég missi sjaldan af degi í ræktinni."

Allir þurfa hlé frá líkamsþjálfun sinni - jafnvel ólympískir íþróttamenn - af tveimur ástæðum. Í fyrsta lagi þarf líkaminn nýjar áskoranir til að viðhalda eða bæta líkamsrækt. Í öðru lagi getur ofþjálfun leitt til vöðvaverkja og tár, liðskaða, orkuleysi, stöðugrar þreytu, minnkað friðhelgi, jafnvel þunglyndis, segir Jack Raglin, doktor í kíníslíffræði við Indiana háskólann, Bloomington, sem rannsakar sálfræði og líkamleg áhrif æfingarálags. „Ef þú missir aldrei af degi í ræktinni þýðir það að það er ekkert í lífi þínu sem er mikilvægara,“ segir hann.

Í staðinn: Ef þú ert að búa þig undir viðburð eins og 10k, gætirðu þrýst á þig meira en venjulega. Á öðrum tímum, gefðu þér hvíld frá ræktinni. Gengið úti. Skipuleggðu frídaga og njóttu samveru með vinum. Sveigjanleiki er lykillinn.

Sannleikurinn er sá að það að fara í allt að viku án þess að svitna mun ekki hafa mikil áhrif á hæfni þína - en að fara of lengi án hlés frá æfingum mun örugglega gera það. „Það er um að ræða minnkandi ávöxtun,“ segir Raglin. "Að gera meira og meira - án þess að byggja hvíld og bata inn í rútínuna þína - gerir þér minna og minna gott."

2. "Ég borða ekki sælgæti."

Það er fínt að skera út nammi, en að reyna að útrýma öllu sælgæti getur komið aftur á móti. Það er vegna þess að þú ert í átökum við grunnforritun líkamans. "Forfeður okkar þurftu sæta tönn til að vita hvaða ávextir og grænmeti voru tilbúnir til að borða," segir Janet Walberg Rankin, Ph.D., prófessor í næringar- og æfingarfræði við Virginia Polytechnic Institute í Blacksburg. „Þannig að við, sem manneskja, erum við harðsnúnir til að vilja sykur. Ef þú reynir að útrýma öllu sælgæti úr mataræðinu mun að lokum konan þín innri hellir taka við og þú slærð smákökurnar.

Í staðinn: Elizabeth Somer, MA, RD, höfundur The Origin Diet (Henry Holt, 2001), segir að þú getir passað hvaða góðgæti sem er í mataræðið, en besti kosturinn er að borða hollara sælgæti: skál af jarðarberjum með súkkulaðisósu eða lítill hluti af einhverju sannarlega decadent, svo sem grannri sneið af ostaköku eða einni sælkeratrufflu. Þannig muntu fullnægja löngun þinni og vera ólíklegri til að krampa.

3. "Ég hef náð líkamsfitunni niður í 18 prósent."

Margar konur koma í staðinn fyrir stjórn á mataræði og hreyfingu fyrir stjórn á einhverjum öðrum þáttum lífs síns, eins og starfi sínu eða samböndum, segir Ann Kearney-Cooke, Ph.D., forstöðumaður Cincinnati Psychotherapy Institute. Og það er venja sem getur beinlínis verið ávanabindandi. „Hvenær sem þú ert öfgakenndur um eitthvað, hvort sem það er vinna eða æfa, þá ætti það að vera viðvörun fyrir þig,“ segir hún. "Þú gætir verið að nota þá starfsemi til að skapa breytingu á öðrum hluta lífs þíns - og sú stefna virkar aldrei."

Kearney-Cooke segir að sumar konur einbeiti sér ósjálfrátt að því sem þær geta stjórnað, eins og hvað þær borða eða hvernig þær æfa. Síðan, með hverjum sigri sem náðst hefur yfir líkama þeirra, eru þeir hvattir til að gera enn meira.

Að losna við líkamsfitu getur verið hættulegt: Fita einangrar taugafrumur og innri líffæri og er nauðsynleg fyrir myndun hormóna eins og estrógen. Þegar líkamsfita lækkar of lítið, þá ferðu í hungursneyð, sem í raun slekkur á öllum aðgerðum sem ekki styðja lífið, eins og egglos og að byggja nýtt bein.

Í mörgum tilfellum, segir Jack Raglin hjá Indiana háskólanum, getur skaðinn verið varanlegur: "Estrogen tekur þátt í myndun beina, sem er [að mestu] lokið áður en þú ert kominn yfir tvítugt," útskýrir hann. „Ef þú truflar það gætirðu verið í miklum [beinþéttni] vandræðum það sem eftir er ævinnar.“

Í staðinn: Lykillinn að því að halda einhverju markmiði á réttri leið er að líta á það sem hluta af stærri myndinni, segir Kearney-Cooke. Mundu að það að æfa og borða hollt eru aðeins tveir þættir í heilbrigðu lífi; þeir verða að vera í jafnvægi við fjölskyldu, vinnu og andlega, þar sem allir eru mikilvægir þættir fyrir góða heilsu. „Spyrðu sjálfan þig: Hvað myndi gerast ef ég myndi ekki ná þessu marki? Það ætti ekki að líða eins og heimsendir. “

Leggðu áherslu á að byggja upp vöðva í stað þess að sækjast eftir enn minni númeri á líkamsfitu skjánum (eða á kvarðanum). „Flestar líkamlega virkar konur falla á milli 20 og 27 prósent líkamsfitu,“ segir Carol L. Otis, læknir í íþróttalækningum í Los Angeles og höfundur The Athletic Woman’s Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Allir eru þó mismunandi. Ef þú ert að borða vel og hreyfir þig reglulega mun líkaminn finna sitt náttúrulega stig - og það er enginn kostur að fara neðar en það."

4. "Ég hef minnkað mikið af kolvetnum."

Kolvetni eru mikilvæg fyrir mataræði okkar-þrátt fyrir það sem próteinríkir stuðningsmenn halda. Kolvetni eru aðal uppspretta eldsneytis líkamans - fyrir vöðva og heila. Að útrýma kolvetnum úr mataræði þínu getur leitt til skammtímaminnis, þreytu, orkuleysis og vítamíns- og steinefnaskorts, segir Glenn Gaesser, doktor, prófessor í æfingalífeðlisfræði við háskólann í Virginíu og höfundur The Spark (Simon & Schuster, 2000).

„Undirliggjandi vandamál með próteinríku mataræði er að það er mikið af mjög góðum, heilbrigðum næringarefnum pakkað í kolvetni,“ segir Gaesser. Þú ert líka að missa af trefjum sem eru í meginatriðum það sem aðgreinir „góðu“ (flókin, trefjarík) kolvetnin frá „vondu“ (einföld, fáguð).

Í staðinn: Næringarfræðingar eru sammála um að aðalatriðið í heilbrigðu mataræði sé kolvetni. Og þessi kolvetni ættu að koma úr ýmsum aðallega heilum (lesist: óhreinsaður) matvæli. „Leitaðu að mat sem er eins óunnið og mögulegt er,“ segir næringarfræðingurinn Elizabeth Somer.

Grænmeti og heilkorn eru best, þar á eftir koma ávextir, trefjaríkt brauð og heilhveitikúskús og pasta. Verstu kostirnir: kökur og nammi, hvítt brauð og kex, í þeirri röð.

"Ef þú getur gert hvern og einn af þessum skömmtum að heilkornavali, muntu hafa það betra," segir hún. "Rannsóknirnar hafa sýnt aftur og aftur að heilkorn draga úr hættu á sjúkdómum og hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd. Þeir hafa alveg hreint heilsufarsreikning. Þetta er fágað efni sem þú ættir að hafa áhyggjur af."

5. "Ég hef haldið því út, burtséð frá, í sambandi mínu."

Það er óhollt að halda sig við allt sem gerir þig óhamingjusaman - og það felur í sér sambönd, bæði persónuleg og viðskipti, segir Beverly Whipple, Ph.D., R.N., prófessor í sállíffræði við Rutgers University College of Nursing í Newark, N.J.

Álagið sem stafar af áframhaldandi átökum, gremju eða óánægju lætur þig finna máttleysi - og það getur tekið mörg ár frá lífi þínu. Rannsóknir sýna að ef þú ert í streituvaldandi ástandi lengur en í nokkra mánuði, þá ertu að búa þig undir líkamleg vandamál eins og höfuðverk, hárlos, húðsjúkdóma og meltingartruflanir til skamms tíma og aukna hættu á hjartasjúkdómum yfir til lengri tíma litið. Sálfræðileg tollur getur verið allt frá hræðslu og svefnleysi til blús og þunglyndis.

Í staðinn: Það er ekki auðvelt að yfirgefa samband eða langtímabandalag. En ef þú ert ekki ánægður er fyrsta skrefið þitt að spyrja sjálfan þig hvað nákvæmlega vantar í ástandið, segir Whipple. Kannski hefur hjónabandið orðið til þess að þér líður kynferðislega og tilfinningalega svelt; kannski finnst þér þú kæfður vegna þess að yfirmaður þinn hafnar stöðuhækkun þinni.

Skoðaðu tilfinningar þínar og byrjaðu síðan að tala. Þú og félagi þinn gætir viljað leita ráðgjafar, saman eða hver fyrir sig. Kannski geturðu skipt um deild (og yfirmenn) í vinnunni eða endursamið um ábyrgð þína. Þú verður að ákvarða hversu lengi þú hefur staðist ástandið og hversu mikið af heilsu þinni þú ert tilbúinn að fórna til að vera áfram.

Umsögn fyrir