Tilfinning um málleysi eða tingly? Það gæti verið kvíði

Efni.

• Hvernig það getur liðið
• Af hverju það gerist
• Baráttan eða flug viðbrögðin
• Of loftræsting
• Hvernig á að höndla það
• Farðu að hreyfa þig
• Prófaðu öndunaræfingar
• 101 kviðöndun
• Gerðu eitthvað afslappandi
• Reyndu að hafa ekki áhyggjur
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Kvíðasjúkdómar - hvort sem það eru læti, fælni eða almennur kvíði - fela í sér fullt af mismunandi einkennum og ekki eru þau öll tilfinningaleg.

Einkenni þín gætu falið í sér líkamlegar áhyggjur eins og vöðvaspenna, magaóþægindi, kuldahrollur og höfuðverkur ásamt tilfinningalegum vanlíðan eins og jórtursemi, áhyggjur og kappaksturshugsanir.

Eitthvað annað sem þú gætir tekið eftir? Dofi og náladofi á ýmsum hlutum líkamans. Þetta getur verið ansi ógnvekjandi, sérstaklega ef þú ert nú þegar með kvíða.

Sem betur fer, ef þú ert dofi er ekki kvíðaeinkenni, það er venjulega ekki neitt alvarlegt.

Algengar orsakir dofa, aðrar en kvíði, eru:

• sitja eða standa í sömu stöðu í langan tíma
• skordýrabit
• útbrot
• lítið magn af B-12 vítamíni, kalíum, kalsíum eða natríum
• aukaverkanir lyfja
• áfengisneysla

Af hverju birtist dofi sem kvíðaeinkenni hjá sumum? Hvernig geturðu vitað hvort það tengist kvíða eða einhverju öðru? Ættir þú að leita læknis ASAP? Við erum búin að fá þig yfir.

Hvernig það getur liðið

Þú getur fundið fyrir kvíða sem tengist dofa á marga vegu.

Fyrir suma líður það eins og prjónar og nálar - það stingandi sem þú færð þegar líkamshluti „sofnar“. Það getur líka bara fundist eins og fullkomið tilfinningatap í einum hluta líkamans.

Þú gætir líka tekið eftir öðrum tilfinningum, eins og:

• náladofi
• stingandi hár þitt stendur upp
• væg brennandi tilfinning

Þó dofi geti haft áhrif á nánast hvaða hluta líkamans sem er, þá snertir það oft fætur, handleggi, hendur og fætur.

Tilfinningin dreifist þó ekki endilega um allan líkamshlutann. Þú gætir aðeins tekið eftir því í fingurgómunum eða tám, til dæmis.

Það getur einnig komið fram meðfram hársvörðinni eða aftan á hálsinum. Það getur líka komið fram í andliti þínu. Sumir upplifa jafnvel náladofa og dofa á tungu þjórfé, til dæmis.

Að lokum gæti dofi komið fram á annarri eða báðum hliðum líkamans eða komið fram á nokkrum mismunandi stöðum. Það mun ekki endilega fylgja sérstöku mynstri.

Af hverju það gerist

Dofi tengdur kvíða á sér stað af tveimur meginástæðum.

Baráttan eða flug viðbrögðin

Kvíði á sér stað þegar þú finnur fyrir ógnun eða streitu.

Til að takast á við þessa skynjuðu ógnun bregst líkami þinn við það sem kallað er viðbrögð við baráttunni eða fluginu.

Heilinn þinn byrjar strax að senda merki til afgangs líkamans og segir honum að gera sig tilbúinn til að takast á við ógnina eða flýja frá henni.

Einn mikilvægur liður í þessum undirbúningi er aukning á blóðflæði til vöðva og mikilvægra líffæra, eða þeirra svæða líkamans sem myndu veita mestan stuðning við að berjast eða flýja.

Hvaðan kemur það blóð?

Útlimir þínir, eða þeir líkamshlutar sem eru ekki eins nauðsynlegir í baráttu eða flugi. Þetta hraða blóðflæði frá höndum og fótum getur oft valdið tímabundnum dofa.

Of loftræsting

Ef þú býrð við kvíða gætirðu haft einhverja reynslu af því hvernig það getur haft áhrif á öndun þína.

Þegar þú finnur fyrir mikilli kvíða gætirðu fundið fyrir því að anda hratt eða óreglulega. Jafnvel þó að þetta endist ekki mjög lengi getur það samt dregið úr magni koltvísýrings í blóði þínu.

Til að bregðast við því byrja æðar þínar að þéttast og líkaminn lokar blóðflæði til minna nauðsynlegra svæða í líkamanum, eins og útlimum þínum, til að halda blóðinu þar sem þú þarft mest á því að halda.

Þegar blóð flæðir frá fingrum, tám og andliti geta þessi svæði verið dofin eða náladofandi.

Ef oföndun heldur áfram getur tap á blóðflæði til heila valdið verulegri dofa í útlimum og að lokum meðvitundarleysi.

Einnig er rétt að hafa í huga að kvíði getur oft aukið næmi fyrir líkamlegum og tilfinningalegum viðbrögðum - viðbrögð annarra, já, en einnig þín eigin.

Sumt fólk með kvíða, sérstaklega heilsukvíða, gæti tekið eftir dofa og náladofa sem gerist af fullkominni venjulegri ástæðu, eins og að sitja of lengi kyrr, en líta á það sem eitthvað alvarlegra.

Þessi viðbrögð eru ansi algeng en samt geta þau hrætt þig og versnað kvíða þinn.

Hvernig á að höndla það

Ef kvíði þinn birtist stundum í dofi eru nokkur atriði sem þú getur prófað á þessari stundu til að létta þig.

Farðu að hreyfa þig

Venjuleg hreyfing getur náð langt í átt að kvíðatengdum tilfinningalegum vanlíðan. Að standa upp og hreyfa sig getur líka hjálpað þér að róa þig þegar þú verður skyndilega mjög kvíðinn.

Að hreyfa líkama þinn getur hjálpað til við að dreifa athyglinni frá orsökum kvíða þíns, fyrir einn. En hreyfing fær blóðið þitt einnig til að flæða og það getur hjálpað öndun þinni að verða eðlileg líka.

Þú gætir ekki fundið fyrir mikilli líkamsþjálfun en þú getur prófað:

• rösk ganga
• létt skokk
• nokkrar einfaldar teygjur
• hlaupandi á sínum stað
• að dansa við uppáhaldslagið þitt

Prófaðu öndunaræfingar

Kvið (þindar) andardráttur og aðrar tegundir djúps öndunar hjálpa mörgum að stjórna kvíða og streitu um þessar mundir.

Djúp öndun getur einnig hjálpað til við dofa þar sem þessar tilfinningar eiga sér oft stað þegar þú átt erfitt með öndun.

101 kviðöndun

Ef þú veist ekki hvernig þú átt að anda frá kviðnum þínum, hérna hvernig á að æfa:

• Sestu niður.
• Hallaðu þér fram með olnboga hvílandi á hnjánum.
• Taktu nokkur hæg, náttúruleg andardrátt.

Þú andar sjálfkrafa frá kviðnum þegar þú situr svona, svo þetta getur hjálpað þér að kynnast tilfinningunni um öndun í maga.

Þú getur líka prófað að hvíla aðra höndina á maganum meðan þú andar. Ef maginn stækkar við hvern andardrátt, ertu að gera það rétt.

Ef þú hefur það fyrir sið að æfa magaöndun alltaf þegar þú finnur til kvíða, getur þú hjálpað til við að koma í veg fyrir að þessi leiðinlegu viðbrögð við flugi eða flugi taki við.

Finndu fleiri öndunaræfingar við kvíða hér.

Gerðu eitthvað afslappandi

Ef þú ert að vinna að verkefni sem veldur þér kvíða skaltu reyna að afvegaleiða þig með lágstemmdri, skemmtilegri virkni sem getur einnig hjálpað til við að koma huganum frá því sem stuðlar að kvíða þínum.

Ef þér líður eins og þú getir ekki stigið frá skaltu hafa í huga að jafnvel fljótlegt 10- eða 15 mínútna hlé getur hjálpað þér að endurstilla. Þú getur farið aftur í streituvaldinn seinna þegar þér finnst þú vera meira í stakk búinn til að takast á við það á afkastamikinn hátt.

Prófaðu þessar róandi aðgerðir:

• horfðu á fyndið eða róandi myndband
• hlustaðu á afslappandi tónlist
• hringdu í vin eða ástvin
• fáðu þér tebolla eða uppáhalds drykkinn
• eyða smá tíma í náttúrunni

Þegar kvíði þinn líður hjá verður dofi líklega líka.

Reyndu að hafa ekki áhyggjur

Auðveldara sagt en gert, ekki satt? En áhyggjur af dofa geta stundum gert það verra.

Ef þú finnur fyrir dofa með kvíða (og byrjar síðan að hafa áhyggjur enn frekar af uppruna dofans), reyndu að fylgjast með tilfinningunum.

Kannski ertu svolítið kvíðinn núna. Prófaðu jarðtengingaræfingu eða aðra tækni til að takast á við þessar tafarlausu tilfinningar, en vertu vel með dofinn. Hvernig líður það? Hvar er það staðsett?

Þegar þér hefur liðið aðeins rólegra skaltu athuga hvort dofi er líka liðinn.

Ef þú upplifir það aðeins ásamt kvíða þarftu líklega ekki að hafa of miklar áhyggjur.

Ef það kemur upp þegar þú ert ekki virkur kvíðinn, athugaðu hvernig þú gera líður í dagbók. Einhver önnur tilfinningaleg eða líkamleg einkenni?

Að halda skrá yfir öll mynstur í dofanum getur hjálpað þér (og heilbrigðisstarfsmanni þínum) að fá frekari upplýsingar um hvað er að gerast.

Hvenær á að fara til læknis

Doði bendir ekki alltaf til alvarlegra heilsufarsástæðna, en í sumum tilfellum gæti það verið merki um að eitthvað annað sé í gangi.

Það er skynsamlegt að panta tíma hjá heilbrigðisstarfsmanni þínum ef þú finnur fyrir dofa sem:

• situr eftir eða heldur áfram að koma aftur
• versnar með tímanum
• gerist þegar þú gerir sérstakar hreyfingar, svo sem að slá inn eða skrifa
• virðist ekki hafa skýra orsök

Það er sérstaklega mikilvægt að tala strax við lækninn þinn ef dofi kemur skyndilega eða eftir höfuðáverka, eða hefur áhrif á stóran hluta líkamans (svo sem allan fótinn í staðinn fyrir bara tærnar).

Þú vilt fá neyðaraðstoð ef þú finnur fyrir dofa ásamt:

• sundl
• skyndilegur, mikill höfuðverkur
• vöðvaslappleiki
• ráðaleysi
• vandræði að tala

Hér er einn síðasti hlutur sem þarf að hafa í huga: Besta leiðin til að létta kvíða tengdum dofa er að takast á við kvíðann sjálfan.

Þó að aðferðir til að takast á við geti hjálpað mikið, ef þú býrð við viðvarandi, mikinn kvíða getur stuðningur þjálfaðs meðferðaraðila verið gagnlegur.

Meðferð getur hjálpað þér að byrja að kanna og takast á við undirliggjandi orsakir kvíða, sem getur leitt til endurbóta á allt af einkennum þínum.

Ef þú tekur eftir kvíðaeinkennum þínum hafa byrjað að hafa áhrif á sambönd þín, líkamlega heilsu eða lífsgæði, þá gæti verið góður tími til að leita hjálpar.

Leiðbeiningar okkar um hagkvæm meðferð geta hjálpað.

Aðalatriðið

Það er ekki óalgengt að upplifa dofi sem kvíðaeinkenni, svo þó náladofi geti fundist ansi órólegur, þá er venjulega engin þörf á að hafa áhyggjur.

Ef dofi heldur áfram að koma aftur eða gerist með öðrum líkamlegum einkennum, gætirðu líklega leitað til læknis þíns.

Það er aldrei sárt að leita eftir faglegum stuðningi við tilfinningalega vanlíðan, annað hvort -meðferðin veitir dómslaust rými þar sem þú getur fengið leiðbeiningar um aðgerðarhæfar aðferðir til að stjórna kvíðaeinkennum.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.