12 Lyfseyðandi lyf án lausasölu yfirfarin

Efni.

• 1. Samtengt línólsýra (CLA)
• 2. Bitter appelsína (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Grænt kaffibaunareyði
• 7. Guarana
• 8. Acacia trefjar
• 9. Saffranútdráttur
• 10. Guar Gum
• 11. Forskolin
• 12. Króm Picolinate
• Aðalatriðið

Óteljandi fæðubótarefni á markaðnum segjast bjóða upp á skjóta leið til að lækka umframþyngd.

Matarlystbælingar eru tegundir fæðubótarefna sem vinna með því að draga úr matarlyst og draga þannig úr fæðuneyslu og stuðla að þyngdartapi.

Þó að aðeins læknir geti ávísað ákveðnum tegundum af matarlystum, þá eru margar fáanlegar í lausasölu.

Hér er yfirlit yfir 12 lyf án matarlystar, virkni þeirra og öryggi.

1. Samtengt línólsýra (CLA)

Samtengd línólsýra (CLA) er tegund af fjölómettaðri fitusýru sem er náttúrulega að finna í matvælum eins og mjólkurvörum og nautakjöti. Það er einnig selt í einbeittu formi sem viðbót við þyngdartap.

Hvernig það virkar: Sýnt hefur verið fram á að CLA hefur áhrif á gen og hormón sem stjórna matarlyst. Það getur einnig aukið fjölda kaloría sem brennt er í hvíld, aukið halla líkamsþyngd og örvað fitutap ().

Virkni: Þó að CLA dragi úr matarlyst og neyslu í dýrarannsóknum hefur ekki verið sýnt fram á að það dragi úr matarlyst hjá mönnum ().

Tólf vikna rannsókn á 62 manns sýndi fram á að 3,9 grömm af CLA á dag höfðu engin áhrif á matarlyst, líkamsamsetningu eða fjölda kaloría sem brenndust ().

Þó að CLA fæðubótarefni hafi reynst stuðla að fitutapi í sumum rannsóknum, þá eru áhrif þess á þyngdartap lítil.

Til dæmis kom í ljós við 15 rannsóknir að of þungir einstaklingar sem bættu CLA í að minnsta kosti sex mánuði misstu aðeins að meðaltali 1,5 pund (0,7 kg) meira en fólk í samanburðarhópnum ().

Aukaverkanir: Að taka CLA getur valdið óþægilegum aukaverkunum, svo sem niðurgangi og bensíni. Að bæta við langtíma getur jafnvel valdið alvarlegum fylgikvillum, svo sem lifrarskemmdum og aukinni bólgu (,)

Yfirlit CLA er fæðubótarefni merkt sem matarlyst. Hins vegar hafa rannsóknir á mönnum sýnt að CLA hefur lítil áhrif á matarlyst og þyngdartap.

2. Bitter appelsína (Synephrine)

Bitter appelsína er tegund appelsínu sem inniheldur synephrine, efnasamband sem getur verið árangursríkt við að draga úr matarlyst.

Synephrine er byggingarlega svipað hinu vinsæla þyngdartap lyfi efedríni, sem hefur verið bannað að nota í fæðubótarefnum síðan 2004 vegna alvarlegra aukaverkana ().

Bitter appelsínugult fæðubótarefni er markaðssett til að stuðla að þyngdartapi með því að draga úr matarlyst og er fáanlegt í lausasölu.

Hvernig það virkar: Bitur appelsína er talin hvetja til þyngdartaps með því að auka grunnefnaskiptahraða þinn - eða kaloría sem brenna í hvíld - þar sem það örvar fitusundrun og bælar matarlyst ().

Virkni: Þótt rannsóknir hafi sýnt að synephrine eykur fjölda kaloría sem brennt er, eru áhrif þess á þyngdartap óákveðin ().

Þar sem bitur appelsína er oft sameinuð öðrum efnasamböndum - svo sem koffíni - í þyngdartapi fæðubótarefna, er erfitt að túlka virkni þess.

Í yfirferð 23 rannsókna kom í ljós að 20–35 mg af synephrine á dag juku efnaskiptahraða og höfðu lítil áhrif á þyngdartap.

Sumar rannsóknanna leiddu þó ekki til þyngdartaps eða jafnvel þyngdaraukningar eftir meðferð með synephrine ().

Aukaverkanir: Tilkynntar aukaverkanir synephrine eru aukinn hjartsláttur, hækkaður blóðþrýstingur og kvíði.

Hins vegar er ekki enn skilið hvort synephrine eitt sér eða ásamt öðrum örvandi lyfjum veldur þessum einkennum ().

Yfirlit Bitter appelsína inniheldur efnasamband sem kallast synephrine sem getur aukið efnaskipti og hvatt til þyngdartaps. Rannsóknir sýna þó misjafnar niðurstöður.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia megrunartöflur eru eitt vinsælasta þyngdartap viðbótin á markaðnum.

Búið til með þykkni unnin úr hýði af Garcinia gummi-gutta ávextir, garcinia cambogia pillur eru notaðar til að bæla matarlyst og stuðla að þyngdartapi.

Hvernig það virkar: Garcinia cambogia þykkni inniheldur hýdroxýsítrósýru (HCA), sem getur dregið úr matarlyst með því að auka serótónínmagn í heila þínum og draga úr umbrotum kolvetna ().

Virkni: Í yfirferð 12 rannsókna kom í ljós að þátttakendur sem bættu við garcinia cambogia sem innihéldu 1.000-2.800 mg af HCA á dag í 2–12 vikur, misstu að meðaltali 1,94 pund (0,88 kg) meira en þeir sem neyttu lyfleysutöflur ().

Önnur rannsókn hjá 28 einstaklingum sýndi fram á að garcinia cambogia var áhrifaríkara til að draga úr matarlyst, auka fyllingu og minnka hungur en lyfleysa ().

Hins vegar hafa aðrar rannsóknir sýnt að garcinia cambogia hefur lítil sem engin áhrif á matarlyst eða þyngdartap ().

Aukaverkanir: Þó almennt sé talið öruggt, þá getur neysla Garcinia cambogia leitt til aukaverkana hjá sumum, svo sem höfuðverk, niðurgangi, ógleði, pirringi og jafnvel lifrarbilun í miklum tilfellum ().

Yfirlit Sumar rannsóknir sýna að garcinia cambogia bælar matarlyst og stuðlar að þyngdartapi.

4. Glucomannan

Glucomannan er tegund af leysanlegum trefjum sem eru unnin úr ætum rótum konjac plöntunnar.

Vegna þess að það getur tekið allt að 50 sinnum þyngd sína í vatni er það notað sem þyngdartap viðbót til að auka fyllingu og draga úr matarlyst ().

Hvernig það virkar: Glucomannan er skilið til að hvetja til þyngdartaps með því að draga úr matarlyst, auka tilfinningu um fyllingu, hægja á meltingu og hindra frásog fitu og próteins ().

Virkni: Rannsóknir á áhrifum glúkómannans á þyngdartap hafa gefið ósamræmdar niðurstöður.

Í athugun á sex rannsóknum kom í ljós að 1,24–3,99 grömm af glúkómannani á dag í allt að 12 vikur leiddi til skammtíma þyngdartaps allt að 6,6 pund (3 kg).

Hins vegar komust vísindamenn að þeirri niðurstöðu að niðurstöðurnar væru ekki tölfræðilega marktækar og að stærri og lengri tíma rannsókna væri þörf ().

Aukaverkanir: Glucomannan getur valdið aukaverkunum eins og hægðatregðu, niðurgangi, ógleði og óþægindum í kviðarholi ().

Yfirlit Glucomannan er tegund af leysanlegum trefjum sem geta stuðlað að þyngdartapi til skamms tíma. Niðurstöður úr rannsóknum eru þó óyggjandi.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii er tegund af safaríkri jurt sem venjulega er notuð af frumbyggjum í Suður-Afríku sem bælandi matarlyst.

Útdráttur frá Hoodia gordonii eru notuð í fæðubótarefni sem segjast draga úr matarlyst og auka þyngdartap.

Hvernig það virkar: Þó að fyrirkomulagið sem Hoodia gordonii bælir hungur er ekki þekkt, sumir vísindamenn tengja það við efnasamband sem kallast P57, eða glýkósíð, sem getur haft áhrif á miðtaugakerfið og minnkað matarlyst ().

Virkni: Það eru litlar sannanir sem styðja notkun Hoodia gordonii til að stuðla að þyngdartapi og fáar rannsóknir á mönnum hafa skoðað plöntuna.

Í 15 daga rannsókn hjá 49 konum í yfirþyngd kom í ljós að 2,2 grömm af Hoodia gordonii á dag sem tekin var klukkustund fyrir máltíð hafði engin áhrif á líkamsþyngd eða kaloríainntöku samanborið við lyfleysu ().

Aukaverkanir:Hoodia gordonii getur valdið höfuðverk, ógleði, auknum hjartslætti, háum blóðþrýstingi og skertri lifrarstarfsemi ().

Yfirlit Eins og er styðja engar sannanir notkun Hoodia gordonii fyrir þyngdartap eða minni matarlyst.

6. Grænt kaffibaunareyði

Grænt kaffibaunaútdráttur er efni sem er unnið úr hráu fræi kaffiplöntunnar og er almennt notað sem þyngdartap viðbót.

Hvernig það virkar: Grænar kaffibaunir innihalda mikið magn af klórógen sýru, sem getur hamlað fitusöfnun. Útdrátturinn inniheldur einnig koffein, sem dregur úr matarlyst ().

Virkni: Nýleg rannsókn á fólki með efnaskiptaheilkenni sýndi að þeir sem tóku 400 mg af grænu kaffibaunaseyði á dag upplifðu verulega minnkun á mittismáli og matarlyst samanborið við lyfleysuhóp ().

Greining á þremur rannsóknum leiddi í ljós að þátttakendur í yfirþyngd sem tóku annað hvort 180 eða 200 mg á dag af grænu kaffiþykkni í allt að 12 vikur fundu fyrir þyngdartapi að meðaltali 6 pund (2,47 kg) meira en þeir sem tóku lyfleysu ().

Aukaverkanir: Þótt grænt kaffibaunaútdráttur þolist almennt vel getur það valdið höfuðverk og aukinni hjartsláttartíðni hjá sumum.

Yfirlit Nokkrar rannsóknarrannsóknir hafa sýnt að útdráttur úr grænum kaffibaunum getur dregið úr matarlyst og stuðlað að þyngdartapi.

7. Guarana

Guarana plantan hefur verið notuð í hundruð ára í ýmsum tilgangi, þar á meðal matarlyst ().

Hvernig það virkar: Guarana inniheldur meira koffein en nokkur önnur planta í heiminum. Koffein örvar taugakerfið og hefur verið sýnt fram á að það dregur úr matarlyst og eykur efnaskipti ().

Virkni: Ófullnægjandi gögn eru til til að styðja notkun guarana til að bæla matarlyst og stuðla að þyngdartapi.

Hins vegar sýna rannsóknarrör og dýrarannsóknir að guaranaþykkni getur aukið efnaskipti og takmarkað framleiðslu fitufrumna með því að bæla niður ákveðin gen ().

Aukaverkanir: Vegna þess að guarana er mikið af koffíni getur það valdið svefnleysi, höfuðverk, taugaveiklun og auknum hjartslætti og kvíða, sérstaklega þegar það er tekið í stórum skömmtum ().

Yfirlit Guarana - sem er sérstaklega mikið af koffíni - getur eflt efnaskipti en þörf er á meiri rannsóknum til að ákvarða hvort það bæli matarlyst eða stuðli að þyngdartapi.

8. Acacia trefjar

Acacia trefjar, einnig þekkt sem arabískt gúmmí, eru tegundir ómeltanlegra trefja sem kynntar eru til að bæla matarlyst og stuðla að fyllingu.

Hvernig það virkar: Acacia trefjar hægja á meltingu, bæla matarlyst, auka fyllingu og hindra glúkósa frásog í þörmum þínum, sem allt getur hjálpað til við að stjórna þyngd ().

Virkni: Í sex vikna rannsókn á 120 konum kom í ljós að þeir sem tóku 30 grömm af akasíutrefjum á dag misstu marktækt meiri líkamsfitu en þeir sem fengu lyfleysu ().

Á sama hátt sýndi rannsókn á 92 einstaklingum með sykursýki að 30 grömm af acacia trefjum daglega í þrjá mánuði drógu verulega úr magafitu ().

Aukaverkanir: Hugsanlegar aukaverkanir neyslu akasíutrefja eru ma gas, uppþemba og niðurgangur.

Yfirlit Acacia trefjar geta hvatt til þyngdartaps með því að auka fyllingu og bæla matarlyst.

9. Saffranútdráttur

Saffran þykkni er efni sem er dregið af fordómum - eða kvenhluta blóma þar sem frjókornum er safnað - af saffranblóminu.

Hvernig það virkar: Saffran þykkni er talin innihalda nokkur efni sem geta aukið tilfinningu um fyllingu með því að auka skap.

Virkni: Ein rannsókn á 60 of þungum konum sýndi fram á að þeir sem tóku 176 mg af saffranþykkni á dag upplifðu verulega fækkun á snakki og léttust meira en konur sem fengu lyfleysu ().

Þótt þessar niðurstöður séu vænlegar verður að gera stærri og lengri tíma rannsóknir til að skilja hlutverk saffran í minnkun á matarlyst og þyngdartapi.

Aukaverkanir: Saffran þykkni þolist almennt vel en getur valdið svima, þreytu, munnþurrki, kvíða, ógleði og höfuðverk hjá sumum ().

Yfirlit Sumar vísbendingar styðja notkun saffranþykkni sem leið til að draga úr hungri og léttast.

10. Guar Gum

Guar gúmmí er tegund af trefjum sem eru unnin úr indversku klasabönunni, eða Cyamopsis tetragonoloba.

Hvernig það virkar: Guar gúmmí virkar sem fyrirferðarmiðill í þörmum þínum. Það bælir matarlystina með því að hægja á meltingunni og auka fyllingu ().

Virkni: Ein rannsókn leiddi í ljós að neysla á 2 grömmum af guargúmmíi á dag leiddi til verulegrar minnkunar á hungri og minnkaði millimáltíð um 20% ().

Aðrar rannsóknir sýna fram á svipaðar niðurstöður og benda til þess að guargúmmí geti verið árangursríkt við að draga úr löngun og heildar kaloríuinntöku ().

Hins vegar hefur guargúmmí ekki verið sannað sem árangursríkt tæki til þyngdartaps ().

Aukaverkanir: Guar gúmmí getur valdið skaðlegum aukaverkunum, svo sem óþægindum í kviðarholi, niðurgangi, krampa, bensíni og uppþembu ().

Yfirlit Guar gúmmí er tegund af trefjum sem geta verið árangursrík við að draga úr snakki milli máltíða og minnka heildar kaloríuinntöku.

11. Forskolin

Forskolin er efnasamband unnið úr Coleus forskohlii planta.

Hvernig það virkar: Forskolin er ætlað að stuðla að þyngdartapi með því að draga úr matarlyst, auka efnaskipti og auka niðurbrot fitu í líkama þínum ().

Virkni: Mannrannsóknir sem rannsaka áhrif forskólíns á þyngdartap og matarlyst hjá mönnum eru takmarkaðar.

Hins vegar sýna nokkrar rannsóknir að skammtar allt að 500 mg af forskólíni á dag náðu ekki að draga úr matarlyst, minnka fæðuinntöku eða hvetja til þyngdartaps hjá of þungum einstaklingum (,).

Aukaverkanir: Lítið er vitað um hugsanlegar aukaverkanir Coleus forskohlii, þó að ein rannsókn greindi frá niðurgangi og auknum hægðum ().

Yfirlit Forskolin virðist hafa lítil áhrif á matarlyst eða þyngdartap. Hins vegar eru rannsóknir á þessari viðbót í gangi.

12. Króm Picolinate

Króm er algengt steinefni til að stjórna blóðsykri, draga úr hungri og minnka löngun.

Hvernig það virkar: Krompikolínat er mjög frásoganlegt form af króm sem hjálpar til við að draga úr matarlyst og þrá með því að hafa áhrif á taugaboðefni sem taka þátt í að stjórna skapi og átahegðun ().

Virkni: Við endurskoðun á 11 rannsóknum á 866 ofþungum eða offitusjúklingum kom í ljós að viðbót daglega með 137-1.000 míkróg af króm í 8-26 vikur leiddi til lækkunar líkamsþyngdar um 0,5 kg og líkamsfitu um 0,46% ().

Aukaverkanir: Hugsanlegar aukaverkanir tengdar krompikolínati eru laus hægðir, svimi, sundl, höfuðverkur og ofsakláði ().

Yfirlit Sumar rannsóknir hafa sýnt að krómpikólínat getur verið árangursríkt við að draga úr matarlyst og hvetja til þyngdartaps.

Aðalatriðið

Mörg fæðubótarefni á markaðnum segjast bæla matarlyst og auka þyngdartap.

Hins vegar eru mjög fáir af fæðubótarefnunum sem taldir eru upp hér að ofan nægar sannanir til að benda til árangurs við að draga úr matarlyst.

Þó að viss fæðubótarefni - svo sem acacia trefjar, guar gúmmí og króm picolinate - hafi verið sýnt fram á áreiðanlegan hátt minnka matarlyst, geta þau valdið skaðlegum aukaverkunum, svo sem höfuðverk, niðurgangi og óþægindum í kvið.

Það eru til margar árangursríkari, gagnreyndar leiðir til að stjórna matarlyst, draga úr snakki og léttast án þess að treysta á fæðubótarefni.

Að skera út unnar matvörur, draga úr heildar kaloríuneyslu þinni og auka virkni þína eru reyndar aðferðir sem koma þér á leið til þyngdartaps.