Ég prófaði nýju Apple Screen Time Tools til að skera niður á samfélagsmiðlum

Efni.

• Ný heilbrigð skjártímatækni
• Upphafssjokkið
• Framfarir
• Lokaorðið
• Umsögn fyrir

Eins og flestir með samfélagsmiðlareikninga skal ég játa að ég eyði allt of miklum tíma í að glápa á lítinn upplýstan skjá í hendinni á mér. Í gegnum árin hefur notkun samfélagsmiðla minnkað upp og upp og allt að þeim tímapunkti þar sem iPhone rafhlöðunotkun mín áætlaði að ég eyddi sjö til átta klukkustundum í símanum mínum sem daglegt meðaltal. Jamm. Hvað gerði ég við allan þann aukatíma sem ég hafði áður ?!

Þar sem ljóst er að Instagram og Twitter (aðalatriðið mitt er ömurlegt) eru ekki að fara í burtu-eða verða minna ávanabindandi-hvenær sem er fljótlega, ákvað ég að það væri kominn tími til að taka afstöðu gegn forritunum.

Ný heilbrigð skjártímatækni

Það kemur í ljós að fólkið hjá Apple og Google hafði svipaða hugsun. Fyrr á þessu ári tilkynntu tæknirisarnir tveir ný verkfæri til að hjálpa til við að takmarka ofnotkun snjallsíma. Í iOS 12 gaf Apple út Screen Time, sem fylgist með því hversu mikinn tíma þú eyðir með því að nota símann þinn, í tilteknum forritum og í flokkum eins og félagslegur net, skemmtun og framleiðni. Þú getur stillt tímamörk í forritaflokkunum þínum, svo sem eina klukkustund á samfélagsnetum. Hins vegar er frekar auðvelt að hnekkja þessum sjálfskipuðu mörkum-ýttu einfaldlega á „Minntu mig á 15 mínútur“ og Instagram straumurinn þinn mun skila sér í allri sinni litríku dýrð.

Google virðist taka sterkari afstöðu. Eins og skjátími sýnir stafræn vellíðan Google tíma sem eytt er í tækinu og tilteknum forritum, en þegar þú nærð tilgreindum tímamörkum er tákn þess forrits grátt út það sem eftir er dags. Eina leiðin til að endurheimta aðgang er að fara inn á stjórnborð vellíðunar og fjarlægja takmarkið handvirkt.

Sem iPhone notandi var ég spenntur að fá skýrari mynd af því hversu miklum tíma ég var að eyða (heh, sóa) á samfélagsmiðlum. En fyrst og fremst velti ég fyrir mér: Hversu miklum tíma var "of mikill" til að eyða á samfélagsmiðla, nákvæmlega? Til að læra meira fór ég til sérfræðinganna-og komst að því að það var ekki svar sem hentar öllum.

„Einn af lykilþáttunum til að ákvarða hvort þú eyðir of miklum tíma á netinu er að athuga hvort hegðun þín trufli önnur svið lífs þíns,“ segir Jeff Nalin, sálfræðingur, doktor, sálfræðingur, fíkn sérfræðingur og stofnandi Paradigm Treatment Centers.

Með öðrum orðum, ef venjur þínar á samfélagsmiðlum hafa áhrif á tíma með fjölskyldu eða vinum, eða ef þú velur símann þinn fram yfir aðra afþreyingu, þá hefur skjártíminn orðið erfiður. (Að eyða of miklum tíma á samfélagsmiðlum getur einnig haft áhrif á líkamsímynd þína.)

Ég held að ég myndi ekki ganga svo langt að segja að ég sé með „röskun“ þegar kemur að samfélagsmiðlum, en ég viðurkenni það: Ég hef lent í því að ná í símann minn þegar ég ætti að einbeita mér að vinnunni. . Ég hef verið kallaður út af vinum og vandamönnum til að hætta að horfa á Instagram meðan á kvöldmat stendur og ég hata að vera það það manneskja.

Þannig að ég ákvað að prófa þessi nýju verkfæri og setja klukkutíma takmörk á samfélagsmiðlum á iPhone mínum til að gera persónulega eins mánaðar tilraun. Svona fór þetta.

Upphafssjokkið

Fljótt varð spenna mín fyrir þessari tilraun að hryllingi. Ég lærði að ein klukkustund var furðu stuttur tími til að eyða á samfélagsmiðlum. Fyrsta daginn fékk ég sjokk þegar ég náði tímamörkum mínum þegar ég var að borða morgunmat, þökk sé snemma morguns skrúfutímum mínum í rúminu.

Það þjónaði örugglega sem vakningarsímtal. Var það virkilega gagnlegt eða afkastamikið að eyða tíma í að horfa á Instagram sögur af ókunnugum áður en ég er kominn út úr rúminu? Alls ekki. Í raun var það líklega að skemma andlega heilsu mína og framleiðni miklu meira en ég gerði mér grein fyrir. (Tengt: Hvernig á að vera eins hamingjusamur IRL og þú lítur út á Instagram)

Þegar ég spurði sérfræðingana um ráð um hvernig ætti að skera niður var ekkert skýrt svar. Nalin mælti með því að tímasetja 15 til 20 mínútna lotur á ákveðnum tímum yfir daginn sem barnaskref.

Á sama hátt geturðu lokað á ákveðna tíma dags til að vera „samfélagsmiðlavænir,“ bendir Jessica Abo, blaðamaður og höfundur bókarinnar. Ófilterað: Hvernig á að vera eins hamingjusamur og þú lítur út á samfélagsmiðlum. Kannski viltu tileinka 30 mínútunum sem þú eyðir í strætó til að fara í vinnuna, 10 mínútum sem þú veist að þú munt eyða í biðröð eftir kaffinu þínu, eða fimm mínútum í hádegishléinu þínu til að skoða forritin þín, segir hún.

Ein fyrirvara: "Gerðu það sem þér finnst þægilegt í fyrstu, því ef þú setur of margar reglur of hratt getur verið að þú hafir minni hvöt til að halda þér við markmið þitt." Ég hefði sennilega átt að byrja með lengri tímamörk fyrst, en ég hélt satt að segja að klukkutími væri framkvæmanlegur. Það er ansi átakanlegt þegar þú byrjar að gera þér grein fyrir því hve mikill tími er í símanum þínum.

Framfarir

Eftir því sem ég náði tökum á tímanum sem ég eyddi í símanum á morgnana fannst mér viðráðanlegra að halda mig innan tímamarka. Ég byrjaði að ná tímamörkunum nær 4 eða 5 síðdegis, þó vissulega hafi verið nokkrir dagar þegar ég hitti það um hádegi.(Þetta var ansi furðulegt líka-sérstaklega á dögum þegar ég stóð upp klukkan átta að morgni. Það þýddi að ég hafði þegar eytt að minnsta kosti fjórðungi af degi mínum í að horfa á þennan litla skjá.)

Til að vera sanngjarn, þá snúast sum verk mín um samfélagsmiðla, þannig að þetta var ekki allt huglaus skrun. Ég rek faglegan reikning þar sem ég deili skrifum mínum og ráðleggingum um vellíðan, og ég rek líka blogg og samfélagsmiðlareikning fyrir viðskiptavin. Þegar ég horfi til baka hefði ég átt að vera með 30 mínútur til viðbótar til að gera mér kleift að „vinna“ á samfélagsmiðlum.

Samt, jafnvel um helgar (þegar ég var sennilega ekki að vinna raunverulega vinnu), átti ég ekki í vandræðum með að ná klukkutímatakmarkinu um 17:00. Og ég skal vera hreinskilinn: Á hverjum einasta degi þessarar mánaðarlöngu tilraunar smellti ég á „Minni mig á eftir 15 mínútur“...um, mörgum sinnum. Það bættist líklega við um klukkutíma til viðbótar á samfélagsmiðlum á dag, ef ekki meira.

Ég spurði sérfræðingana hvað ég gæti gert til að berjast gegn þessari óheilbrigðu tilhneigingu áfram. (Tengd: Ég eyddi mánuði í að hætta að fylgjast með fólki á samfélagsmiðlum með árásargirni)

„Hættu og spurðu sjálfan þig upphátt:„ Hvers vegna þarf ég meiri tíma hér? “Sagði Abo við mig. "Þú gætir uppgötvað að þú ert bara að reyna að lækna leiðindi þín og þú þarft í raun ekki að eyða meiri tíma í símanum þínum. Ef þú getur, reyndu að gefa þér aðeins eina framlengingu yfir daginn, svo þú fylgist betur með hversu oft þú reynir að hunsa þá viðvörun."

Ég hef prófað það og það hjálpar í raun. Ég hef lent í því að segja upphátt: "Hvað er ég að gera hérna?" og hendi svo símanum mínum yfir borðið (mjúklega!). Hey, hvað sem virkar, ekki satt ?!

Nalin segir að það að afvegaleiða sjálfan sig getur líka hjálpað. Farðu í göngutúr (án síma!), Æfðu fimm mínútna hugleiðslu, hringdu í vin eða eytt nokkrum mínútum með gæludýr, bendir hann á. „Þessar tegundir truflana munu hjálpa til við að venja okkur frá því að gefast upp í freistingum.

Lokaorðið

Eftir þessa tilraun hef ég örugglega orðið meðvitaðri um venjur mínar á samfélagsmiðlum-og hve mikinn tíma þeir taka frá afkastameiri vinnu, auk gæðatíma með fjölskyldu og vinum. Þó að ég haldi ekki að ég sé með „vandamál“, þá ég myndi eins og að skera niður sjálfvirkar tilhneigingar mínar til að skoða samfélagsmiðla.

Svo hver er dómurinn um þessi snjallsímaverkfæri? Nalin lýsir varkárni. „Það er ólíklegt að einfalt forrit hvetji mikla símanotendur eða fíkla á samfélagsmiðlum til að draga úr notkun þeirra,“ segir hann.

Samt sem áður geta þessi verkfæri hjálpað þér að verða meira meðvitaður af notkun þinni, og að minnsta kosti hvetja þig til að byrja að breyta venjum þínum á varanlegri hátt. "Eins og áramótaheit gætir þú verið hvattur í upphafi til að nota tólið sem leið til að breyta ávanabindandi vana. En aðrar, skilvirkari aðferðir er hægt að útfæra til að hjálpa þér að stjórna tíma þínum á samfélagsmiðlum betur," segir Nalin. „Tímatakmarkandi app gæti hjálpað þér að setja einhver takmörk, en þú ættir ekki að búast við töfralækningum.“ (Prófaðu kannski þessar ráðleggingar um hvernig á að gera stafræna detox án FOMO.)

Umsögn fyrir