Hryggikt og sjúkraþjálfun: ávinningur, æfingar og fleira

Efni.

• Hvað er sjúkraþjálfun?
• Ávinningur fyrir fólk með hryggikt
• Tegundir sjúkraþjálfunaræfinga
• Hugleiðingar
• Hvernig á að finna sjúkraþjálfara
• Taka í burtu

Yfirlit

Hryggikt er eins og bólgusjúkdómur sem getur valdið miklum verkjum og takmarkað hreyfigetu þína. Ef þú ert með AS geturðu ekki fundið fyrir því að hreyfa þig eða æfa vegna þess að þú ert með verki. En að hreyfa sig ekki getur í raun gert meiri skaða en gagn.

Einhverskonar hreyfing ætti að vera hluti af meðferðaráætlun þinni. Sjúkraþjálfun (PT) er ein leiðin til að vera virkur. Það getur hjálpað til við að draga úr stífni í liðum og bæta líkamsstöðu þína og sveigjanleika, sem getur dregið úr sársauka.

Hér eru nokkur af kostunum við PT ásamt ráðum um hreyfingu sem geta létt á einkennum þínum.

Hvað er sjúkraþjálfun?

PT leiðir þig örugglega í gegnum æfingar til að stjórna ástandi þínu. Meginhlutverk sjúkraþjálfara er að búa til æfingaáætlun sem er sértæk fyrir þig. Þessi áætlun mun bæta styrk þinn, sveigjanleika, samhæfingu og jafnvægi.

Sjúkraþjálfarar geta einnig kennt þér hvernig á að halda réttri líkamsstöðu þegar þú tekur þátt í daglegum athöfnum.

Á PT fundi mun sjúkraþjálfari líklega fræða þig um mismunandi æfingar sem þú getur gert heima sem geta hjálpað þér að stjórna AS þínu. Fundir eru venjulega ein klukkustund. Fólk kann að sjá sjúkraþjálfara frá einu sinni í viku til einu sinni í mánuði, allt eftir vátryggingarvernd.

Ef þú vilt hitta sjúkraþjálfara skaltu spyrja lækninn þinn hvort þeir hafi tilmæli og hafa samband við tryggingaraðila um umfjöllun.

Ávinningur fyrir fólk með hryggikt

Meðan á PT stendur muntu læra um mismunandi æfingar sem þú getur gert daglega til að draga úr sársauka eða stirðleika af völdum AS.

Í einni umfjöllun skoðuðu vísindamenn fjórar mismunandi rannsóknir sem tengdust fólki með AS. Þeir komust að því að einstaklingsbundin hreyfing og eftirlit hafði í för með sér meiri mænuhreyfingu en alls ekki hreyfingu.

Að auki voru hópæfingar gagnlegri en einstakar, bæði fyrir hreyfingu og vellíðan.

Að sjá sjúkraþjálfara er frábært fyrsta skrefið til að fella hreyfingu í daglegu lífi þínu. Það síðasta sem þú vilt gera er að meiða þig og valda meiri sársauka. Sjúkraþjálfari getur kennt þér lítil áhrif æfingar sem leggja ekki aukið álag á liði eða hrygg.

Þú getur fundið úrræði fyrir hópæfingar hjá Arthritis Foundation og Spondylitis Association of America (SAA). Skoðaðu einnig tilboð í KFUM eða líkamsræktarstöðinni á staðnum, svo sem í vatnafræðiáætlun.

Tegundir sjúkraþjálfunaræfinga

Ein rannsókn leiddi í ljós að árangursríkt æfingakerfi fyrir AS felur í sér teygjur, styrkingu, hjarta- og æðaræfingar, hreyfingu á mænu og virkniþjálfun til að hjálpa þér við daglegar athafnir.

Á PT fundi gæti sjúkraþjálfari beðið þig um að prófa eftirfarandi æfingar:

• Almenn teygja. Sjúkraþjálfari þinn gæti látið þig beygja til hliðar, fram og aftur til að bæta sveigjanleika í hryggnum.
• Hjartaæfingar. Sjúkraþjálfarinn þinn gæti fengið þig til að prófa að hjóla, synda eða aðra loftháðar líkamsþjálfun til að hjálpa þér að bæta hreyfigetu.
• Styrktarþjálfun. Jóga er ein æfing sem getur aukið styrk þinn ásamt notkun léttra handþyngda. Tai chi er annar valkostur sem eykur styrk og jafnvægi með hægum hreyfingum byggðar á bardagaíþróttum.

Að bæta líkamsstöðu þína er einnig lykillinn að því að stjórna AS einkennum þínum. Sjúkraþjálfari þinn gæti stungið upp á eftirfarandi:

• Líkleg lygi. Til að gera þetta muntu liggja með andlitið niður á föstu yfirborði með kodda eða handklæði undir bringu og enni. Liggja í þessari stöðu í eina eða tvær mínútur og vinna þig upp í 20 mínútur.
• Stendur við vegginn. Stattu upp við vegginn með hælana fjóra sentimetra í burtu og rassinn og axlirnar snerta vegginn létt. Notaðu spegil til að athuga staðsetningu þína. Haltu þessari stellingu í fimm sekúndur. Endurtaktu.

Þeir geta einnig mælt með því að þú standir, gengur og situr hátt meðan þú gerir allar æfingar til að viðhalda líkamsstöðu þinni.

Hugleiðingar

Áður en þú byrjar á PT skaltu vita að líklegur verður til sársauki eða óþægindi þegar þú byrjar að æfa. En þú ættir ekki að ýta í gegnum mikla verki. Vertu viss um að láta sjúkraþjálfara vita ef þú finnur fyrir miklum óþægindum meðan á fundinum stendur.

Þar sem margir með AS eru með meiri sársauka og stirðleika á morgnana skaltu íhuga að skipuleggja PT-loturnar þínar fyrr um daginn til að losa um vöðvana.

Sumir þurfa meiri styrkingaræfingar en aðrir þurfa að teygja sig meira. Sjúkraþjálfari mun hjálpa þér að átta þig á sérstökum þörfum þínum.

Hvernig á að finna sjúkraþjálfara

Þú getur fundið sjúkraþjálfara á þínu svæði með því að leita í gagnagrunni bandaríska sjúkraþjálfunarfélagsins. Eða þú getur beðið lækninn þinn um tilmæli. Þeir geta mögulega mælt með sjúkraþjálfara sem vinnur sérstaklega með fólki sem býr við aðstæður eins og AS.

Þú getur einnig leitað til tryggingafyrirtækisins þíns fyrir lista yfir sjúkraþjálfara á þínu svæði sem áætlun þín nær til.

Taka í burtu

PT hefur marga kosti fyrir fólk sem býr við AS. Markvissar æfingar geta bætt styrk þinn, líkamsstöðu og sveigjanleika. Sjúkraþjálfarar geta einnig hjálpað til við að tryggja að þú sért að gera allar æfingarnar rétt og örugglega.

Talaðu við lækninn þinn til að sjá hvort þeir mæli með sjúkraþjálfara sem hluta af meðferðaráætlun þinni og ráðfærðu þig við lækninn áður en þú gerir einhverjar æfingar á eigin vegum.