3 nudd fyrir þrýstipunkta á fótum

Efni.

• Styrkja vísindin það?
• Fótanudd við kvíða
• Fótanudd við mjóbaksverkjum
• Fótanudd við almennum verkjum
• Takeaway

Það byrjaði með kínverskum lyfjum

Fátt líður betur en nudd og fátt nudd finnst eins gott og fótanudd! Sumar fornar venjur og vaxandi fjöldi læknisfræðilegra rannsókna benda jafnvel til þess að nudd sérstakra þrýstipunkta á fótunum geti læknað aðstæður sem hafa áhrif á allt aðra hluta líkamans.

Sú trú að þrýstingur á tiltekin svæði á fótum þínum geti læknað kvilla annars staðar kallast svæðanudd. Það stafar af hefðbundnum kínverskum lækningum. „Hugmyndin er sú að orka, kölluð„ chi “, streymi um líkamann eftir ákveðnum leiðum, eða lengdarbúa,“ segir Denis Merkas, nálastungumeðlæknir og nuddari sem var stofnandi Melt: Nudd fyrir pör með konu sinni, Emmu. „Þegar það er vandamál í líkamanum erum við venjulega að tala um hindranir á kí.“

Styrkja vísindin það?

Vísindin á bak við svæðanudd eru enn óljós en mikið af rannsóknum sýnir að það er árangursríkt til að róa og meðhöndla sársauka. Árið 2014 komust breskir sjúkraþjálfarar að því að svæðanudd væri árangursrík við að draga úr sársauka og örva slökun hjá fólki með langvarandi verki. sýna einnig að fótanudd getur hjálpað til við að draga úr verkjum eftir brjóstaðgerð.

Frekari rannsóknir sýna að svæðanudd getur dregið úr kvíða hjá fólki um það bil að gangast undir læknispróf eða legu á sjúkrahús.

Fótanudd við kvíða

Hér eru leiðbeiningar Merkas um fótanudd sem getur dregið úr kvíða.

1. Krullaðu tærnar. Þú ættir að sjá lítið lægð rétt fyrir neðan fótboltann á þér.
2. Settu þumalfingurinn á þessa lægð.
3. Haltu fast í fótinn með hinni hendinni.
4. Nuddaðu svæðið í litlum hringjum.
5. Skiptu um þetta með því að halda svæðinu þétt og ýta niður.

Fótanudd við mjóbaksverkjum

Ein rannsókn sýndi að fólk með mjóbaksverki sá betri árangur með svæðanudd en með nudd á mjóbaki sjálfum.

Ef þú vilt meðhöndla svæðanudd við bakinu skaltu einbeita nuddinu að fótbogunum og fylgja þessum skrefum:

1. Einbeittu þér að þrýstipunktunum í bogunum þínum. Merkas leggur til að nota nokkra dropa af olíu eða húðkrem til smurningar.
2. Að færa þig frá hælnum að tánum, til skiptis að færa þumalfingur í röð af stuttum höggum.

„Þú getur líka notað þumalfingrana til að þrýsta á og„ katta ganga “meðfram boganum, eins og köttur sem gerir rúmið sitt,“ segir Merkas.

Fótanudd við almennum verkjum

Myofascial release meðferð miðar að þunnum vef sem hylur vöðva, bein og líffæri. Sársauki í þessum vefjum er upprunninn á kveikjupunktum sem erfitt er að staðsetja, samkvæmt Mayo Clinic.

„Sjálfsmeðferð er eitthvað sem ég hvet alla viðskiptavini mína til að gera,“ segir Rachel Gottesman, OTR / L, eigandi líkamsmeðferðar. „Ég nota myofascial release meðferð og það virkar með mildum, viðvarandi þrýstingi á svæði takmarkana.“ Gottesman leggur til að hugsa um myofascial vefina sem þrívítt, samtengdan vef. Þéttleiki á einum stað, eins og fætur þínir, getur dregið vefinn á annan stað.

Til að framkvæma myofascial losun skaltu fylgja þessum skrefum:

1. Sit í þægilegum stól eða í sófa.
2. Settu golf eða tennisbolta á gólfið, rétt undir fætinum.
3. Veltið boltanum um með fótnum þar til þú finnur viðkvæman blett, eða þrýstipunkt.
4. Ýttu niður með fætinum nægilega til að finnast punkturinn mýkjast.
5. Haltu í 3 til 5 mínútur.

Ekki halda áfram að rúlla boltanum - það gerir þrýstinginn ekki nægilega djúpan.

Takeaway

Það eru vaxandi vísbendingar sem benda til þess að nudd þrýstipunkta fótanna gæti verið gott fyrir heilsuna. Og vísindalega skoðun til hliðar, líður örugglega vel! Njóttu þess að kanna þrýstipunktana þína og læra hvaða sjónarhorn og hversu mikill þrýstingur hentar þér.

Sérstök athugasemd fyrir fólk með sykursýki: Leitaðu ráða hjá lækni áður en þú massar, þar sem taugaskemmdir á sykursýki gætu orðið fyrir þrýstingi.

Eitt er víst að fætur okkar taka högg og djúpt nudd getur látið þeim líða svo vel að þú gleymir öðrum verkjum.