Ashley Graham deildi 30 mínútna búnaði án líkamsræktar sem þú getur gert til að njóta góðs af góðum málstað

Efni.

• Umsögn fyrir

Um helgina komu nokkrir saman til að fagna Juneteeth-hátíð til að minnast opinberrar losunar þræla í Bandaríkjunum-með margvíslegum sýndaræfingum sem byggjast á gjöfum sem gagnast svörtum samfélögum. Ef þú ert að leita að leið til að halda aktívismanum (og svitanum) gangandi, deildi Ashley Graham líkamsþjálfunarframtaki sem þú munt örugglega vilja kíkja á.

Á sunnudaginn fór Graham á Instagram Live með þjálfara sínum, Kira Stokes, sem hefur verið lengi, til að halda 30 mínútna æfingu heima fyrir sem nýtist Urban Arts Partnership, samtökum sem vinna að hagnaðarskyni og vinna með opinberum skólum í New York til að fjármagna fræðsluáætlanir sem eiga rætur sínar í listinni.

„[Urban Arts Partnership er] stórkostlegur hagnaðarskyni sem ég hef unnið með í nokkur ár núna,“ sagði Graham í upphafi IG Live. „[Þetta er] stofnun sem samþættir listkennslu í opinberum skólum í New York borg sem verða fyrir áhrifum af kerfisbundnum kynþáttafordómum og efnahagslegum ójöfnuði. (Tengd: Bandarískir sundmenn leiða æfingar, spurningar og svör og fleira til hagsbóta fyrir Black Lives Matter)

„Ég veit að mörg okkar halda áfram að leita leiða til að nota rödd okkar til að berjast fyrir breytingum,“ sagði Graham áfram. "Og mér finnst þetta vera frábær leið til að geta gert það." (Tengd: Hvítar orðstír eru að afhenda svörtum konum Instagram reikninga sína fyrir #SharetheMicNow herferðina)

Sem betur fer deildi Graham Instagram Live líkamsþjálfuninni á aðalfóðri sínu, svo að jafnvel þótt þú hafir misst af því í rauntíma geturðu fylgst með (og gefið til Urban Arts Partnership) hvenær sem þú vilt. Bónus: Allt sem þú þarft er jógamotta—enginn æfingabúnaður þarf.

30 mínútna æfingin byrjar á nokkrum upphitunaræfingum: hnébeygjur í líkamsþyngd, plankar og lungu, svo eitthvað sé nefnt. Tvíeykið heldur síðan áfram í hringrás með fullum líkama, þar á meðal sumó-hnébeygja, stökkbreiðu stökkboga, hlaupandi á sínum stað, fjallgöngumenn, fuglahunda og fleira. (Á leiðinni hvetur Stokes Graham - sem og áhorfendur - til að hlusta á líkama sinn og breyta æfingum eins og þeim hentar.)

Á meðan á æfingu stendur gefur Stokes áhorfendum 30 sekúndna hlé til að gera hlé og „ýta á þann gjafahnapp“. Að lokum sögðust parið hafa safnað næstum $1.400 fyrir Urban Arts Partnership á 30 mínútna æfingu þeirra.

Viltu keyra þá tölu enn hærra? Farðu á Instagram Graham fyrir æfingu og vefsíðu Urban Arts Partnership til að gefa.

Umsögn fyrir