6 heimilisúrræði gegn þunglyndi

Efni.

• 1. Jóhannesarjurtate
• 2. Bananavítamín
• 3. Saffran te
• 4. Vínberjaþykknisafi
• 5. Damiana te
• 6. Valerian rótate

Jóhannesarjurtte, bananasmoothie með hnetum og einbeittur vínberjasafi eru frábær heimilisúrræði til að berjast gegn streitu, kvíða og þunglyndi vegna þess að þau innihalda eiginleika sem hjálpa taugakerfinu að virka.

Kvíði og þunglyndi einkennast af augnablikum þar sem viðkomandi finnur til vanlíðunar og ófús til að sinna daglegum verkefnum sínum, án þess að hafa til dæmis vinnu eða nám. Djúp sorg og vanhæfni til að líða vel og áhugasöm geta einnig bent til þess að viðkomandi sé þunglyndur og hægt er að benda á þessi heimilisúrræði til að láta viðkomandi líða betur, gagnlegur gegn vægu eða í meðallagi þunglyndi.

1. Jóhannesarjurtate

Jóhannesarjurt, Hypericum perforatum L., einnig þekkt sem Jóhannesarjurt, hefur eiginleika sem virka sem náttúrulegt þunglyndislyf við geðvirkum kvillum og léttir til dæmis algeng einkenni eins og þunglyndislyndi, kvíða og taugaveiklun.

Innihaldsefni

• 2g af þurrum Jóhannesarjurtlaufum og greinum;
• 1 lítra af vatni.

Hvernig á að gera

Sjóðið vatnið og setjið í ílát með laufum Jóhannesarjurtar. Hyljið, leyfið að hitna, síið og drekkið næst. Það er hægt að sætta það eftir smekk. Taktu 3 til 4 bolla á dag.

Jóhannesarjurt hefur verið talin fyrsta lyf í meðferð við vægu til í meðallagi þunglyndi. Notkun þess er sérstaklega áberandi þegar sígild þunglyndislyf eru þoluð illa og einnig við meðferð á sálrænum einkennum tíðahvarfa.

Varúð við notkun Jóhannesarjurtar

Þótt það hafi framúrskarandi áhrif á þunglyndisástand hefur Jóhannesarjurt einnig áhrif á starfsemi ýmissa lyfja, sérstaklega þeirra sem hafa áhrif á taugakerfið, svo sem geðdeyfðarlyf, geðrofslyf, flogaveikilyf eða kvíðastillandi lyf, svo dæmi séu tekin.

Jóhannesarjurt ætti því aðeins að vera notuð af þeim sem taka engar lyf eða undir leiðsögn læknisins.

2. Bananavítamín

Þetta bananavítamín með hnetum er frábær leið til að meðhöndla náttúrulega vægari tilfelli þunglyndis, því bæði bananar og hnetur innihalda efni, svo sem tryptófan, sem hafa áhrif á serótónínmagn í heila, stuðla að góðu skapi, fæla trega og þunglyndi.

Innihaldsefni

• 1 glas af venjulegri jógúrt;
• 1 þroskaður banani;
• 1 handfylli af hnetum;
• 1 eftirréttarskeið af hunangi.

Hvernig á að gera

Þeytið jógúrtina og bananann í hrærivél og bætið síðan söxuðu valhnetunum og hunanginu við, hrærið varlega í. Taktu þetta vítamín í morgunmat daglega og til að ná sem bestum árangri skaltu ljúka meðferðinni með því að nota grænan bananalífmassa á hverjum degi.

Ef þú veist ekki hvernig á að búa til grænan bananalífmassa til að berjast gegn þunglyndi náttúrulega, sjáðu allt hér í þessari grein.

3. Saffran te

Saffran, með vísindalegt nafnCrocus sativus, er planta sem hefur verið sýnt fram á að hafi áhrif á þunglyndi, stöðugleika í skapi og baráttu við umfram kvíða. Þessi máttur virðist aðallega tengjast samsetningu hans sem er ríkur í safranal.

Innihaldsefni

• 1 tsk af saffran;
• 500 ml af vatni;
• 1 sítróna.

Hvernig á að gera

Bætið túrmerik út í vatnið og kreistið síðan sítrónusafann út í blönduna. Að lokum skaltu koma að eldinum, láta sjóða í um það bil 5 mínútur, sía og drekka blöndunni skipt 2 sinnum á dag.

Að auki er einnig mögulegt að taka viðbót saffranhylkja, þar sem ráðlagður skammtur á dag er um það bil 30 grömm. Annar kostur er að bæta saffran reglulega við matinn, svo sem til dæmis hrísgrjón. Svona á að búa til dýrindis uppskrift úr saffran hrísgrjónum.

Varúð við notkun saffran

Þrátt fyrir að það hafi vænlegar niðurstöður eru samt fáar rannsóknir á notkun túrmerik til að meðhöndla þunglyndi hjá mönnum. Að auki er vitað að mjög stórir skammtar af þessari plöntu geta verið eitruð fyrir líkamann, svo maður ætti að forðast að nota túrmerik umfram eða taka meira en 60 mg af þessu viðbót á dag.

4. Vínberjaþykknisafi

Einbeittur vínberjasafi er önnur leið til að berjast gegn þunglyndi og kvíða náttúrulega, það er gagnlegt til að róa taugarnar og líða betur vegna þess að resveratrol sem er til staðar í ávöxtunum bætir blóðrásina og súrefnismyndun í heila.

Að auki virðist resveratrol einnig stjórna náttúrulegu magni serótóníns, sem er aðallega ábyrgt fyrir líðaninni.

Innihaldsefni

• 60 ml af þéttum vínberjasafa;
• 500 ml af vatni.

Hvernig á að gera

Blandið innihaldsefnunum saman og drekkið 1 glas reglulega, fyrir svefn. Þó að það sé hægt að búa til vínberjasafa með ferskum ávöxtum er styrkur resveratrol hærri í þéttum safa og því hentugur fyrir meðferð. Þrúgugosdrykkurinn sem er að finna í duftformi í matvöruverslunum hefur þó ekki sömu áhrif.

Samkvæmt sumum rannsóknum virðist aðgengi resveratrol vera meira þegar það er tengt píperíni, aðal efnasambandinu í pipar. Þannig geta menn reynt að bæta litlu magni af svörtum pipar í þennan safa, til dæmis til að auka áhrif resveratrol gegn þunglyndi.

5. Damiana te

Damiana, þekkt vísindalega sem Turnera diffusa, er adaptogenic planta sem hjálpar til við að draga úr einkennum þunglyndis, þar sem lauf hennar innihalda virk efni sem geta létt á líkamlegum og andlegum einkennum streitu, auk þess að bæta svefn og alla sálræna vellíðan.

Innihaldsefni

• 2 msk af söxuðum Damiana laufum;
• 500 ml af vatni.

Hvernig á að gera

Bætið innihaldsefnunum í pott og sjóðið í um það bil 15 mínútur. Sigtaðu síðan og drukku 2 bolla á dag, í að minnsta kosti 30 daga.

Varúð við notkun Damiana

Þessi planta er ekki enn rannsökuð að fullu og því ætti notkun hennar ekki að vera meiri en tilgreind notkun. Að auki ætti að forðast þungaðar konur og einnig sykursjúka, þar sem það getur valdið afnámi blóðsykursgildis.

6. Valerian rótate

Valerian er mikið notað lyfjaplanta sem hjálpar til við að stjórna svefni, gerir heilanum kleift að fara í hringrás athafna og hvíldar sem hjálpar til við að draga úr daglegu álagi og kvíða.

Þannig er þetta te fullkomið til að bæta áhrif annarra heimilismeðferða, sérstaklega fyrir fólk með svefnvandamál.

Innihaldsefni

• 5 g af valerian rót;
• 200 ml af vatni.

Undirbúningsstilling

Bætið valeríurótinni á pönnu með vatninu og sjóðið í um það bil 15 mínútur. Eftir að hafa slökkt eldinn, hyljið pottinn og látið teið bresta í 15 mínútur í viðbót. Síið og drekkið 1 bolla 30 mínútum til 1 klukkustund fyrir svefn.

Sjáðu myndbandið hér að neðan til að fá fleiri ráð um mat sem hjálpa til við að berjast gegn þunglyndi: