Ashley Graham opinberaði nýja en "tæknilega gamla" þráhyggju sína fyrir skautahlaupum

Efni.

• Umsögn fyrir

Auk þess að vera líkamsjákvæð drottning, er Ashley Graham hinn fullkomni töffari í ræktinni. Æfingarrútínan hennar er engin ganga í garðinum og Instagram hennar er sönnun þess. Fljótleg fletta í gegnum fóðrið hennar og þú munt finna ótal myndbönd af því að ýta sleða hennar, prófa flottan líkamsræktarbúnað og gera glute brýr með sandpokum (jafnvel þegar íþróttahjálp hennar neitar að vinna).

Fyrirsætan er heldur ekki hrædd við að prófa nýja hluti - mundu þegar hún sannaði að loftjóga er leið erfiðara en það lítur út fyrir?

Nú hefur Graham tekið upp annan áhuga á líkamsrækt (líkamsræktarnámskeið?): hjólaskauta. Í nýrri færslu á Instagram deildi fyrirsætan myndbandi af sér á skautum í garði, væntanlega nálægt foreldrahúsum sínum í Lincoln, Nebraska, þar sem hún var í sóttkví meðan á COVID-19 stóð. Í stutta bútinum má sjá Graham stundvíslega skauta og grófa í einhverjum slappum lögum, klæddur í hvítan bol sem er lagður yfir fjólubláa sportbh, parað við klassískar svartar mótorhjólamyndbuxur. (Tengt: Ashley Graham getur ekki hætt að tala um þessa íþróttahjálp sem er sérstaklega hönnuð fyrir stór brjóst)

Það kemur í ljós að Graham hefur reimað upp rúllublöðin sín og farið út í sólina á milli Zoom funda, deildi hún í texta færslunnar. Besti hlutinn? Hún hefur notað skauta sem hún hefur átt síðan í menntaskóla. „Hrópaðu í flokkinn minn ‘05,‘ skrifaði hún og bætti við að skautahlaupið væri nú „nýja (tæknilega gamla) þráhyggjan hennar.

Það er ekki hægt að neita því að Graham lætur línuskauta líta út fyrir að vera skemmtilegt en gerir það reyndar teljast sem æfing? Sérfræðingar segja djöfull já. „Rúlluhlaup getur verið ofuráhrifarík þol-, styrk- og vöðvaþjálfun,“ segir Beau Burgau, C.S.C.S., styrktarþjálfari og stofnandi GRIT Training.

Frá styrkleikasjónarmiði miðar hjólaskautar aðallega á neðri hluta líkamans, vinnur á fjórhjólum, glutes, mjaðmabeygju og mjóbaki, útskýrir Burgau. En það ögrar líka kjarna þínum. „Þú verður að nota kjarna þinn til að koma á stöðugleika, sem aftur hjálpar til við að bæta jafnvægi, stjórn og samhæfingu,“ segir þjálfari. (Hér er hvers vegna kjarnastyrkur er svo mikilvægur.)

Að því er varðar úthald er skautahlaup alvarlega áhrifarík loftháð æfing, svo ekki sé minnst á hjartalínurit með lágum áhrifum, bætir Burgau við. Þýðing: minni hætta á meiðslum samanborið við annars konar hjartalínurit, svo sem hlaup. "Skautum er fljótandi hreyfing," útskýrir Burgau. "Ef form þitt er rétt, þá er það miklu auðveldara fyrir liðin þín samanborið við hlaup, þar sem endurteknar, hamlandi hreyfingar geta verið harðar á mjöðmum og hnjám."

Besti hlutinn? Til að uppskera þessa kosti þarftu ekki að hafa miklar áhyggjur af styrkleiki þinni, segir Burgau. „Svipað og að hlaupa, það er erfitt að halda spretti meðan skautar eru,“ útskýrir hann. „Svo að finna stöðugan hraða sem heldur púlsinum uppi er fullkomið.

Fyrir meiri áskorun, reyndu millibils "spretti" með rúlluskautum þínum, bendir Burgau til. "A 1:3 vinnu-til-hvíld hlutfall mun fá hjarta þitt að dæla og auka styrkleika ef það er það sem þú ert að leita að," segir hann. (Tengt: millitímaþjálfun fyrir þegar þú ert of stuttur tími)

En áður en þú grípur skautana þína skaltu ganga úr skugga um að þú hafir viðeigandi hlífðarbúnað. Burtséð frá því hvort þú ert sérfræðingur á línuskautum eða nýliði, þá er lykilatriði að vera með hjálm (og, til góðs, olnbogahlífar og hnéhlífar) á meðan þú skautar. ICYDK, höfuðmeiðsli eru helsta orsök dauða og fötlunar í slysum sem tengjast hjólaskautum (auk hjólreiða, hjólabretta og hjólabretta), samkvæmt Johns Hopkins Medicine. Niðurstaða: Þú getur aldrei verið of öruggur. (Tengt: Þessi snjalli hjólhjálmur er að fara að breyta öryggi hjólsins að eilífu)

Sem sagt, svo framarlega sem þú ert ábyrgur, getur rúlluhlaup verið frábær valkostur fyrir þolþjálfun í stað athafna eins og hlaupa, hjólreiða eða jafnvel sporöskjulaga - og ávinningurinn er meira en að fara í þolþjálfun þína. "Skautar krefjast tengingar huga og líkama vegna þess að það er lærð færni," útskýrir Burgau. „Göngur og hlaup koma náttúrulega og eðlislægara, en þar sem hjólaskautar eru lærð hreyfing heldur það þér til staðar og í augnablikinu, sem gerir það að frábærri leið til að æfa núvitund.“

Umsögn fyrir