Spurðu mataræðið: Sannleikurinn um 5-HTP

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Mun það að taka 5-HTP hjálpa mér að léttast?

A: Sennilega ekki, en það fer eftir því. 5-hýdroxý-L-tryptófan er afleiða amínósýrunnar tryptófans og breytist í taugaboðefnið serótónín í heilanum. Hvað hefur það með þyngdartap að gera? Serótónín er margþætt taugaboðefni og eitt af hlutverkum þess er að hafa áhrif á matarlyst. (Hefur þú einhvern tíma verið í dái af völdum kolvetna þar sem matarlystin var algjörlega skorin? Serótónín hafði hönd í bagga með það.)

Vegna þessarar tengingar við hungur hefur mótun serótónínmagns og áhrifa til að framkalla meira þyngdartap lengi verið leit að lyfjafyrirtækjum. Eitt frægasta (eða alræmda) lyfseðilsskylda þyngdartap lyfsins, Phentermine, hafði lítil áhrif á losun serótóníns.

Þegar kemur að raunverulegum rannsóknum á 5-HTP og áhrifum þeirra á þyngdartap finnurðu ekki mikið. Í einni lítilli rannsókn settu ítalskir vísindamenn hóp af offitusjúklingum (vísindi fyrir „að borða of mikið“) fullorðna á 1.200 kaloríu mataræði og gáfu helmingi þeirra 300 milligrömm af 5-HTP til að taka 30 mínútum fyrir hverja máltíð. Eftir 12 vikur misstu þessir þátttakendur um 7,2 pund samanborið við 4 pund fyrir restina af hópnum, sem, óafvitandi, fékk lyfleysu.

Það sem er mikilvægt að hafa í huga er að þó að þyngdartap lyfleysuhópsins hafi ekki verið tölfræðilega marktækt, fengu allir þátttakendur sérstakar leiðbeiningar um síðari hluta rannsóknarinnar til að draga úr kaloríuinntöku. Sykurpilluhópurinn missti kaloríumarkið um tæpar 800 hitaeiningar. Fyrir mér virðist þetta líkara því að fylgja ekki fyrirmælum en áhrifum viðbótar.

Og þó að það virðist sem 5-HTP gæti hafa hjálpað til við þyngdartap, þá er það ekki merkilegt fyrir einhvern sem er mjög of þungur að missa 7 pund á 12 vikum ásamt því að borða mjög kaloríutakmarkað mataræði.

Utan þessarar rannsóknar er ekki mikið meira - fyrir utan tilgátur og lífefnafræðilegar aðferðir - til að sýna að 5-HTP er matarlystarbælandi. Ef þú ert að æfa reglulega og fylgir kaloríu- og kolvetnatakmörkuðu mataræði, þá ætti ég erfitt með að sjá ávinning af því að bæta við 5-HTP.

Ef þú hefur enn áhuga á að taka 5-HTP, veistu að það er auðvelt að markaðssetja það sem virðist vera öruggt og án aukaverkana, en allir sem taka þunglyndislyf, sem geta því miður hjálpað til við þyngdaraukningu, ættu að forðast að taka viðbótina, þar sem það getur ruglað saman áhrif og nauðsynlegan skammt af serótóníni í þunglyndislyfjum.

Umsögn fyrir