Ættu nýbakaðar mömmur að taka vítamín eftir fæðingu eftir fæðingu?

Efni.

• Hvað eru vítamín eftir fæðingu og þarftu þau virkilega?
• Geturðu bara fá þessi vítamín og næringarefni úr mataræðinu í staðinn?
• Hvað með önnur fæðubótarefni?
• Umsögn fyrir

Fátt í lífinu er víst. En læknir sem stingur upp á vítamínum fyrir fæðingu fyrir barnshafandi konu? Það er nánast sjálfgefið. Við vitum að fæðingarvítamín hjálpa til við að tryggja heilbrigðan þroska barnsins og jafnvægi á næringu alla meðgönguna fyrir mömmu.

Svo ef almennt er mælt með fæðingarvítamínum fyrir verðandi mæður, hljóta vítamín eftir fæðingu líka að vera eitthvað, ekki satt? Ekki nákvæmlega. Læknar, að minnsta kosti þeir sem rætt var við vegna þessarar greinar, eru bara ekki sannfærðir um það færslufæðingarvítamín eru jafn mikilvæg og hliðstæðar hliðstæður þeirra. Já, það er óneitanlega mikilvægt að fá fullnægjandi næringarefni eftir fæðingu. En að taka sérstakt fæðubótarefni eftir fæðingu? TBD.

Hér er það sem þú þarft að vita um vítamín eftir fæðingu og bestu vítamínin eftir fæðingu, ef einhver er, samkvæmt ob-gyns.

Hvað eru vítamín eftir fæðingu og þarftu þau virkilega?

Vítamín sem eru merkt sem fæðubótarefni eftir fæðingu eru í raun nokkuð svipuð vítamínum fyrir fæðingu, segir Peyman Saadat, M.D., FACOG, tvöfaldur borðvottaður læknir við æxlunarfrjósemisstöð í Vestur-Hollywood, Kaliforníu. Munurinn á vítamínum fyrir og eftir fæðingu er að hið síðarnefnda inniheldur hærri milligrömm af næringarefnum sem eru gagnleg fyrir nýbakaðar mömmur (á móti þunguðum mæðrum), eins og vítamín B6, B12 og D, þar sem þau frásogast af barninu með brjóstamjólk, segir læknir Saadat. Svo hærra magn af þessum næringarefnum tryggir að mamma er enn fær um að gleypa nóg til að uppskera ávinninginn (þ.e. meiri orku frá B -vítamíni) þrátt fyrir að brjóstamjólkin og barnið séu að "taka" líka.

ICYDK, framleiðsla á brjóstamjólk og brjóstagjöf er ekkert lítið verkefni (leið til móðir) - og þetta eru aðeins tvær af mörgum líkamlegum og andlegum áskorunum sem fylgja fæðingu. Í raun er tímabilið eftir fæðingu og móðurhlutverkið almennt mjög líkamlega krefjandi, segir Lucky Sekhon, læknir, með löggiltan ob-gyn, sérfræðing í innkirtla og ófrjósemi hjá Reproductive Medicine Associates í New York. Þú ert að sjá um a vaxa barn, framleiða móðurmjólk og reyna að lækna eigin líkama, allt á sama tíma. Hver fyrir sig þurfa þetta tonn af orku og næringarefnum, og saman, jafnvel enn meira. „Sameinaðu það með því að margar konur eru þreyttar og í lifunarhætti fyrstu vikurnar eftir fæðingu og þær gætu ekki fengið öll nauðsynleg næringarefni úr vel jafnvægi mataræði-svo að taka vítamín hjálpar til við að útvega hvað sem er vantar, “bætir Dr. Sekhon við. (Tengt: Hvernig fyrstu vikurnar þínar eftir fæðingaræfingu ættu að líta út)

„Ég mæli með því að taka vítamín eftir fæðingu; þau þurfa þó ekki endilega að vera sérstök, sértæk eftir fæðingu vítamín," segir hún. Hér er ástæðan: Að taka venjulegt fjölvítamín eða halda áfram vítamíni fyrir fæðingu frá meðgöngu mun veita nauðsynleg vítamín og steinefni sem þarf til að styðja við brjóstagjöf, auk þess að hjálpa nýjum mæðrum að halda styrk og orku. Almennt séð, Dr. Sekhon segir skynsamlegt að halda áfram að taka vítamín fyrir fæðingu í að minnsta kosti sex vikur eftir fæðingu eða á meðan þú ert með barn á brjósti. Eftir það er fínt að skipta aftur yfir í venjulegt fjölvítamín. 

Hugsanlegur galli við að taka vítamín fyrir fæðingu eftir fæðingu er hægðatregða vegna hærri járnstyrks, segir Dr Saadat. Í þessu tilfelli mælir hann með því að nýbakaðar mömmur skipti yfir í fjölvítamín kvenna, eins og algengu GNC eða Centrum vörumerkin (Buy It, $10, target.com), sem almennt veita nálægt 100 prósent af daglegri þörf fyrir vítamín og steinefni.

Nokkrar sérstöður sem þarf að hafa í huga eru að konur sem eru með barn á brjósti gætu þurft meira kalsíum og þær sem dvelja oft innandyra með nýtt barn gætu þurft auka D-vítamín vegna skorts á sólarljósi, segir hann. (Tengt: Leiðrétting konunnar um að fá nóg af kalsíum)

Allt í lagi, en hvað með allar þessar hormónabreytingar eftir fæðingu? Geta vítamín eftir fæðingu hjálpað þeim? Því miður er vitað að engin vítamín eru hjálpleg við að stjórna sveiflum í hormónum eftir fæðingu sjálfir, segir Dr. Sekhon. „Það þarf ekki endilega að stjórna hormónabreytingum þar sem þær eru heilbrigður, eðlilegur þáttur í bataferlinu eftir meðgöngu og fæðingu. Hins vegar má bæta sérstök atriði sem stafa af hormónabreytingum eftir fæðingu, svo sem hárlos eða hárþynningu með því að taka vítamín, svo sem bíótín, vítamín B3, sink og járn, segir Dr Sekhon. (Sjá einnig: Why Some Mamma upplifir miklar breytingar á skapi þegar þær hætta brjóstagjöf)

Geturðu bara fá þessi vítamín og næringarefni úr mataræðinu í staðinn?

Sumir gyðingar segja að nýbakaðar mæður ættu að leitast við að fá alla þá næringu sem þær þurfa frá góðu jafnvægi í mataræði eftir fæðingu áður en þær snúa sér að daglegu vítamíni til að bæta inntöku þeirra. Einn slíkur læknir, Brittany Robles, M.D., ob-gyn og NASM-löggiltur einkaþjálfari með aðsetur í New York borg, mælir með öllum konum eftir fæðingu að þær fái eftirfarandi næringarefni í mataræði:

• Omega-3 fitusýrur: finnast í feitum fiski, valhnetum, chia fræjum
• Prótein: finnast í feitum fiski, magurt kjöt, belgjurtir
• Trefjar: finnast í öllum ávöxtum
• Járn: finnst í belgjurtum, laufgrænu, rauðu kjöti
• Fólat: finnst í belgjurtum, laufgrænmeti, sítrusávöxtum
• Kalsíum: finnst í mjólkurvörum, belgjurtum, dökkum laufgrænum

Almennt segist doktor Robles ekki ráðleggja sjúklingum sínum að taka vítamín eftir fæðingu. „Það er enginn vafi á því að vítamín fyrir fæðingu eru nauðsynleg fyrir hverja konu til að koma í veg fyrir hættu á taugagalla í barninu þínu,“ segir hún. „Hins vegar, þegar taugaslöngan hefur myndast, á fyrsta þriðjungi meðgöngu, verða vítamínin þægindi frekar en nauðsyn.“ 

Auðvitað er auðveldara sagt en gert að skipuleggja matinn vandlega til að tryggja að þú fáir öll nauðsynleg næringarefni eftir fæðingu. Auk þess ættu konur eftir fæðingu að neyta 300 kaloría til viðbótar á dag vegna þess að þær missa hitaeiningar með brjóstagjöf og dælingu, sem þýðir að þær þurfa meira en venjulega til að eldsneyta líkama sinn nægilega vel, útskýrir Dr. Robles. Þess vegna mælir hún með brjóstagjöfum sínum eftir fæðingu að neyta próteinríkrar fæðu, svo sem magurt kjöt, lax, baunir, belgjurtir og hnetur frekar en að borða, til dæmis, nokkrar snakk allan daginn til að einbeita sér að mettuninni. (Tengt: Hvernig sykrað matur hefur áhrif á brjóstamjólk nýrra mæðra)

Mæður á brjósti ættu einnig að borða mat sem hjálpar til við að stuðla að mjólkurframleiðslu-eins og laufgrænmeti, hafrar og önnur trefjarík matvæli-og halda sér vökva. Dr Robles segir að kona eftir fæðingu ætti að neyta að minnsta kosti helmingi líkamsþyngdar sinnar í vatni á dag vegna þess að hún veitir barninu raka (brjóstamjólk er úr 90 prósent vatni) auk eigin líkama. Svo, fyrir konu sem vegur 150 pund, væri það 75 aura eða um það bil 9 glös af vatni (að minnsta kosti) á dag, og meira ef hún er með barn á brjósti.

Hvað með önnur fæðubótarefni?

Burtséð frá vítamínum eru einnig fæðubótarefni sem geta hjálpað til við að halda huga og líkama heilum eftir fæðingu. Fenugreek, jurt svipað og smári sem er fáanlegt í hylkjum eins og Finest Nutrition Fenugreek hylki (Buy It, $8, walgreens.com), er mest notað eftir fæðingu sem leið til að auka mjólkurframboð, segir Dr. Sekhon. Talið er að það örvi kirtilvef í brjóstum sem ber ábyrgð á framleiðslu mjólkur. Þó að fenugreek sé almennt talið öruggt af FDA, getur það haft aukaverkanir, svo sem niðurgang, bæði hjá móður og barni (eins og það er vitað að það fer út í brjóstamjólkina), svo það er mikilvægt að byrja með lægsta skammtinn og síðan eykst aðeins ef líkaminn þolir það, útskýrir hún. Vegna þessara GI aukaverkana, vertu viss um að leita ráða hjá lækni áður en þú tekur og, ef þú ert í erfiðleikum með mjólkurframboð, skaltu íhuga að forðast að öllu leyti.

Þó að melatónín sé ekki vítamín, (frekar er það hormón sem kemur náttúrulega fyrir í líkamanum til að stjórna dægursveiflu) getur það verið gagnlegt svefnhjálp, sérstaklega fyrir nýbakaðar mömmur sem eru svefnvana og hafa truflað svefnmynstur frá næturbleyju. breytingar og fóðrun, segir Dr Sekhon. Það er óhætt fyrir konur að taka melatónín meðan á brjóstagjöf stendur, en það ætti að nota það með varúð, þar sem það getur valdið syfju - og þú vilt alltaf vera viss um að þú sért vakandi þegar þú annast lítið barn, útskýrir hún. Sem valkostur við melatónín ráðleggur hún að sötra kamillete eða fara í heitt bað fyrir svefn, en hvort tveggja hefur sýnt sig að hjálpa til við slökun og þar með svefn.

Almennt er óhætt að taka öll venjuleg vítamín meðan á brjóstagjöf stendur, en það á ekki við um öll jurtalyf og fæðubótarefni, segir Dr Sekhon. „Það er mikilvægt að hafa samband við lækninn ef þú ert ekki viss um öryggi vítamíns eða bætiefna meðan þú ert með barn á brjósti,“ bætir hún við.

Umsögn fyrir