Spurðu mataræðislækninn: Áttu að drekka bragðbætt vatn?

Efni.

• Umsögn fyrir

Á hverjum degi eru okkur kynntir nýir, hugsanlega betri kostir fyrir okkur þegar kemur að því að endurnýja eldsneyti eftir mikla æfingu. Bragðbætt og steinefnaaukið vatn er nýjasti kosturinn til að koma inn á markaðinn. Þessir drykkir falla einhvers staðar á milli vatns og hefðbundins íþróttadrykkjar. Ættir þú að nota þau? Fyrst skulum við skoða hvað þrír vinsælustu drykkirnir bjóða þér.

Kaloríulaus vítamínvatn býður upp á bragðbætt vatn sem er bætt með ýmsum völdum vítamínum og steinefnum. Það fer eftir bragðinu sem þú velur, flaska af VitaminWater Zero mun innihalda 6 til 150 prósent af ráðlögðu daglegu gildi fyrir blöndu af eftirfarandi vítamínum og steinefnum: kalíum, A-vítamín, kalsíum, C-vítamín, B3 vítamín, B6 vítamín, vítamín B12, B5 vítamín, sink, króm og magnesíum. (Vissir þú að D -vítamín getur bætt íþróttastarfsemi?)

Kaloríulítið Gatorade, G2 Low Calorie, er aðeins frábrugðið VitaminWater Zero, þar sem það inniheldur 30 hitaeiningar á 12 oz (og 7 g af sykri) og er aðeins bætt með raflausnum, kalíum og natríum.

Powerade Zero er líkara VitaminWater Zero, þar sem það inniheldur núll hitaeiningar og er aukið með salta-natríum, kalíum, kalsíum og magnesíum, auk B3-vítamíns, B6-vítamíns og B12-vítamíns. (Finndu út sannleikann um vítamín B12 sprautur.)

Þar sem allir þessir bragðbættu vatnsvalkostir innihalda fíngerðan mun getur verið ruglingslegt að ákveða hvað hentar þér best eða hvort þú ættir bara að drekka vatn? Ef þú æfir nógu lengi (meira en 60 mínútur) og svitnar verulega mikið og missir þannig lykil steinefni sem kallast raflausn, þá er mælt með því að nota bragðbættan kaloría drykk til að skipta um þessi týndu lykil næringarefni meðan á æfingu stendur. Í þessu tilfelli er bragðbætt vatn með raflausnum betra en venjulegt vatn. (Sjáðu hvað megrunarlæknirinn hefur að segja um endurheimt rafsalta.)

Hins vegar er notkun bragðbætts vatns yfir venjulegu vatni eftir æfingu meira spurning um persónulega val. Týndu raflausnin sem týndust við æfingu verður bætt við þegar þú borðar næstu máltíð. Og önnur vítamín og steinefni sem ekki eru raflausn í slíkum drykkjum eru almennt ekki áhyggjuefni í mataræði kvenna í heild, svo þú munt fá fullnægjandi magn af þessum vítamínum og steinefnum einfaldlega með því að borða vel ávalt og heilbrigt mataræði. . B-vítamínum er bætt við íþrótta- og orkudrykki með þeirri fullyrðingu að þeir hjálpa líkamanum að breyta mat í orku. Þó að þetta sé satt, þá er það villandi sannleikur, þar sem þetta er ekki orka sem þér finnst, eins og með koffín-það er efnaorka sem frumurnar þínar nota. Það eru heldur engar vísbendingar sem sýna að það að taka inn auka B-vítamín mun gefa frumunum meiri getu til að framleiða orku. (Kíktu á 7 koffínlausa drykki fyrir orku.)

Svo hvort sem þú drekkur íþróttadrykki, bragðbætt vatn eða venjulegt H2O, þá er það mikilvægasta að gera eftir vinnu er einfaldlega hýdrat. Skál í botn!

Umsögn fyrir