Spurðu þjálfarann: Þyngd

Efni.

• Umsögn fyrir

Q:

Hver er munurinn á því að nota vélar og frjálsar lóðir? Þarf ég þá báða?

A: Já, helst ættirðu að nota bæði. „Flestar þyngdarvélar styðja við líkama þinn til að hjálpa til við að einangra vöðvahóp og/eða tryggja að þú haldir réttu formi,“ segir Katie Krall, löggiltur þjálfari í Colorado Springs, Colo. „Lausar lóðir - eins og lóðir og þyrlur - þvinga þig að nota viðbótarvöðva til að koma á stöðugleika í líkamanum. " Sumar „tvinnbílar“ vélar, eins og þær frá FreeMotion, nota snúrur til mótspyrnu og útrýma miklum stuðningi, þó þær leiði hreyfingu þína að vissu marki.

Það er engin hörð og hröð regla um hvenær á að nota vélar eða handlóðir, en hér eru nokkrar leiðbeiningar: Ef þú ert byrjandi skaltu byrja á vélum og bæta við frjálsri þyngd og snúruhreyfingum eftir því sem þú kynnist æfingunni betur. Ef þú hefur æft stöðugt í að minnsta kosti þrjá mánuði skaltu nota vélar fyrir æfingar sem fela í sér þyngri þyngd - eins og hnébeygjur og brjóstpressur - eða til að hjálpa þér að læra rétt form þegar þú prófar nýja æfingu í fyrsta skipti.

Umsögn fyrir