Reyndir og sannir hakkar mínir vegna sáraristilbólgu (UC)

Efni.

• 1. Haltu vökva
• 2. Lærðu hvað virkar til að draga úr sársauka þínum
• 3. Ekki fara út úr húsi án lyfja
• 4. Drekkið nóg af tei
• 5. Vertu félagslegur
• 6. Einfaldaðu matinn þinn og drykkinn
• 7. Borðaðu litla skammta á ferðalagi
• 8. Talaðu við vini og vandamenn
• 9. Vertu hugrakkur jafnvel þegar þú ert hræddur

Þegar þú býrð við sáraristilbólgu (UC) býður hver starfsemi upp á nýjar áskoranir sem þarf að vinna bug á. Hvort sem það er að borða úti, ferðast eða bara hanga með vinum og vandamönnum, þá geta hlutir sem flestir líta á sem einfalda hluti af daglegu lífi verið yfirþyrmandi fyrir þig.

Ég hef fengið sanngjarnan hlut af góðum og slæmum reynslu sem einhver sem býr með UC. Öll þessi reynsla hefur hjálpað mér að þróa hakk fyrir að komast út í heiminn og lifa mínu besta lífi þrátt fyrir langvarandi veikindi. Vonandi finnur þú þessar ráðleggingar jafn gagnlegar og ég.

1. Haltu vökva

Ekki er hægt að leggja áherslu á mikilvægi þess að vera vökvaður. Ofþornun hefur alltaf verið mál fyrir mig. Að drekka rétt magn af vatni er ekki nóg. Ég verð að bæta við drykkjum sem innihalda raflausn.

Eftir að hafa prófað marga mismunandi raflausnardrykki og lausnir ákvað ég að Pedialyte duftpakkar virkuðu best fyrir mig. Ég er yfirleitt með einn á hverjum degi. Ef ég hef verið á ferðalagi rek ég það upp í tvö.

2. Lærðu hvað virkar til að draga úr sársauka þínum

Ég hef upplifað nokkrar aukaverkanir við acetaminophen, svo ég er svolítið hrædd við verkjalyf. Ég er öruggur með að taka Tylenol. Ég reyni að takmarka notkun mína á því, en fæ það með mér hvert sem ég fer, til öryggis.

Ef ég er með verki og ég er heima mun ég búa til te. Venjulega mun ég brugga marin hvítlauksgeira, rifinn engifer og ögn af cayenne pipar með grænu tei í um það bil 20 mínútur. Eftir að ég síi það bæti ég hunangi og sítrónusafa við. Þetta hjálpar best hvenær liðir mínir eða vöðvar verkja, eða ef ég er með hroll eða hita.

Aðrar aðrar meðferðir sem hafa verið gagnlegar þegar ég er með verki eru öndunartækni, jóga og CBD olía.

3. Ekki fara út úr húsi án lyfja

Þú ættir alltaf að koma með lyf sem þú gætir þurft þegar þú yfirgefur húsið - sérstaklega ef þú ert á ferðalagi. Að ferðast hrærir í sér rútínuna. Það er skynsamlegt fyrir líkama þinn að bregðast við. Jafnvel ef mér líður vel, tek ég blöndu af náttúrulegum og ávísuðum lyfjum til að hjálpa líkama mínum að laga sig að þeim áhrifum sem ferðalög geta haft á líkama minn.

Ég kem líka með lausasölulyf með mér þegar ég er á ferðalagi. Venjulega pakka ég Gas-X, Dulcolax og Gaviscon. Bensín, hægðatregða og efri meltingartruflanir hrjá mig oft þegar ég er á ferðinni. Að hafa þetta í töskunni minni getur verið bjargvættur.

4. Drekkið nóg af tei

Ég drekk te á hverjum degi, en ég er uppi þegar ég er á ferðalagi.

Ristað fífill te hjálpar mér við meltingu og afeitrun. Ég drekk það eftir máltíðir sem innihalda mikið fituinnihald (jafnvel þó það sé holl fita).

Blöndur úr léttir á gasi hjálp þegar ég er með gasverki eða ef ég hef borðað mat sem veldur bensíni. Blöndur sem innihalda blöndu af fennel eða karfa, piparmyntu, kóríander, sítrónu smyrsl og kamille eru allar frábærar.

Piparmynta er fullkomin þegar ég er ógleði eða þarf hjálp til að slaka á.

Kamille er einnig gott til slökunar og hjálpar til við meltingu.

Engifer er frábært við verkjum eða að hita þig upp að innan þegar þú ert með hrollinn.

Hindberjalauf er mín leið þegar ég er á tímabilinu. Ef þú ert með UC geta óþægindi í tíðablæðingum verið miklu ákafari fyrir þig en fyrir flesta. Hindberjalaufate hjálpar mér að létta eitthvað af þessum óþægindum.

5. Vertu félagslegur

Félagslíf þitt getur tekið stóran skell þegar þú ert með UC, en það er mikilvægt að eiga samskipti við vini þína og fjölskyldu. Að hafa stuðning þeirra mun hjálpa þér að halda geðinu þegar þú tekst á við daglegar áskoranir UC.

Hins vegar er mikilvægt að þekkja mörk líkamans. Ef þér líður nógu vel til að vera félagslegur en ert kvíðinn fyrir því að vera fjarri baðherbergi skaltu bjóða fólki heim til þín. Mér finnst gaman að fylgjast með uppáhalds þáttunum mínum eða kvikmyndum ásamt vinum mínum. Ég reyni að velja hluti sem ég hef séð áður svo ég missi ekki af neinu ef ég þarf að nota baðherbergið.

6. Einfaldaðu matinn þinn og drykkinn

Þegar kemur að mataræði þínu skaltu íhuga að velja matvæli sem innihalda ekki mikið af innihaldsefnum. Einfaldur matur gefur mér venjulega minnsta magn meltingarvandamála eða sársauka.

Grillaður eða gufusoðinn matur er frábært vegna þess að það er venjulega lágmarks krydd og engar þungar sósur. Því færri innihaldsefni, þeim mun ólíklegri verða einkenni þín.

Fyrir prótein er sjávarfang öruggur kostur vegna þess að það er venjulega líka einfalt. Kjúklingur er nærri sekúndu, síðan nautakjöt og síðast svínakjöt.

Vertu viss um að stjórna því sem þú borðar og drekkur. Fyrir mér er ofát það versta sem hægt er að gera. Þegar ég fer á veitingastað bið ég netþjóninn um að fara í kassa áður en maturinn minn kemur jafnvel. Að pakka niður hluta af máltíðinni minni fyrirfram kemur í veg fyrir að ég ofmeti og veiki mig.

Einnig, ef þú ert að fara á veitingastað langt í burtu frá heimili þínu, þá er það alltaf góð hugmynd að pakka auka nærfötum og buxum, bara ef svo ber undir.

Hvað varðar áfengisdrykkju, ef þér líður vel fyrir kvöldvöku með vinum þínum, vertu viss um að drekka í hófi.

Reynsla mín er að áfengi án allra hrærivéla sé öruggast vegna þess að innihaldsefni eru færri. Einnig er svona drykkjum ætlað að sopa, sem getur hjálpað til við að forðast ofdrykkju. Vertu viss um að vera vökvuð alla nóttina. Taktu að minnsta kosti eitt glas af vatni með hverjum drykk og láttu glas af vatni liggja við rúmið þitt áður en þú ferð að sofa um nóttina.

7. Borðaðu litla skammta á ferðalagi

Fyrsti ferðadagurinn er erfiðastur. Farðu létt með líkama þinn. Vökvar meira en venjulega og borðar litla skammta af mat stöðugt yfir daginn.

Ég hef komist að því að probiotic jógúrt og vatnsþungir ávextir eins og vatnsmelóna, kantalópur og hunangsþykkni hjálpa mér að fá góðar bakteríur í magann og halda mér vökva. Báðir eru venjulega í boði á hvaða meginlandsmorgunmat sem er.

Það getur verið erfitt að halda fast við venjulegt mataræði þegar þú ert að skoða nýja staði. Frekar en að hætta í hádeginu og á kvöldin og borða tvær stórar máltíðir, íhugaðu að gera nokkrar stopp fyrir mat allan daginn. Pantaðu litla diska í hvert skipti. Þannig muntu ekki aðeins prófa fleiri staði, heldur kemur þú einnig í veg fyrir að þú borðir of mikið eða verður of svangur á milli máltíða.

Ég mæli líka eindregið með því að ganga yfir akstur. A ágætur ganga mun hjálpa við meltingu þína, og raunverulega leyfa þér að sjá borgina!

8. Talaðu við vini og vandamenn

Það er frábært að hafa útrás til að ræða um allt sem truflar þig. Hvort sem það er stuðningshópur á netinu, talar augliti til auglitis við vinkonu eða skrifar í dagbók, að ná því öllu fram mun hjálpa þér að hreinsa hugann og líða minna of mikið.

Tvennt sem þarf að hafa í huga þegar þú talar við aðra um UC er:

• Heiðarleiki. Það er undir þér komið hversu opinn þú vilt vera, en hafðu í huga að því heiðarlegri sem þú ert, þeim mun líklegra geta ástvinir þínir veitt gagnlegar ráðleggingar. Ég er alltaf þakklátur fyrir vini mína sem geta höndlað sannleika minn og veitt mikla innsýn.
• Húmor. Að geta haft góðan húmor fyrir líkamsstarfsemi getur hjálpað til við að gera dauðans aðstæður í eitthvað sem þið getið hlegið að saman.

9. Vertu hugrakkur jafnvel þegar þú ert hræddur

Þú getur lesið öll ráðin í heiminum en að lokum kemur það til reynslu og villu. Það getur tekið nokkra tíma að fá það rétt, en að læra hvað virkar til að stjórna UC einkennum þínum er þess virði.

Það er skiljanlegt ef UC þín gerir þig hræddan við að yfirgefa húsið en að sigra ótta okkar er það sem gerir okkur hugrökk.

Megan Wells greindist með sáraristilbólgu þegar hún var 26 ára. Eftir þrjú ár ákvað hún að láta fjarlægja ristilinn. Hún lifir nú lífinu með J-poka. Í gegnum ferð sína hefur hún haldið ást sinni á mat á lofti í gegnum blogg sitt, megiswell.com. Á blogginu býr hún til uppskriftir, tekur myndir og talar um baráttu sína við sáraristilbólgu og mat.