Undirbúa þessa aspastorta fyrir hinn fullkomna próteinríka morgunmat

Efni.

• Heilbrigð aspas Torta uppskrift
• Umsögn fyrir

Þessi ljúffengi og heilbrigði morgunmatur sem er búinn til með máltíð býður upp á prótein og heilbrigt grænmeti í frábærum þægilegum pakka. Gerðu allan skammtinn fyrirfram, skerið í skammta og settu inn í ísskápinn svo þú getir fengið þér morgunmat sem er að grípa og fara leið betri en granola bar. Ertu ekki aðdáandi aspas? Þú getur skipt hvaða dökkgrænu grænmeti sem er í staðinn. (Og ef þér líkar ekki við egg skaltu prófa þessa próteinríku morgunmat sem er ekki með eggjum.)

Heilbrigð aspas Torta uppskrift

Hráefni

• 2 matskeiðar ólífuolía til að steikja
• 1/2 laukur, saxaður
• 1 hvítlauksgeiri, saxaður
• 1/2 búnt ferskur aspas, saxaður
• 4 egg
• 1/4 bolli glútenlaust panko brauðmylsna
• 1/4 bolli rifinn parmesan
• 1/8 tsk salt
• Pipar eftir smekk
• Smjör til að smyrja tertuformið

Leiðbeiningar

1. Forhitið ofninn í 325–350°F.
2. Steikið saxaðan lauk og hvítlauk í ólífuolíu við miðlungs hita þar til hann er gljáandi.
3. Bætið söxuðum aspas saman við og steikið þar til mjúkt. Takið af hitanum.
4. Þeytið egg saman á meðan aspas er að kólna.
5. Bætið soðnu grænmeti, panko mola, rifnum parmesan, salti og pipar í eggjablönduna og blandið saman við þeytara.
6. Smyrjið ríkulega gler- eða keramikbökuform með smjöri og hellið blöndunni í fatið.
7. Bakið í um það bil 20 mínútur eða þar til það er stíft og farið að verða gullbrúnt. Kælið og berið fram.

Um Grokker

Hef áhuga á fleiri vellíðunarmyndböndum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Plús Lögun lesendur fá einkaafslátt-yfir 40 prósent afsláttur! Kíktu við í dag!

Meira frá Grokker

Mótaðu rassinn þinn frá öllum hliðum með þessari Quickie æfingu

15 æfingar sem munu gefa þér tónar vopn

Hratt og tryllt hjartaþjálfun sem eykur efnaskipti þín

Umsögn fyrir