Stuðningur MS: Að takast á við þunglyndi, streitu og reiði

Efni.

• Yfirlit
• Tilfinningaleg heilsa og MS
• Að takast á við þunglyndi
• Að takast á við streitu
• Að takast á við reiði
• Að finna leiðir til að slaka á

Yfirlit

MS (MS) getur haft mikil áhrif á líkamlega heilsu þína, en það getur einnig haft alvarlega toll af geðheilsu þinni. Þunglyndi, streita, kvíði og skapsveiflur eru allar algengar hjá fólki með framfarir MS, en það er mögulegt að stjórna þessum tilfinningalegu breytingum. Hér eru nokkrar leiðir til að draga úr streitu, skapa heilbrigðara hugarfar og viðhalda betri lífsgæðum.

Tilfinningaleg heilsa og MS

Ef þú ert með MS, veistu að á hverjum degi koma nýjar áskoranir og spurningar. Stöðug óvissa og áhyggjur geta valdið því að næstum allir finna fyrir kvíða, streitu eða ótta.

Samkvæmt Cleveland heilsugæslustöðinni eru algengustu tilfinningabreytingar sem þú gætir upplifað með MS:

• þunglyndiseinkenni og þættir
• syrgja missi „venjulegs“ lífs
• streita og kvíði
• hugrænar breytingar
• reiði
• svefnleysi

Að takast á við þunglyndi

Reynsla þín af sjúkdómnum getur leitt til þunglyndis. Til dæmis getur breyttur líkami þinn og hugur haft áhrif á tilfinningu þína um sjálfan þig og líf þitt. Sjúkdómurinn sjálfur getur einnig valdið þunglyndi: Þegar MS ræðst á mýlínuna geta taugar þínar ekki lengur getað sent rafmagnsáhrifin sem hafa áhrif á skap þitt.

Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að meðhöndla þunglyndi. Í flestum tilfellum ávísa læknar sambland af meðferð og þunglyndislyfjum. Talmeðferð getur verið einn í einu með löggiltum fagaðila, eða læknirinn þinn gæti lagt til að þú hittir hópmeðferð með öðrum sem einnig eru með MS.

Að takast á við streitu

Streita getur verið heilbrigt í litlum skömmtum. Það stuðlar að hraðari viðbrögðum við aðstæðum sem krefjast þeirra og getur jafnvel aukið friðhelgi.

Langvarandi og óleyst streita getur hins vegar haft öfug áhrif. Þú gætir byrjað með ný eða versnað MS einkenni vegna þess hvernig streita hefur áhrif á sjúkdóminn og líkama þinn.

MS er óútreiknanlegur, sem getur bætt við streitu. Sjúkdómurinn getur breyst og versnað fyrirvaralaust. Aðrir streituvaldandi þættir fela í sér ósýnileika einkenna, fjárhagslegar áhyggjur af því að fjalla um meðferð og stöðugar aðlaganir sem þarf til að takast á við sjúkdóminn sem líður.

Streita er þó hægt að meðhöndla. Reyndar kom í ljós í rannsókn frá 2012 að fólk með MS sem fylgdi 8 vikna streitustjórnunaráætlun um slökunaröndun og vöðvaslakandi tækni upplifði minna streitu og færri einkenni þunglyndis.

Regluleg hreyfing getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu. Talaðu við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um leiðir sem þú getur verið virkur án þess að auka einkennin eða setja framfarir aftur.

Að takast á við reiði

Á augnablikum af miklu álagi gætirðu einfaldlega þurft að sleppa því. Að lýsa reiði þinni eða gremju getur oft hjálpað þér að létta álagi. En það ætti ekki að vera aðalformið þitt til að draga úr reiði.

Þegar þú hefur fengið nokkrar stundir til að róa þig skaltu spyrja sjálfan þig:

• Af hverju var ég svona reiður?
• Hvað olli því að ég varð svo svekktur?
• Var þetta eitthvað sem ég hefði getað komið í veg fyrir?
• Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir að það gerist aftur?

Settu upp leikjaplan ef þú finnur fyrir þér að upplifa svipaðar tilfinningar í framtíðinni.

Að finna leiðir til að slaka á

Það er engin ein rétt leið til að slaka á. Slökun getur þýtt eitthvað annað fyrir alla. Lestur, hlustun á tónlist, matreiðslu eða fjöldi annarra athafna gæti hjálpað þér að finna fyrir ró og stjórn.

Djúp öndun er ein virkni sem getur dregið úr spennu, slakað á líkama þínum og hjálpað huganum að líða betur. Prófaðu að nota djúpa öndun þegar þú sérð álag á tímabilið - til dæmis ef þú ert kvíðin af því að fara út á almannafæri, vera í kringum fullt af fólki eða fá niðurstöður úr prófunum. Djúp öndun tekur aðeins nokkrar mínútur, þarfnast ekki sérstaks búnaðar og hægt er að nota þau hvenær sem er þegar þarf að líða.

Jóga sameinar öndun og ljúfa teygju til að hjálpa til við að losa andlega og líkamlega spennu. Ef MS hindrar líkamlegt svið þitt gætirðu samt verið fær um að æfa breyttar stellingar til að hjálpa þér að teygja, slaka á og sleppa streitu. Talaðu við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar á jóga.