Að æfa þegar þú ert með gáttatif

Efni.

• Aukaverkanir gáttatifs
• Aukaverkanir af því að æfa með gáttatif
• Góðar æfingar fyrir AFib
• Æfingar til að forðast með AFib
• Talaðu við lækninn þinn
• Athugaðu hjartsláttartíðni þína
• Hugleiddu hjartaendurhæfingu
• Vita hvenær á að hætta eða leita hjálpar
• Horfur og viðvaranir
• Sp.
• A:

Hvað er gáttatif?

Gáttatif, oft kallað í stuttu máli AFib, er algeng orsök óreglulegrar hjartsláttar. Þegar hjarta þitt slær úr takti er þetta þekkt sem hjartsláttartruflanir. Hjarta þitt reiðir sig á reglulegan takt sem kemur frá rafmynstri í hólfum þess. Með AFib berst þetta mynstur ekki á skipulagðan hátt. Fyrir vikið dragast efri hólf hjartans, þekkt sem gáttir, ekki saman í reglulegum, taktföstum slag.

Tímabundnir þættir AFib koma fram í því sem kallað er paroxysmal AFib. Með langvarandi AFib hefur hjartað alltaf þessa hjartsláttartruflun.

Meðferðir eru í boði fyrir AFib og þú getur enn lifað virku lífi með þetta ástand. Það er mikilvægt að taka nokkur atriði til greina þegar þú býrð hjá AFib, þar á meðal að æfa.

Aukaverkanir gáttatifs

AFib getur haft áhyggjur af nokkrum ástæðum. Í fyrsta lagi fær skortur á árangursríkum hjartasamdrætti blóði og þvælast í gáttunum. Fyrir vikið geturðu fengið blóðtappa sem geta farið hvar sem er í líkamanum. Ef blóðtappi fer í heilann getur það valdið heilablóðfalli. Ef blóðtappi fer í lungu getur það valdið lungnasegareki.

Í öðru lagi, ef hjartað slær of hratt, getur hraður hjartsláttur leitt til hjartabilunar. Hjartabilun þýðir að hjartavöðvinn getur ekki dælt á áhrifaríkan hátt eða fyllt nóg blóði. Í þriðja lagi getur ómeðhöndlað AFib leitt til annarra vandamála sem tengjast hjartsláttartruflunum, þ.mt síþreytu og þunglyndi.

Aukaverkanir af því að æfa með gáttatif

Eitt algengasta einkenni AFib er auðveldara að þreytast þegar þú æfir. Önnur einkenni AFib sem geta gert hreyfingu erfiðari eru:

• hjartsláttarónot
• sundl
• svitna
• kvíði
• andstuttur

AFib getur gert hreyfingu erfiða því hjarta þitt getur byrjað að keppa. Kappaksturshjartað getur látið blóðþrýstinginn lækka og valdið yfirlið. Í þessu tilfelli getur áreynsla verið skaðlegri en gagnleg.

Í mörgum tilfellum getur líkamsrækt með AFib hjálpað þér að lifa sterkara lífi. Hreyfing hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu þyngd, sem getur komið í veg fyrir að hjartabilun versni. Það eru líka kostir við líkamsrækt sem eru sérstaklega gagnlegar ef þú ert með AFib, þar á meðal að hægja á hjartsláttartíðni og lækka blóðþrýsting.

Að hafa góð lífsgæði er mikilvægt markmið ef þú ert með AFib og hreyfing getur hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu.

Góðar æfingar fyrir AFib

Gakktu úr skugga um að teygja á vöðvunum áður en þú tekur þátt í hvers konar líkamsrækt eða ganga lítið í höggi í um það bil 10 mínútur svo hjartað geti aðlagast hreyfingunni. Gakktu úr skugga um að þú hafir vökva áður en þú byrjar að auka virkni þína líka.

Þegar þú ert búinn að hita skaltu prófa æfingar eins og að ganga, skokka eða ganga til að fá góða æfingu án þess að ofhlaða hjartað. Að hjóla á æfingahjóli eða nota sporöskjulaga vél eða hlaupabretti eru einnig örugg líkamsþjálfun fyrir fólk með AFib.

Að lyfta léttum lóðum getur líka verið góð líkamsþjálfun. Það getur hjálpað þér við að byggja upp vöðvaspennu og styrk án þess að ofhlaða vöðvana eða þenja hjartað.

Í fyrstu skaltu prófa stuttar æfingartímabil sem eru 5-10 mínútur til að ganga úr skugga um að hreyfingin verði ekki til að þú verðir ljós eða yfirlið. Þegar þér líður vel með stuttar æfingar skaltu bæta smám saman við 5-10 mínútna æfingu þar til þér finnst þú hafa náð fullnægjandi persónulegu hæfni markmiði.

Æfingar til að forðast með AFib

Ef þú hefur ekki æft í nokkurn tíma viltu ekki byrja með mikla og mikla áhrif. Þegar þú æfir með AFib gætirðu viljað byrja með stuttu millibili af hreyfingu sem ekki hefur áhrif. Þá geturðu aukið lengd og styrk æfingar þínar smám saman.

Reyndu að forðast athafnir með meiri hættu á að valda meiðslum, svo sem skíði eða útihjólum. Mörg blóðþynnandi lyf sem notuð eru til meðferðar við AFib geta valdið því að blæðir þyngra þegar þú slasast.

Ef þú ætlar að lyfta lóðum skaltu ræða við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara um hversu mikla þyngd er örugg fyrir þig að lyfta. Að lyfta of mikið getur reynt mikið á hjarta þitt.

Talaðu við lækninn þinn

Ræddu við lækninn þinn um hvað þú ættir að gera og hvað ekki þegar það kemur að æfingum. Ef AFib þinn kallar fram einhver einkenni gæti læknirinn mælt með því að þú fáir betri stjórn á ástandinu áður en þú byrjar að æfa. Þeir geta ávísað lyfjum til að reyna að halda hjarta þínu í takt eða til að hjarta þitt slái ekki of hratt.

Athugaðu hjartsláttartíðni þína

Þú þarft ekki að taka þátt í of miklum krafti til að njóta ávinningsins af hreyfingu. Með AFib gæti verið betra að halda hreyfingunni í meðallagi í fyrstu. Að fylgjast með hjartsláttartíðni getur einnig hjálpað þér að viðhalda öruggum hraða meðan á æfingum stendur.

Margir líkamsræktar- og líkamsræktaraðilar eru tiltækir til að hjálpa þér að fylgjast með hjartslætti. Þessar líkamsræktaraðilar eru venjulega klæddir á úlnliðinn eins og úr (og líta venjulega út eins og klukkur líka). Margir þeirra skrá einnig ítarlegar tölur um hjartsláttartíðni sem þú getur skoðað í gegnum forrit á snjallsímanum, spjaldtölvunni eða heimatölvunni.

Meðal vinsælustu, þekktustu líkamsræktarmerkjanna er Fitbit, sem selur nokkrar gerðir af líkamsræktaraðilum með innbyggðum hjartsláttartækjum. Fyrirtæki eins og Apple, Garmin og Samsung selja einnig heilsuræktarmenn.

Samkvæmt (CDC) ætti miðlungs mikil líkamleg virkni að vera 50 til 70 prósent af hámarks hjartslætti. Til að mæla hjartsláttartíðni meðan þú æfir skaltu setja vísitölu og miðju fingur á þumalfingur hliðina á úlnliðnum þínum, rétt fyrir neðan þumalfingurinn eða á hlið hálsins. Þú getur talið púlsinn þinn í heila mínútu eða talið í 30 sekúndur og margfaldað með 2.

Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar púlsinn er skoðaður:

• Hámarks hjartsláttartíðni þín er ákvörðuð með því að draga aldur þinn frá 220. Til dæmis, ef þú ert 50 ára, myndi hámarks hjartsláttartíðni vera 170 slög á mínútu (rpm).
• Til að æfa á miðlungs stigi ætti hjartsláttartíðni að vera á milli 85 (frá því að margfalda 170 x 0,5) og 119 (frá því að margfalda 170 x 0,7) sl.

Ef þú tekur lyf sem kallast beta-blokka gætirðu tekið eftir því að hjartsláttartíðni þín virðist ekki aukast eins mikið og þú myndir halda. Þetta er vegna þess að betablokkarar vinna að hægum hjartsláttartíðni þinni auk þess að lækka blóðþrýsting. Þess vegna getur hjarta þitt ekki slegið eins hratt, jafnvel ekki þegar þú ert að æfa á hóflegum hraða.

Hugleiddu hjartaendurhæfingu

Það er eðlilegt að vera kvíðinn fyrir hreyfingu þegar þú ert með AFib. En þú þarft ekki alltaf að hafa eftirlit með eigin hjartslætti meðan á sólóæfingu stendur. Talaðu við lækninn þinn um hjartaendurhæfingu.

Hjartaendurhæfing þýðir bara að æfa á heilsugæslustöð þar sem hægt er að fylgjast með hjarta þínu. Valkostir eru sjúkrahús, göngudeild eða læknastofa. Starfsfólk starfsstöðvarinnar getur varað þig við ef hjartsláttartíðni þín verður of hröð eða ef þú ert með óeðlilegan blóðþrýsting. Starfsfólkið er einnig sérmenntað til að hjálpa fólki með hjartasjúkdóma eins og AFib og hjartabilun. Þeir geta veitt ráð um nýjar æfingar sem þarf að íhuga og ráð um öryggi hreyfingar.

Þú gætir verið beðinn um að gera álagspróf á meðan þú ert í hjartaendurhæfingu. Í þessu prófi munt þú ganga á hlaupabretti sem er stilltur fyrir hraða og halla meðan þú ert tengdur við búnað sem fylgist með hjartslætti.

Streynslupróf hreyfingarinnar gerir lækninum kleift að sjá hversu vel hjartað bregst við hreyfingu, sem og hversu duglegur og stöðugur það dælir blóði í líkama þinn. Þetta próf getur mælt hversu mikla hreyfingu hjarta þitt getur tekið áður en AFib einkenni koma fram. Að vita hvaða stig hreyfing er gott fyrir hjartað þitt getur hjálpað þér að þróa æfingarrútínu sem er örugg fyrir AFib þinn.

Vita hvenær á að hætta eða leita hjálpar

Þó að þú getir æft án fylgikvilla frá AFib, þá er það samt mikilvægt að þú vitir hvaða einkenni þýða að hægja eða hætta alveg. AFib getur valdið verkjum í brjósti þegar þú æfir. Ef brjóstverkur hjaðnar ekki þegar þú tekur smá hlé eða hvílir skaltu hringja í 911 eða neyðarnúmerið þitt. Þú gætir líka íhugað að láta einhvern aka þér á bráðamóttökuna.

Önnur einkenni sem þú ættir að leita til neyðarmeðferðar eru:

• mæði sem þú getur ekki náð þér eftir
• skotverkur í handlegg
• rugl eða vanvirðing
• meðvitundarleysi
• skyndilegur slappleiki á annarri hlið líkamans
• óskýrt tal
• erfitt að hugsa skýrt

Hringdu í lækninn þinn ef þú ert með önnur einkenni sem valda því að þú ert órólegur eða líður illa.

Ef þú ert með gangráð skaltu ræða við lækninn þinn um það hvernig best sé að stjórna æfingarferlinu. Læknirinn þinn gæti viljað sameina aðrar meðferðir við AFib við gangráð, svo sem lyf eða brottnám (búa til örvef til að stjórna hjartslætti). Þessar meðferðir geta bætt getu þína til að takast á við lengri eða ákafari æfingar. Spurðu lækninn þinn hvernig þessar meðferðir munu hafa áhrif á hjarta þitt áður en þú færð æfingarvenjur.

Ákveðin lyf við AFib, svo sem warfarin (Coumadin), gera þér líkleg til að blæða meira þegar þú slasast. Ef þú tekur þennan eða annan blóðþynningu skaltu spyrja lækninn hvort það sé óhætt að taka þátt í æfingum sem auka hættu á falli eða líkamlegum meiðslum.

Horfur og viðvaranir

Biddu lækninn þinn að staðfesta hvort þú getir tekið þátt í venjulegum æfingum. Helst væru þetta í meðallagi líkamsþjálfun. Að þekkja einkennin sem gætu bent til þess að þú þurfir að hægja á þér eða leita til neyðarlæknis getur tryggt að þú haldist heilbrigður þegar þú æfir með AFib.

Sp.

Ég er með A-fib og blóðtappa í hjarta mínu. Ég er á Cardizem og Eliquis. Mun þetta draga úr blóðtappanum?

Nafnlaus lesandi Healthline

A:

Eliquis er nýrri kynslóð blóðþynnandi sem dregur úr hættu á blóðtappamyndun og fylgikvillum. Ef þú ert þegar með blóðtappa í hjarta þínu mun Eliquis hjálpa til við að koma á stöðugleika í blóðtappanum svo að líkami þinn geti brotið hann niður náttúrulega með tímanum. Cardizem er blóðþrýstingslækkandi lyf sem hefur einnig hjartsláttartíðni - en ekki taktstýring - eiginleika. Það hefur engin áhrif, hvorki jákvæð né neikvæð, á blóðtappann sjálfan.

Graham Rogers, MDAnswers tákna skoðanir læknisfræðinga okkar. Allt innihald er stranglega upplýsandi og ætti ekki að teljast læknisfræðilegt.