7 leiðir til að jafna sig eftir alvarlegt astmakast

Efni.

• 1. Koma í veg fyrir aðra árás
• 2. Fáðu þér hvíld
• 3. Sofðu vel
• 4. Andaðu
• 5. Borðaðu til að slá á bólgu
• 6. Æfðu jóga
• 7. Fáðu stuðning

Við astmaáfall þrengjast öndunarfærin, sem gerir það erfiðara að anda og fá nóg súrefni í lungun. Þú gætir líka haft einkenni eins og verki í brjósti, hósta og önghljóð. Loftgöng þín geta orðið svo bólgin að þú þarft brýn aðgát á sjúkrahúsi.

Astmakast getur verið ógnvekjandi reynsla. Það getur tekið daga - eða jafnvel vikur - að ná sér að fullu.

Ef þú hefur einhvern tíma fengið árás getur tilhugsunin um að eiga annað verið ógnvekjandi. Að taka sér tíma eftir astmaáfall getur hjálpað þér að jafna sig - og hugsanlega lækkað hættuna á að fá annan.

1. Koma í veg fyrir aðra árás

Þegar þú hefur komist framhjá neyðarstiginu geturðu byrjað að hugsa um að koma þér vel. Mikilvægast er að taka lyfið nákvæmlega eins og læknirinn ávísaði til að koma í veg fyrir aðra árás.

Ef alvarleg astmaköst eru að verða mynstur fyrir þig skaltu íhuga að hitta lækninn þinn til að endurmeta meðferðaráætlun þína. Þú gætir þurft að auka skammtinn af núverandi lyfi þínu eða bæta við nýju til að koma í veg fyrir blossa í framtíðinni.

Þegar þú hefur breytt meðferðaráætlun þinni skaltu fylgja henni. Láttu lækninn vita ef þú finnur fyrir nýjum eða versnandi einkennum.

2. Fáðu þér hvíld

Alvarlegt astmakast getur verið alvarlegt. Síðan þarftu tíma til að hvíla þig og jafna sig.

Vertu heima og slakaðu á í nokkra daga. Ekki fara aftur í vinnuna fyrr en þér líður - og læknirinn segir að þú sért tilbúinn.

Settu húsverk og aðrar skyldur á bakbrennarann. Biðjið vini og fjölskyldu að hjálpa til við að versla, elda og þrífa þangað til ykkur finnst þú vera tilbúin að fara aftur í venjuna.

3. Sofðu vel

Astmi er svefnraskari; astmaáfall getur hent svefnhringrásinni út úr bylmingshöggi. Það er erfitt að fá hvíld þegar þú er að anda og hósta.

Notkun innöndunartækisins getur hjálpað til við að koma í veg fyrir einkenni, en astmalyf geta einnig haldið þér vakandi. Ef astmalyf þín hafa áhrif á svefn þinn skaltu spyrja lækninn hvort þú getir tekið það fyrr á daginn.

Ofnæmisþrýstingur í svefnherberginu þínu getur einnig haft áhrif á einkenni. Þvoðu rúmföt þín í heitu vatni og lofttæmdu oft til að losna við rykmaur. Haltu gæludýrum út úr svefnherberginu þínu - eða láttu þau að minnsta kosti sofa í eigin rúmi.

4. Andaðu

Ásamt því að taka lyfin sem læknirinn þinn ávísaði, getur þú gert öndunaræfingar til að hjálpa þér að anda og líða betur. Nokkrar aðferðir til að prófa eru:

• Þind öndun. Með þessari tækni andarðu frá þindinni í stað brjóstsins. Þegar þú ert að gera það á réttan hátt ætti maginn að fara út þegar þú andar að þér en ekki bringunni. Þetta mun hjálpa til við að hægja á önduninni og draga úr þörf líkamans á súrefni.
• Öndun í nefi. Öndun í gegnum nefið frekar en munninn bætir hlýju og raka í loftinu, sem getur dregið úr astmaeinkennum.
• Bölvað varir í vörinni. Þessi tækni hjálpar til við að létta mæði. Þú andar rólega inn um nefið með munninn opinn og andar síðan út um nagðar varir eins og þú værir að flauta.
• Buteyko öndun. Þessi tækni notar röð æfinga til að kenna þér að anda hægar og djúpt.

Spurðu lækninn þinn hvaða öndunaræfingar henta þér og hvernig þú framkvæmir þær rétt.

5. Borðaðu til að slá á bólgu

Ekkert sérstakt mataræði getur komið í veg fyrir astmaeinkenni, en að borða hollan mat getur hjálpað þér að líða betur í heildina. Ef þú ert of þung, með því að missa nokkur pund gefur lungunum meira svigrúm til að stækka.

Þegar þú ferð á matinn skaltu hlaða ávexti og grænmeti. Plöntubundin matvæli eru mikið af andoxunarefnum eins og beta-karótíni og A og E vítamínum, sem geta hjálpað til við að berjast gegn bólgu í lungum.

Aukið einnig neyslu þína á omega-3 fitusýrum, sem finnast í köldu vatnsfiskum eins og laxi og túnfiski, svo og í hnetum og fræjum. Ýmislegt bendir til að þessi matur geti hjálpað til við að draga úr astmaeinkennum.

Ef þú ert með næmi eða ofnæmi fyrir ákveðnum matvælum, reyndu að forðast þau. Ofnæmisviðbrögð við mat geta kallað fram astmaeinkenni.

6. Æfðu jóga

Hreyfing er góð leið til að styrkja lungun og stjórna astmaeinkennum. Auk þess getur hæga, skref öndunin sem þú notar þegar þú æfir jóga hjálpað til við að bæta astmaeinkenni og lungnastarfsemi.

7. Fáðu stuðning

Það getur verið mjög uppnám að fá alvarlega astmaáfall. Jafnvel ef lungu jafnar sig hratt gæti tilfinningalegt ástand þitt haldist viðkvæmt. Leitaðu til sálfræðings eða meðferðaraðila ef þú lendir í sorg eða kvíða. Eða ganga í stuðningshóp fyrir fólk sem býr við alvarlega astma.