Hvað er atychiphobia og hvernig er hægt að takast á við ótta við bilun?

Efni.

• Einkenni
• Áhættuþættir
• Greining
• Meðferð
• Sálfræðimeðferð
• Lyfjameðferð
• Lífsstílsbreytingar
• Horfur

Yfirlit

Fælni er óskynsamlegur ótti sem tengist sérstökum hlutum eða aðstæðum. Ef þú finnur fyrir geðheilsufælni óttast þú óskynsamlegan og viðvarandi ótta við að mistakast.

Ótti við bilun getur verið hluti af annarri geðröskun, kvíðaröskun eða átröskun. Þú gætir líka tekist á við geðheilsufælni stundum á ævinni ef þú ert fullkomnunarfræðingur.

Einkenni

Ekki allir munu upplifa þessa tegund af ótta á sama hátt. Alvarleiki liggur eftir litrófi frá vægu til öfgakenndu. Fælni eins og atychiphobia getur verið svo öfgakennd að þau lama þig að fullu og gera það erfitt að halda áfram með verkefnin heima, í skólanum eða vinnunni. Þú gætir jafnvel misst af mikilvægum tækifærum í lífi þínu, bæði persónulega og faglega.

Önnur einkenni sem þú gætir fundið fyrir við geðheilsufælni eru svipuð þeim sem þú gætir fundið fyrir með öðrum fælni. Þeir geta verið líkamlegir eða tilfinningalegir í eðli sínu og líklega koma þeir mest af stað þegar þú hugsar um ákveðnar aðstæður þar sem þú gætir brugðist. Í sumum tilfellum geta einkenni þín virst koma út úr engu.

Líkamleg einkenni geta verið:

• öndunarerfiðleikar
• óvenju hraður hjartsláttur
• þéttleiki eða verkur í brjósti
• skjálfti eða skjálfti
• sundl eða svimi
• meltingartruflanir
• heitt eða kalt blikk
• svitna

Tilfinningaleg einkenni geta verið:

• mikil tilfinning um læti eða kvíða
• yfirþyrmandi þörf til að flýja aðstæður sem framleiða óttann
• að finna fyrir aðskilnaði frá sjálfum þér
• líður eins og þú hafir misst stjórn á aðstæðum
• að hugsa um að þú gætir dáið eða látið lífið
• líður almennt valdalaus yfir ótta þínum

Sjálfsforgjöf er annar möguleiki þegar þú ert með geðrof. Þetta þýðir að þú ert svo hræddur við að mistakast að þú skemmir þig raunverulega fyrir viðleitni þinni. Sem dæmi, þú gætir einfaldlega ekki byrjað stórt verkefni fyrir skólann og að lokum misheppnað fyrir vikið. Hugmyndin hér er sú að það sé betra að mistakast með því að byrja ekki en að mistakast eftir að hafa lagt mikið á sig.

Áhættuþættir

Það getur verið erfitt að ákvarða nákvæmlega hvers vegna þú ert að óttast bilun. Það eru ýmsir áhættuþættir sem tengjast þróun fælni. Almennt getur verið líklegra að þú fáir geðveiki ef:

• þú hefur fyrri reynslu þar sem þér hefur mistekist, sérstaklega ef reynslan var áfallaleg eða hafði mikilvægar afleiðingar, eins og að missa af mikilvægu starfi
• þú hefur lært að óttast að mistakast í mismunandi aðstæðum
• þú ert fullkomnunarárátta

Það er líka möguleiki að horfa á einhvern annan mistakast hefur stuðlað að fóbíu þinni. Þessi staða er kölluð „athugunarfræðileg reynsla“. Til dæmis, ef þú ólst upp hjá umönnunaraðila sem var hræddur við að mistakast, getur það gert þig líklegri til að líða eins.

Þú gætir jafnvel fengið ótta eftir að hafa lesið eða heyrt um reynslu einhvers annars. Þetta er kallað „upplýsinganám“.

Sumt fólk gæti verið næmara fyrir ótta vegna erfðafræðinnar. Ekki er skilið mikið um erfðafræði sem tengist ótta, en mismunandi líffræðilegar breytingar gætu gerst í heila og líkama til að bregðast við óttaáreiti.

Sérstakar fóbíur geta haft áhrif á bæði fullorðna og börn. Þó að það sé mögulegt fyrir börn að upplifa atychiphobia snýst óskynsamur ótti á unga aldri venjulega um hluti eins og ókunnuga, hávaða, skrímsli og myrkur. Eldri börn, á aldrinum 7 til 16 ára, hafa meiri ótta sem byggir á raunveruleika og eru líklegri til að upplifa ótta við mistök sem tengjast hlutum eins og frammistöðu í skólanum.

Greining

Ef ótti þinn við að mistakast er nægilega mikill til að það hafi byrjað að hafa áhrif á daglegt líf þitt, gætir þú verið með geðrof. Læknir getur hjálpað til við að greina þessa fóbíu og lagt til meðferðir til að hjálpa.

Á skipun þinni gæti læknirinn spurt þig spurninga um einkennin sem þú finnur fyrir. Þeir geta einnig spurt um geð- og félagssögu þína áður en þeir nota mismunandi viðmið til að gera formlega greiningu.

Til þess að greinast með fælni verður þú að hafa haft einkenni í hálft ár eða lengur.

Önnur viðmið eru:

• óhófleg eftirvænting af aðstæðum sem vekja ótta
• tafarlaus viðbrögð við ótta eða lætiárás við aðstæður sem vekja ótta
• sjálfsviðurkenning á því að óttinn sé mikill og óskynsamlegur
• forðast aðstæður og hluti sem geta valdið kvíða

Meðferð

Meðferð við fóbíum eins og atychiphobia er einstök fyrir hvern einstakling. Almennt er meginmarkmið meðferðarinnar að bæta lífsgæði þín. Ef þú ert með margar fóbíur mun læknirinn líklega meðhöndla þær í einu.

Meðferðarúrræði geta falið í sér einn eða sambland af eftirfarandi:

Sálfræðimeðferð

Læknirinn þinn getur vísað þér til geðheilbrigðisstarfsmanns vegna sálfræðimeðferðar. Útsetningarmeðferð felur í sér smám saman en endurtekna útsetningu fyrir hlutunum sem þú óttast í von um að breyta viðbrögðum þínum við þessum aðstæðum. Hugræn atferlismeðferð (CBT) felur í sér útsetningu og önnur tæki sem hjálpa þér að takast á við ótta þinn við bilun. Læknirinn þinn gæti mælt með einni af þessum meðferðum eða samsetningu.

Lyfjameðferð

Sálfræðimeðferð er oft árangursrík í sjálfu sér en það eru til lyf sem geta hjálpað. Lyf eru almennt notuð sem skammtímalausn við kvíða og læti sem tengjast sérstökum aðstæðum.

Með atychiphobia getur þetta þýtt að taka lyf fyrir ræðumennsku eða mikilvægan fund. Betablokkarar eru lyf sem hindra adrenalín frá því að hækka hjartsláttartíðni, hækka blóðþrýsting og láta líkamann hristast. Róandi lyf draga úr kvíða svo þú getir slakað á.

Lífsstílsbreytingar

Að læra mismunandi núvitundaræfingar getur hjálpað þér við að takast á við kvíða eða forðast sem tengist ótta þínum við að mistakast. Slökunartækni, eins og djúp öndun eða jóga, getur einnig verið árangursrík. Regluleg hreyfing er líka góð leið til að stjórna kvíða þínum til langs tíma.

Horfur

Þú gætir verið fær um að sigrast á vægum atychiphobia á eigin spýtur með breytingum á lífsstíl. Ef ótti þinn við að mistakast er mikill og veldur því að þú missir af mörgum tækifærum í lífi þínu skaltu íhuga að panta tíma hjá lækninum. Það eru margs konar meðferðarúrræði í boði og meðferð hefur tilhneigingu til að skila meiri árangri því fyrr sem þú byrjar á henni.