Hvað gerist þegar þú klikkar í bakinu?

Efni.

• Að líta á hrygginn
• Hvað er að gerast þegar bakið „klikkar“?
• Kenning # 1: liðvökvi og þrýstingur
• Kenning # 2: Aðrar lofttegundir og þrýstingur
• Af hverju líður það vel?
• Hver er áhættan?
• Hvernig á að gera það á öruggan hátt
• Hné í bringu
• Snúningur á mjóbaki
• Bridge teygja
• Sitjandi snúningur á mjóbaki
• Takeaway

Þú þekkir þessa tilfinningu þegar þú stendur upp og teygir þig eftir að þú hefur setið of lengi og heyrir sinfóníu af hvellum og sprungum í baki, hálsi og annars staðar? Það líður vel, er það ekki?

En hvað er á bak við allt þetta popp? Ættir þú að hafa áhyggjur?

Almennt, nei. Þegar þú „klikkar“ í bakinu klikkar, splundrar eða brotnar í raun og veru ekkert. Það er meira að segja tæknilegt hugtak yfir það: crepitus.

Hryggjameðferð, eða „aðlögun“, getur þú gert sjálfur eða af fagaðila, svo sem kírópraktor eða öðrum sérfræðingum í liðum og hrygg.

Við skulum skoða hvers vegna bakið er með „sprungandi“ hávaða, sumir gallar við að laga bakið og hvernig á að gera það til bóta.

Að líta á hrygginn

Áður en við köfum í hvernig baksprunga virkar skulum við tala aðeins um líffærafræði hryggsins. Hryggurinn samanstendur af nokkrum meginþáttum:

• Hvað er að gerast þegar bakið „klikkar“?

  Kenning # 1: liðvökvi og þrýstingur

  Vinsælustu kenningarnar leggja til að aðlögun samskeytis losi bensín - nei, ekki það eins konar bensín.

  
  

  Hér er eitt ferli sem margir sérfræðingar telja að sé að eiga sér stað:

  1. Að brjótast í bakinu teygir skvísandi hylki á ytri brúnum hryggjarliðanna í kringum liðina sem kallast fléttuliðir.
  2. Að teygja á þessum hylkjum gerir liðvökvanum í þeim kleift að hafa meira pláss til að hreyfa sig, losa um þrýsting á baklið og vöðva og hreyfa andlitsliðina.
  3. Þegar þrýstingurinn losnar úr verður liðvökvi loftkenndur og gefur frá sér sprungu, hvell eða smellihljóð. Þessi snögga ástandsbreyting er kölluð suða eða kavitation.

  Kenning # 2: Aðrar lofttegundir og þrýstingur

  Önnur skýring felur einnig í sér gas. Sumir sérfræðingar telja að lofttegundir eins og köfnunarefni, koltvísýringur og súrefni safnist upp milli liðanna með tímanum, sérstaklega ef liðin eru ekki rétt stillt og bólgna út frá lélegri líkamsstöðu eins og að vera beygð eða sitja í langan tíma.

  Þegar þú teygir liðina út eða hreyfir þig á vissan hátt losnar gasið.

  
  

  Af hverju líður það vel?

  Þessi losun á þrýstingi er talin vera það sem gerir aðlaganir að baki svo góðar fyrir mörgum.

  Baksprunga veldur því að endorfín losnar um svæðið sem var aðlagað. Endorfín eru efni framleidd af heiladingli sem er ætlað til að takast á við sársauka í líkama þínum, og þeir geta fengið þig til að líða frábærlega ánægður þegar þú klikkar á liði.

  En það getur verið annað, minna lífeðlisfræðilegt og sálfræðilegra ferli hér að verki.

  Rannsókn frá 2011 bendir til þess að þú gætir tengt brakið í bakinu við jákvæða tilfinningu um léttir, sérstaklega þegar faglegur kírópraktor gerir það. Þetta er satt, jafnvel þótt ekkert hafi gerst með liðinn - lyfleysuáhrif eins og það gerist best.

  Hver er áhættan?

  Áður en við höldum áfram, mundu bara að allar breytingar á bakinu sem þú eða fagmaður gerir ættir ekki að valda þér verulegum verkjum.

  Aðlögun getur verið óþægileg, sérstaklega ef þú teygir þig of langt eða ef þú ert ekki vanur tilfinningunni um kírópraktor að vinna í liðum þínum. En þú ættir ekki að finna fyrir miklum, skörpum eða óbærilegum sársauka.

  
  

  Hér eru nokkrar mögulegar áhættur af því að stilla bakið rangt:

  • Ef þú klikkar á bakinu of hratt eða af krafti getur það klemmt taugarnar í eða nálægt mænu. Klemmd taug getur sært. Hellingur. Og sumar klemmdar taugar geta verið klemmdar og takmarkað hreyfigetu þangað til þú lætur skoða þær og meðhöndla af fagaðila.
  • Ef þú klikkar á bakinu getur þú einnig tognað eða rifið vöðva í og í kringum bakið, þ.mt hálsvöðvarnir nálægt toppi hryggsins og mjöðmvöðvarnir nálægt botninum. Þvingaðir vöðvar geta verið erfiðir eða sársaukafullir að hreyfa sig og alvarlegir vöðvameiðsl geta þurft aðgerð.
  • Ef þú klikkar oft á bakinu með tímanum getur það tognað liðbönd. Þessi varanlega teygja er kölluð ævarandi óstöðugleiki. Þetta eykur hættuna á að fá slitgigt þegar þú eldist.
  • Ef þú klikkar á bakinu of mikið eða of mikið getur það skaðað æðar. Þetta getur verið hættulegt vegna þess að mörg mikilvæg skip hlaupa upp og niður bakið á þér, mörg þeirra tengjast heilanum. Einn hugsanlegur fylgikvilli þessa er blóðstorknun, sem getur valdið heilablóðfalli, aneurysma eða öðrum heilaskaða.

  Hvernig á að gera það á öruggan hátt

  Öruggasta leiðin til að brjóta bakið sjálfur er með því að teygja á bakvöðvunum.

  Margir sérfræðingar mæla með jóga eða pilates undir stjórn þjálfaðs fagaðila til að ná sem bestum árangri, en þú getur líka bara gert nokkrar bakæfingar heima til að aðlagast fljótt.

  Sumar af þessum æfingum geta einnig hjálpað til við að draga úr langvarandi bakverkjum eða aukið hreyfigetu þína ef þú gerir þær stöðugt.

  Það eru nokkrar leiðir til að gera þetta sem þú getur gert hluti af daglegu lífi þínu. Prófaðu einn eða fleiri af þessum og sjáðu hverjir eru bestir fyrir þig.

  Hné í bringu

  1. Leggðu þig á bakinu og notaðu hendurnar til að draga hnéð upp að bringunni, annan fótinn í einu.Slakaðu á baki og hálsi í teygjunni þegar þú dregur með handleggjunum.
  2. Endurtaktu 2-3 sinnum.
  3. Prófaðu þessa hreyfingu tvisvar á dag.

  Afbrigði af staðsetningu handa eru:

  • setja hönd þína á hnéð, fyrir neðan hnéskelina
  • halda fast í aftan lærið, á bak við hnéð
  • hengja fótinn yfir framhandlegginn

  Snúningur á mjóbaki

  1. Leggðu þig á bakinu og lyftu hnjánum upp svo þeir séu bognir.
  2. Hafðu axlir þínar kyrr, færðu mjöðmina til hliðar þannig að hnén snerta jörðina.
  3. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur, eða í 2 djúpa andardrætti inn og út.
  4. Færðu hnén hægt í fyrri stöðu og endurtaktu í hina áttina.
  5. Gerðu þetta 2-3 sinnum, að minnsta kosti tvisvar á dag.

  Bridge teygja

  1. Leggðu þig á bakinu.
  2. Komdu hælunum aftur í átt að rassinum svo hnén beinist upp.
  3. Ýttu fótunum í gólfið og lyftu mjaðmagrindinni upp þannig að líkaminn myndar beina línu frá herðum þínum að hnjám.

  Önnur útgáfa af þessu, eins og sýnt er hér að ofan, felur í sér að setja fæturna hærra upp; í staðinn að þrýsta fótunum í gólfið leggurðu þá á vegg og framkvæmir sömu mjaðmagrindina. Þetta veitir mismunandi skiptimynt og teygjur fyrir bakið. Það getur sett meiri þrýsting á efra bak eða axlir.

  Sitjandi snúningur á mjóbaki

  1. Meðan þú sest niður skaltu koma vinstri fæti yfir hægri fótinn.
  2. Settu hægri olnboga á vinstra hné og snúðu síðan efri hluta líkamans til vinstri.
  3. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur eða í 3 andardrætti og farðu síðan aftur í venjulega stöðu.
  4. Endurtaktu þetta á gagnstæða hlið með hægri fótinn yfir vinstri fótinn og beygðu til hægri.

  Nema þú sért faglegur kírópraktor eða með leyfi til að stilla liði skaltu ekki reyna að stjórna einstökum bakliðum eða diskum sjálfur - þetta getur valdið meiðslum eða skemmdum.

  Takeaway

  Að stilla bakið er yfirleitt öruggt ef þú gerir það vandlega og ekki of oft. Mest af öllu ætti það að vera ekki meiða.

  Og þó að ekkert sé athugavert við reglulegar teygjur, þá getur það verið skaðlegt með tímanum að brjótast í bakið nokkrum sinnum á dag eða oftar, eða gera það of snögglega eða af krafti.

  Leitaðu til læknis, sjúkraþjálfara eða kírópraktors ef þú finnur fyrir viðvarandi óþægindum eða verkjum þegar þú stillir bakið, eftir aðlögun (og það hverfur ekki), eða ef þú ert með langvarandi bakverki almennt. Þetta gætu allt verið merki um bakástand sem þarfnast læknismeðferðar.