Helstu 6 kostir Baobab ávaxta og dufts

Efni.

• 1. Ríkur í mörgum mikilvægum vítamínum og steinefnum
• 2. Getur hjálpað þyngdartapi með því að stuðla að tilfinningu um fyllingu
• 3. Getur hjálpað til við að koma jafnvægi á blóðsykursgildi
• 4. Andoxunarefni og innihald pólýfenóls getur dregið úr bólgu
• 5. Efni með háum trefjum getur stuðlað að meltingarfærum
• 6. Frábær, næringarrík viðbót við mataræðið - ferskt eða duftformað
• Hugsanlegar aukaverkanir
• Aðalatriðið

Baobab er tré innfæddur í ákveðnum svæðum í Afríku, Arabíu, Ástralíu og Madagaskar.

Einnig þekktur undir vísindalegu nafni Adansonia, baobab tré geta orðið allt að 30 metrar á hæð og framleitt stóran ávöxt sem almennt er neytt og vel þeginn fyrir ljúffengan sítrusbragð.

Kvoða, lauf og fræ baobab ávaxtanna - sem einnig eru fáanleg í duftformi - hafa verið tengd mörgum heilsufarslegum ávinningi og eru uppistaðan í ýmsum uppskriftum og matargerð.

Hér eru 6 bestu kostirnir við baobab ávexti og duft.

1. Ríkur í mörgum mikilvægum vítamínum og steinefnum

Baobab er góð uppspretta margra mikilvægra vítamína og steinefna.

Rannsóknir sýna að næringarinnihald baobab getur verið breytilegt eftir landfræðilegum stað þar sem það er ræktað og milli mismunandi hluta plöntunnar, svo sem lauf, kvoða og fræ.

Til dæmis er kvoða mikið af C-vítamíni, andoxunarefnum og nokkrum lykil steinefnum eins og kalíum, magnesíum, járni og sinki ().

Blöðin eru rík af kalki og hágæða próteinum sem auðvelt er að melta.

Ennfremur eru fræ og kjarna plöntunnar hlaðin trefjum, fitu og örnæringum eins og þíamíni, kalsíum og járni (, 3).

En víðast hvar í heiminum þar sem ferskur baobab er ekki fáanlegur er hann oftar að finna sem þurrkað duft.

Duftformað baobab inniheldur mörg mikilvæg næringarefni en er sérstaklega mikið af C-vítamíni, B6 vítamíni, níasíni, járni og kalíum.

Tvær matskeiðar (20 grömm) af duftformi baobab gefur u.þ.b. ():

• Hitaeiningar: 50
• Prótein: 1 grömm
• Kolvetni: 16 grömm
• Feitt: 0 grömm
• Trefjar: 9 grömm
• C-vítamín: 58% af daglegu inntöku (RDI)
• B6 vítamín: 24% af RDI
• Níasín: 20% af RDI
• Járn: 9% af RDI
• Kalíum: 9% af RDI
• Magnesíum: 8% af RDI
• Kalsíum: 7% af RDI

Þess vegna er bæði duftformað baobab og ferskir hlutar plöntunnar mjög næringarríkir.

Yfirlit Baobab er mjög næringarríkt og mismunandi hlutar plöntunnar veita mismunandi magn af próteini, C-vítamíni, andoxunarefnum, kalíum, magnesíum, járni, sinki, kalsíum og B-vítamínum.

2. Getur hjálpað þyngdartapi með því að stuðla að tilfinningu um fyllingu

Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að það að bæta baobab við mataræðið gæti verið gagnlegt ef þú ert að leita að nokkrum auka pundum.

Það getur hjálpað til við að draga úr löngun og stuðlað að tilfinningum um fyllingu, hjálpað þér að borða minna og léttast.

Ein lítil rannsókn á 20 manns sýndi að drekka smoothie með 15 grömm af baobab þykkni dró verulega úr hungurtilfinningu miðað við lyfleysudrykk ().

Baobab er einnig mikið trefjaríkur, flestir duftformi undirbúningur pakkar um 4,5 grömmum af trefjum í hverja matskeið (10 grömm) ().

Trefjar hreyfast smám saman í gegnum líkama þinn og geta hjálpað til við að hægja á að tæma magann og halda þér fullri lengur ().

Einfaldlega hefur verið sýnt fram á að auka trefjaneyslu þína um 14 grömm á dag minnka kaloríuinntöku um allt að 10% og draga úr líkamsþyngd að meðaltali 4,2 pund (1,9 kg) á fjögurra mánaða tímabili ().

Yfirlit Baobab er mikið af trefjum og hefur verið sýnt fram á að það dregur úr hungurtilfinningu sem gæti stuðlað að þyngdartapi.

3. Getur hjálpað til við að koma jafnvægi á blóðsykursgildi

Að bæta baobab við mataræði þitt gæti gagnast blóðsykursstjórnun.

Reyndar kom í ljós í einni rannsókn að bakstur baobab þykkni í hvítt brauð dró úr magni hraðmeltaðs sterkju og hægði á hækkun blóðsykursgildis í líkamanum ().

Að sama skapi sýndi önnur lítil rannsókn á 13 einstaklingum að bæta baobab við hvítt brauð minnkaði magn insúlíns sem þarf til að flytja sykur úr blóði til vefja til að stjórna blóðsykursgildum ().

Vegna mikils trefjainnihalds getur baobab einnig hjálpað til við að hægja á frásogi sykurs í blóðrásina, sem getur komið í veg fyrir toppa og hrun í blóðsykri og stöðugt magn til langs tíma ().

Yfirlit Baobab getur hjálpað til við að hægja á hækkun blóðsykurs og draga úr magni insúlíns sem þarf til að halda blóðsykrinum í skefjum.

4. Andoxunarefni og innihald pólýfenóls getur dregið úr bólgu

Baobab er pakkað með andoxunarefnum og fjölfenólum, sem eru efnasambönd sem vernda frumur þínar gegn oxunarskemmdum og draga úr bólgu í líkama þínum.

Sumar rannsóknir benda til þess að langvarandi bólga geti stuðlað að löngum lista yfir heilsufar, þar á meðal hjartasjúkdóma, krabbamein, sjálfsnæmissjúkdóma og sykursýki ().

Þó að núverandi rannsóknir séu aðallega bundnar við dýr, hafa sumar rannsóknir leitt í ljós að baobab gæti hjálpað til við að draga úr bólgu í líkamanum.

Ein rotturannsókn leiddi í ljós að baobab ávaxtamassi dró úr mörgum bólgumerkjum og hjálpaði til við að vernda hjartað gegn skemmdum ().

Músarannsókn sýndi að baobab þykkni minnkaði oxunartjón á frumum og minnkaði magn bólgu ().

En þrátt fyrir þessar efnilegu niðurstöður er enn þörf á frekari rannsóknum til að ákvarða hvernig baobab getur haft áhrif á bólgu hjá mönnum.

Yfirlit Dýrarannsóknir sýna að baobab getur hjálpað til við að draga úr bólgu og koma í veg fyrir oxunarskemmdir á frumum, en þörf er á meiri rannsóknum á mönnum.

5. Efni með háum trefjum getur stuðlað að meltingarfærum

Baobab er góð uppspretta trefja og duftformsútgáfur geta innihaldið allt að 18% af ráðlagðu gildi daglega í aðeins einni matskeið (10 grömm) ().

Trefjar fara ómelt í gegnum meltingarveginn og eru nauðsynlegar fyrir meltingarheilbrigði ().

Til dæmis sýndi ein endurskoðun fimm rannsókna að borða meira af trefjum jók tíðni hægða hjá fólki með hægðatregðu ().

Trefjar virka einnig sem prebiotic og fæða gagnlegar bakteríur í þörmum þínum og hámarka heilsu þarma örvera þíns ().

Aðrar rannsóknir sýna að aukin neysla á trefjum getur einnig verndað ástand eins og sár í þörmum, bólgusjúkdóm í þörmum og gyllinæð (,,).

Yfirlit Baobab er mikið af trefjum, sem geta bætt meltingarheilbrigði og komið í veg fyrir aðstæður eins og hægðatregðu, sár í þörmum, bólgusjúkdóm í þörmum og gyllinæð.

6. Frábær, næringarrík viðbót við mataræðið - ferskt eða duftformað

Baobab vex um Afríku, Madagaskar og Ástralíu og má borða hann ferskan eða nota til að bæta bragði og næringarefnum í eftirrétti, plokkfisk, súpur og smoothies.

Hins vegar getur verið erfitt að finna ferskan baobab í löndum þar sem ávöxturinn er ekki venjulega ræktaður.

Sem betur fer eru duftformaðar útgáfur víða fáanlegar í mörgum heilsubúðum og á netinu um allan heim.

Til að fá fljótlegan og þægilegan hátt til að fá daglegan skammt af baobab skaltu prófa að blanda duftinu í uppáhalds drykkina þína, svo sem vatn, safa, te eða smoothies.

Þú getur líka bætt duftinu við bakaðar vörur eða stráð aðeins yfir jógúrt eða haframjöl til andoxunarefna.

Með smá sköpunargáfu eru takmarkalausar leiðir til að njóta baobab og nýta sér þann einstaka heilsufar sem það hefur upp á að bjóða.

Yfirlit Baobab má neyta ferskt eða í duftformi og bæta við margs konar uppskriftir.

Hugsanlegar aukaverkanir

Þó að flestir geti neytt baobab á öruggan hátt ætti að hafa í huga nokkrar hugsanlegar aukaverkanir.

Í fyrsta lagi innihalda fræin og kvoðin næringarefni, svo sem fytöt, tannín og oxalsýru, sem geta dregið úr upptöku næringarefna og aðgengi ().

Fjöldi næringarefna sem finnast í baobab er of lítill til að hafa áhyggjur af flestum, sérstaklega ef þú fylgir vel jafnvægi á mataræði sem er ríkt af öðrum hollum heilum matvælum (21).

Það hafa einnig verið nokkrar áhyggjur af tilvist sýklóprópenóíð fitusýra í baobab olíu, sem getur truflað nýmyndun fitusýra og getur stuðlað að heilsufarsvandamálum (,).

Samt sýna rannsóknir að þessum skaðlegu efnasamböndum fækkar verulega við vinnslu og ólíklegt að það sé vandamál fyrir flesta (24).

Að lokum eru rannsóknir takmarkaðar á áhrifum baobab hjá konum sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti.

Þess vegna er best að hafa neyslu í hófi og hafa samráð við lækninn ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur.

Yfirlit Baobab hefur ekki verið vel rannsakað hjá konum sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti og inniheldur nokkur næringarefni og sýklóprópenóíð fitusýrur, sem geta haft neikvæð áhrif en minnka við vinnslu.

Aðalatriðið

Baobab er ávöxtur sem hefur verið tengdur við fjölda glæsilegra heilsubóta.

Auk þess að veita mörg mikilvæg næringarefni getur bætt baobab við mataræðið hjálpað til við þyngdartap, hjálpað til við að halda jafnvægi á blóðsykri, draga úr bólgu og hámarka meltingarheilbrigði.

Best af öllu, baobab - að minnsta kosti í duftformi - er auðvelt að finna og ótrúlega fjölhæfur, sem gerir það auðvelt að bæta við mataræðið og njóta þess.