Þarftu íþróttanudd?

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú veist að bati er gríðarlega mikilvægur hluti af líkamsþjálfun þinni. Eftir allt saman, það er þegar vöðvarnir þínir endurreisa í raun það sem hefur verið brotið niður á æfingu. En með svo mörgum mismunandi bataverkfærum og aðferðum þarna úti getur það allt orðið svolítið ruglingslegt. (Eins og, hver vissi að bollumeðferð er ekki bara fyrir íþróttamenn á Ólympíuleikum?) Taktu íþróttanudd - hvað í ósköpunum er það samt? Og hvernig er það frábrugðið djúpvefsnuddi sem þú sérð á heilsulindarvalmyndum?

„Íþróttanudd byggir í raun á nokkrum aðferðum sem þú gætir nú þegar kannast við, þar á meðal sænskt nudd, sem bætir blóðrásina og súrefnisgjöf, og djúpvefjanudd, sem miðar að og brýtur upp vöðvahnúta og þéttleikasvæði,“ útskýrir Annette Marshall, með leyfi. nuddari með Zeel, kröfunuddþjónustu sem getur haft nuddara við dyraþrep þitt á allt að klukkutíma.

Áður en nuddið þitt byrjar mun meðferðaraðilinn spyrja þig aðeins um hvers konar athafnir þú stundar og mun síðan einbeita þér sérstaklega að þeim svæðum líkamans sem æfingin hefur mest áhrif á. Þannig að ef þú ert hlaupari geturðu búist við ást í læri og ef þú ert mikið fyrir CrossFit gæti meðferðaraðilinn þinn einbeitt þér meira að baki og öxlum. Hinar ýmsu aðferðir geta verið allt frá því að teygja og vinna með vöðva til að komast dýpra í vöðva með miklum þrýstingi.

„Vegna þess að þessi tækni er markviss, þá muntu líklega ekki fá nudd fyrir allan líkamann, þannig að ef þú ert með verki um allan líkamann og vöðvahnúta geturðu valið djúpt vefnudd,“ ráðleggur Marshall. En þú færð aukabónus með íþróttanuddi því það felur einnig í sér teygjur og virkt hreyfisvið, svo það líkir betur eftir æfingu.

Íþróttanudd er hægt að nota fyrir, á meðan og eftir erfiðar íþróttaviðburðir, eins og stórhlaup.En jafnvel þó að þeir æfi sig ekki fyrir þrekviðburði, getur hver sem er reglulega líkamlega virkur upplifað ávinninginn af íþróttanuddi. Talsmenn tækninnar segja að það geti dregið úr vöðvaspennu og verkjum, lækkað blóðþrýsting, aukið blóðrásina og eitlaflæði, bætt sveigjanleika og hreyfifærni og bætt vöðvabata tíma.

Vísindarannsóknir á íþróttanuddi eru enn frekar óljósar. Ein nýleg rannsókn í Tímarit íþróttavísinda komist að því að karlkyns líkamsræktarmenn náðu sér hraðar þegar þeir fengu íþróttanudd strax eftir æfingu, en önnur nýleg rannsókn frá Cardiff Metropolitan háskólanum í Wales kom í ljós að iðkendur skynjuðu engan mun á eymslum í vöðvum þegar þeir fengu íþróttanudd eftir plyometric líkamsþjálfun.

Þrátt fyrir skýjulegar rannsóknir, ef þú hefur gaman af nuddi og ert mikill hreyfimaður, ætti íþróttanudd að minnsta kosti fáll góður. „Þeir eru sérstaklega frábærir ef þú ert einbeittur að tiltekinni íþróttaiðkun - kannski ertu byrjaður að lyfta lóðum eða taka CrossFit námskeið, eða þú ert alvarlegur hlaupari - vegna þess að meðferðaraðilinn þinn mun miða á ákveðinn vöðvahóp eða hópa út frá uppáhalds íþróttastarfsemi þín, “segir Marshall.

Nuddþjálfarinn þinn getur líka sýnt þér sjálfsviðhaldsaðferðir sem munu hjálpa íþróttalegu þoli þínu og frammistöðu milli íþróttanudds, eins og froðurúllu og sjálfsnudd, svo þú verður laus við gæs og meiðslalaus! (Nýtt í froðuveltingu? Fáðu þér mat með þessum 10 leiðum til að nota froðuvals.)

Umsögn fyrir