Ný rannsókn sýnir TRX er áhrifarík líkamsþjálfun í heild

Efni.

• Umsögn fyrir

Fjöðrunarþjálfun (sem þú gætir þekkt sem TRX) hefur orðið að meginstoð í líkamsræktarstöðvum um allt - og ekki að ástæðulausu. Það er frábær áhrifarík leið til að kyndla allan líkama þinn, byggja upp styrk og fá hjartað til að slá, með því aðeins að nota eigin líkamsþyngd. (Já, þú getur gert það án TRX líka.) En þar til nýlega voru lítil vísindaleg gögn sem sýndu í raun skilvirkni þess.

American Council on Exercise vildi sannanir í eitt skipti fyrir öll, svo það lét gera rannsókn á 16 heilbrigðum körlum og konum (frá 21 til 71 árs) til að skoða langtímaáhrif TRX þjálfunar. Fólk fór í 60 mínútna TRX kennslustund þrisvar í viku í átta vikur og lét mæla ýmis líkamsrækt og heilsumerki bæði fyrir og eftir dagskrá.

Í fyrsta lagi brenndi fólk um 400 hitaeiningum á hverri lotu (sem er efst á orkueyðslumarkmiði ACE fyrir venjulega líkamsþjálfun). Í öðru lagi var marktæk minnkun á mittismáli, líkamsfituprósentu og blóðþrýstingi í hvíld. Í þriðja lagi bætti fólk vöðvastyrk og úthald, þar á meðal verulegar bætingar í fótapressu, bekkpressu, krulluprófun og þrýstiprófum. Allar niðurstöðurnar til samans benda til þess að langtímafylgni við þjálfunaráætlun fyrir stöðvun sé líkleg til að draga úr líkum á hjarta- og æðasjúkdómum. (Plús, þú getur gert það hvar sem er! Hér er hvernig á að setja upp TRX í tré.)

Hlutur sem þarf að hafa í huga: TRX flokkurinn sem þeir kláruðu innihélt millibili æfinga sem ekki voru TRX eins og stiga snerpuæfingar og kettlebell sveiflur, svo þú gætir haldið því fram að niðurstöðurnar hafi komið frá heildarstyrk plús-hjartalínuriti líkamsþjálfunarinnar. Einnig, með aðeins 16 manns, náði rannsóknin ekki yfir stóran íbúa.

Burtséð frá því, ef þú hefur forðast fjöðrunarþjálfara eða námskeið í ræktinni vegna þess að þú veltir fyrir þér, "er TRX áhrifarík?" Svarið er afdráttarlaust já.

Sumt hefur að vísu gagnrýnt stöðvun vegna þess að 1) það er hámarksþyngd fyrir þig að lyfta/toga/ýta o.s.frv. Hefðbundinni lyftingu, þar sem þú getur byggt allt að hundruð punda og 2) það krefst mikillar þyngdar kjarnastyrkur og jafnvægi, sem gæti leitt til meiðsla án viðeigandi kennslu, segir Cedric X. Bryant, doktor. og yfirmaður vísinda hjá ACE.

En hvorugt af þessu er góð ástæða til að sleppa stöðvun; „Fyrir einstakling sem hefur ekki reynslu og veit ekki hvernig á að breyta líkamsþyngdinni sem hann ber ábyrgð á í æfingu getur hann átt í erfiðleikum með að framkvæma æfinguna rétt,“ segir Bryant. En að vinna með hæfum þjálfara getur komið í veg fyrir það-bara ekki gera tilraunir með brjálað efni á TRX án þess að hafa líkamsræktargrunn. Og að taka þér tíma í TRX til að byggja upp þá hæfileika getur haft mikla kosti: „Allt sem þú neyðir til að meðhöndla líkamsþyngd þína í geimnum er gagnlegt til að auka virkni þína, þar með talið jafnvægi og kjarnastöðugleika,“ segir Bryant. (Þú getur jafnvel notað fjöðrunarþjálfara til að hjálpa þér að negla erfiðar jógastellingar.)

Fyrir þá þunglyndislyftinga sem halda að þetta verði of auðvelt, hugsaðu aftur. Þegar það kemur að því að ögra vöðvunum þínum með þyngd geturðu lagað til að mæta líkamlegum hæfileikum þínum: "Það gerir þér kleift að fjölbreyta hvað varðar að breyta styrkleika æfingarinnar," segir hann. "Með því einfaldlega að breyta líkamsstöðu, berðu ábyrgð á því að auka eða minnka hlutfall líkamsþyngdar þinnar gegn þyngdaraflinu." Trúirðu okkur ekki? Prófaðu bara TRX burpees og komdu aftur til okkar.

Eftir hverju ertu að bíða? Vertu hengdur með fjöðrunarnám: prófaðu þessar 7 Tone-All-Over TRX Moves til að byrja.

Umsögn fyrir