7 hollur matur sem á að borða strax eftir vinnuafli (og áður en sushi binge)
Efni.
Sushi rúlla og kampavín eru að hringja en best er að byrja hér.
Þú hefur eytt klukkustundum í að æfa öndun þína í Lamaze bekknum, hefur vega og meta kosti og galla seinkaðrar klemmu á leiðslunni og hafa þriggja blaðsíðna fæðingaráætlun þar sem þú gerir grein fyrir ásetningi þínum um húð til húðar, töng og lyf.
En Halló, hefur þú hugsað um fyrstu máltíðina þína sem mamma? Jú, móðurhlutverkið krefst þess að við setjum þarfir okkar oftast síðast, en hey, stelpa verður að borða. Og þegar þessi stelpa keyrði aðeins í maraþon lífs síns ætti hún að borða eins og helvítis drottning.
Sem næringarfræðingur sem elskar mat er það ekki á óvart að ég eyddi allri meðgöngunni minni í að hugsa um hvað ég vildi borða sem fyrstu máltíðina eftir fæðingu. Ég ímyndaði mér að ég sæi í rúminu, barn á brjóstinu (farða á flís, auðvitað), trefil niður nautakjöt, rennandi eggjarauður, sushi og glas af Dom.
Jæja, það fór ekki alveg svona. Meðan ég var sveltur frá því að borða ekki föst efni í 20 klukkustundir, kastaði upp fyrir tveimur þeirra og blæðinga eftir fæðingu, þá hugsaði ég um að borða mikið af neinu.
En að lokum, þá verður þú að borða vegna þess að vinnuafl er nákvæmlega það - virkilega erfitt vinnuafl. Fyrir sumar konur er þetta sprettur (heppinn mæður), og fyrir aðra, þá er þetta maradaga maraþon.
Hvort heldur sem er, það er grimmilega krefjandi og þreytandi. Áætlað er að brenna allt að 100 kaloríum á klukkustund! Það sem við borðum eftir fæðingu getur hjálpað okkur að ná orkunni í margar vikur (allt í lagi, mánuði) svefnlausra nætur framundan, annast nýbura, líkamlega bata og hafa barn á brjósti.
Svo, frá einni svangri mömmu til annarrar, hér eru samþykktar matarfræðingar mínar samþykktar um hvað ég á að borða strax eftir að þú fæðir, og áður en þú getur kreist þér góðar, yfirvegaðar máltíðir.
1. Kjúklingasúpa
Það er ástæða fyrir því að konur í kvikmyndum líta út eins og drukknar rottur þegar barnið er að krúna. Þú ert að fara að svitna - mikið. Það er einnig algengt að konur sviti mikið á vikunum eftir fæðingu þar sem líkaminn aðlagast dramatískum hormónasveiflum.
Þótt þér sé hugsanlega gefið IV vökvi við afhendingu, þá viltu sjá til þess að þú sért að auka vökvaleikinn þegar sá litli er hér. Sérstaklega ef þú ætlar að hafa barn á brjósti: Áætlað er að konur sem eru með barn á brjósti þurfi viðbótar lítra á dag af vökva samanborið við konur sem ekki eru með barn á brjósti.
Ef vatn er ekki að skera það, þá held ég að kjúklingasúpa sé fullkominn matur eftir fæðingu. Seyðið er vökvandi og salt til að bæta blóðsölt á náttúrulegan hátt, og blönduðu kolvetnishlaðnu núðlunum auðveldar þér að borða.
Geturðu ekki fundið góða deli nálægt sjúkrahúsinu? Pakkaðu nokkrum af þessum skyndilega núðlubolla í afhendingu pokann þinn og bættu bara heitu vatni á deildina. Og það segir sig sjálft að þegar þú ert kominn heim er best að fara aftur í heimabakaðan mat en ekki augnablikið.
2. Saltaðir kex
Ef eini hugsunin um að sippa eitthvað heitt gerir það að verkum að þú svitnar, getur það að borða söltaða kex skilað sömu kolvetnis- og saltavinningum til að hjálpa þér að byggja upp orku hægt og rólega.
Kex eru einnig algengt ráðlagt lækning við ógleði á meðgöngu. Ef þér líður svolítið andvaka vegna hvirfilvindsins sem fór aðeins niður, þá gætu þeir verið kjörið val. A ermi af söltum kexum væri kærkomin viðbót við afhendingu sjúkrahússins.
3. Dagsetningar
Það er mikið um að elska upprunalega sætu nammið náttúrunnar sem auðvelt er að pakka í sjúkrapoka eða tösku. Ein lítil rannsókn kom í ljós að neyslu dagsetningar strax eftir fæðingu leiddi til marktækt minna blóðtaps og blæðinga en þegar oxytósín var gefið. (Ég skal bæta þessu við lista yfir „hluti sem ég vildi óska þess að ég hefði vitað fyrir vinnu áður.“)
Þeir eru líka ótrúleg uppspretta af einföldum sykrum til að hjálpa þér að fá þér skjótt orkuuppörvun eftir fæðingu með einum dagsetningu sem pakkar glæsilegum 16 grömmum. Kaloría- og kolvetnisþörf er einnig mjög áberandi meðan á brjóstagjöf stendur og ef svangur flóðhestur þinn kemur út eins og minn, þá ætlarðu að gera hvað sem er til að fá mjólkina inn eins fljótt og auðið er.
4. Haframjöl með ávöxtum
Ef þér finnst að fæðing sé ógnvekjandi, bíddu bara eftir fyrsta poo eftir fæðingu. Nei, en alvarlega, með sliti að ýta vatnsmelóna úr frúblóminu þínu eru gyllinæð mjög algeng.
Hægðatregða er einnig algeng aukaverkun eftir fæðingu þökk sé meðgönguhormónum. Þú getur líka þakkað hinum ýmsu lyfjum eftir fæðingu sem þér er oft sagt að taka, eins og járnbætiefni og verkjalyf. Ef þú ert með C-hluta getur verið liðin vika þar til þú færð léttir þar sem innyfli hafa tilhneigingu til að hægja á virkni sinni í nokkrar klukkustundir eftir aðgerð.
Vertu viss um að velja matvæli sem eru rík af trefjum til að hjálpa þér að færa það niður. Haframjöl er annar tiltölulega blíður, mildur kolvetni til að bæta við slitna glýkógenbúðanna með 4 til 6 grömm af trefjum sem stuðla að skutu. Top það með ferskum eða þurrkuðum ávöxtum fyrir auka heilbrigða gæsku.
Annar kostur við haframjöl er að það er þekkt sem vetrarbraut, matur sem að sögn eykur brjóstamjólkurframboð. Þrátt fyrir að þessar fullyrðingar hafi ekki verið rökstuddar í rannsóknum, þá er samsetning kolvetna, járns og kaloría þau að virðulegu mjólkurhvetjandi vali.
Flestir kaffistofur á spítala munu hafa haframjöl í morgunmat en hafa með sér nokkra pakka af augnablikinu ef ekki.
5. Nautakjöt
Jafnvel ef þú ert ekki með blæðingu er blóðtap eðlilegt. Flestar konur blæða í daga, stundum vikum eftir fæðingu. Af þeim sökum er járnskortur og blóðleysi ekki óalgengt og getur haft áhrif á bata og brjóstamjólkurframboð.
Ef þér líður ekki á gríðarmiklu porterhouse steik strax eftir fæðinguna, þá væri einhver heimatilbúinn hrekkjakenndur skíthæll sem er stöðugur í kjallaranum. Með 2,2 milligrömm af járni á hverja 2 aura skammta, auk natríums til að hjálpa til við að endurheimta saltajafnvægi, er það þægileg leið til að fá próteinfestinguna þína.
6. Egg
Ef þú heldur að fótadagurinn ábyrgist auka stór prótein snarl eftir æfingu, bíddu bara þangað til þú ert neyddur til að þrýsta á erfitt í klukkutíma eða meira án fullnægjandi hvíldar.
Egg eru nauðsynleg próteinuppspretta til að hjálpa til við að róa særindi í vöðvum sem bókstaflega hafa dregist saman án þess að stöðvast í öllu fæðingunni.
Ef þú ert fær um að finna styrkt egg, jafnvel betra vegna þess að þú munt fá aukinn ávinning af því að auka omega-3 fitu í heila. Rannsóknir hafa fundið tengsl milli lágs omega-3 stigs og fæðingarþunglyndis og að viðbót getur hjálpað til við að draga úr áhættu þinni.
Athugaðu hvort mötuneyti sjúkrahússins býður upp á neina rétti með eggjum eða komdu með nokkur soðin egg í kælir fyrir fæðingu.
7. Epli
Ó maður, hvað hefði ég gert fyrir safaríkur sæt epli til að hreinsa viðbjóðslega filmuna af tönnum mínum úr 12 tíma harðsykurs- og popsicle binge (og vanhæfni til að ganga í vaskinn til að bursta tennurnar).
Þó að borða epli komi ekki í staðinn fyrir reglulega bursta og floss, hefur það verið sýnt fram á að það dregur úr lífvænleika bakteríunnar í munnvatni á svipaðan hátt og bursta tennurnar. Epli pakkar einnig 4,4 grömm af trefjum fyrir reglulega og þau eru mjög auðvelt að pakka í sjúkrapokann þinn.
Allt í lagi, svo þetta virðast ekki eins og glæsibragurinn sem þú dreymir líklega um að borða alla meðgönguna lengi, og nei, þeir hafa ekki áfengi á hverju námskeiði, en byggir á reynslu og smá vísindum, þetta eru helstu valin til að auðvelda þér að borða (og drekka) eins og sú ofurkona sem þú ert.
Abbey Sharp er skráður næringarfræðingur, sjónvarps- og útvarpspersónu, matarbloggari og stofnandi Abbey's Kitchen Inc. Hún er höfundur Mindful Glow Cookbook, matreiðslubóka utan mataræði sem er hönnuð til að hjálpa hvetja konur til að endurvekja tengsl þeirra við mat. Hún setti nýlega af stað Facebook-hóp foreldra sem kallast Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
Nýjar Færslur
Hvernig á að meðhöndla smitaða eyrnalokkun
