Bestu kornvörumerki með lítið kolvetni

Efni.

• Lægra kolvetnisinnihald
• Cheerios
• Hveiti
• Sérstakur K Original
• Annie’s Organic Frosted Oat Flakes
• Miðlungs kolvetnisinnihald
• Hæsta kolvetnisinnihald
• Af hverju þarf líkaminn kolvetni?
• Hvað ættir þú að borða mörg kolvetni?
• Ráð og ráð fyrir lágkolvetnamorgunmat
• Hvað á að leita að
• Bragðgóðar kolvetnauppskriftir

Yfirlit

Erfiðasta máltíðin til að skipuleggja þegar þú ert að reyna að horfa á kolvetni verður að vera morgunmatur. Og korn er erfitt að standast. Einfalt, hratt og mettandi, hver vill gefa eftir morgunskálina af Cheerios?

Því miður innihalda flest þekkt vörumerki 20 grömm af kolvetnum í hverjum skammti eða meira. Útrýmdu þeim ef þú vilt halda mataráætluninni gangandi.

Upplýsingar um kolvetnisinnihald eru veittar með leyfi s. Upplýsingarnar sem gefnar eru endurspegla hugsanlega ekki ráðlagða skammtastærð vörumerkis.

Fyrir sérstakar upplýsingar varðandi skammtastærðir fyrir uppáhalds kornvörurnar þínar, vinsamlegast skoðaðu matarmerkið tiltekinnar vöru þar sem skammtastærðir geta verið mismunandi.

Lægra kolvetnisinnihald

Flest kolvetnalítið korn er ekki mjög lítið af kolvetnum. Korn inniheldur aðallega korn og korn eru kolvetni. Sum korn eru þó minna í kolvetnum en önnur. Þeir sem þú munt líklega sjá í flestum matvöruverslunum með innihald með minna kolvetni eru:

Cheerios

Cheerios hefur um það bil 20,50 grömm af kolvetnum í hverjum 1 bolla skammti. Þeir eru einnig glútenlausir fyrir þá sem fylgjast með glúteninntöku sinni.

Hveiti

Oldie en goodie, Wheaties hafa verið til síðan 1922.Þeir eru líka nokkuð kolvetnalitlir samanborið við mörg korn og koma með 23 grömm í hverjum bolla.

Sérstakur K Original

Kellogg’s Special K korn er 22,75 grömm af kolvetnum í bolla og er innihald með minna kolvetni.

Annie’s Organic Frosted Oat Flakes

Þetta lífræna, lágkolvetna, glútenfría morgunkorn er vinsælt hjá smábörnum og fullorðnum. A cup-bolli skammtur inniheldur um það bil 27 grömm af kolvetnum, sem er um það bil 9 prósent af daglegu gildi sem mælt er með.

Athugaðu að sumir kornframleiðendur hafa 1 bolla skammtastærð en aðrir nota þriggja fjórðu skálarstærð. Ef þú heldur þig við ráðlagða skammtastærð er engin ástæða fyrir því að þú getur ekki notið skálar eða tveggja af þessum bestu valkostum á viku.

Við skulum skoða kolvetnisinnihald nokkurra annarra vinsælra kornmerkja.

Miðlungs kolvetnisinnihald

Þetta eru erfiður! Sumir kornvörur virðast vera betri kostir vegna þess að þeir eru gerðir úr heilkorni, en margir eru samt mjög kolvetnisþéttir. Þessi korn flokkast undir meðal kolvetnisinnihald:

• Kashi GoLean (32 grömm á bolla)
• Hveiti Chex (52 grömm á 1 bolla)
• Lífskorn (33 grömm á 1 bolla)

Þegar kemur að heilkornamarkaðnum eru bestu veðmálin korn með hnetum og ávöxtum í. Þessir valkostir halda þér fyllri lengur og gefa þér meira næringargildi fyrir peninginn því þeir innihalda einnig prótein og ýmis vítamín og steinefni.

Hæsta kolvetnisinnihald

Þó að þú vitir líklega að vera í burtu frá Trix, Lucky Charms og Chocula greifa, þá eru sumar kolvetnisríkustu korntegundirnar þær sem líta út fyrir að vera hollastar.

Þessi að því er virðist heilbrigða kornvörur eru efst á lista yfir korn á markaðnum með mesta magn kolvetna:

• Rúsínuklíð (46 grömm á bolla)
• Frostaður smáhveiti (47 grömm á bolla)
• Haframjöl Crisp (47 grömm á bolla)

Þeir hafa þó sína kosti. Margt af þessu er með meira af trefjum og minna af sykri en keppinautar þeirra með minna af kolvetnum.

Af hverju þarf líkaminn kolvetni?

Kolvetni eru eitt af þremur megin næringarefnum sem líkaminn þarfnast til að starfa. Hinar tvær eru fitu og prótein. Kolvetni brotna niður í glúkósa og eru mikilvæg vegna þess að þau veita líkamanum þá orku sem hann þarf til að vinna rétt. Sérhver fruma í líkamanum getur notað glúkósa til eldsneytis.

Það eru þrjár megintegundir kolvetna sem finnast í matvælum:

• sterkju, sem eru flókin kolvetni
• sykur, sem eru einföld kolvetni
• trefjar

Flókin kolvetni sundrast hægar en einföld kolvetni, þannig að þau veita líkamanum stöðugri og langvarandi orkuöflun. Þeir eru í:

• heilkorn
• baunir
• sterkju grænmeti, eins og korn og kartöflur

Þessi kolvetni veita einnig eldsneyti fyrir heilbrigðu bakteríurnar í ristlinum. Þeir gegna hlutverki í:

• ónæmisstarfsemi þín í heild
• Efnaskipti
• hætta á langvinnum sjúkdómi
• meltingarheilbrigði

Líkaminn gleypir fljótt einföld kolvetni, þannig að þau veita hratt, skammtíma orkuuppörvun. Þú getur fundið einföld kolvetni í:

• mjólk
• ávextir
• unnin matvæli með viðbættum sykrum

Trefjar eru mikilvægar vegna þess að það hjálpar meltingarveginum heilbrigt.

Hvað ættir þú að borða mörg kolvetni?

Þó að allir þurfi að borða kolvetni þurfa sumir meira kolvetni en aðrir. Til dæmis þarf fólk sem er mjög virkt að borða meira af kolvetnum en fólk sem er ekki eins virkt.

Þeir sem eru með sykursýki þurfa venjulega að takmarka magn kolvetna sem þeir neyta í hverri máltíð til að hjálpa við stjórnun blóðsykurs.

Fólk í lágkolvetnamataræði eins og fæðan Atkins, keto og South Beach getur takmarkað kolvetnaneyslu sína til að reyna að auka þyngdartap.

Kolvetni er ekki „slæmt“ en það er þess virði að hugsa vel um það magn sem líkami þinn þarf á hverjum degi til að vera heilbrigður. Magn kolvetna sem þú þarft fer eftir:

• Aldur
• kynlíf
• heilsufar
• virkni stig

Sumir heilbrigðissérfræðingar mæla með því að fólk fái á bilinu 45 til 65 prósent af daglegu kaloríum sínum úr kolvetnum, þar sem virkara fólk villist í hærri kantinum og minna virkir borði færri kolvetni.

Til dæmis ætti meðalstór einstaklingur á aldrinum 19 til 25 ára, sem stefnir að því að viðhalda þyngd sinni, að neyta um 2.400 kaloría sem innihalda 270 til 390 grömm af kolvetnum á dag. Þeir ættu þá að fá 35 til 55 prósent af heildar kaloríum úr blöndu af fitu og próteini.

Ráðlagður skammtur af kolvetnum gefur um það bil 15 grömm.

Samkvæmt American Heart Association eru dæmi um ráðlagða skammta:

• ein brauðsneið
• 1/3 bolli af hrísgrjónum
• 1/2 af banana
• ein lítil kartafla

Þetta þýðir að daglega á bilinu 270 til 390 grömm af kolvetnum, þá þarftu að neyta 18 til 26 skammta sem mælt er með.

Það er mikilvægt að muna að ekki eru öll hitaeiningar og kolvetnisgramm jafn. Með öðrum orðum, þegar þú velur hollan kolvetni umfram sykurríkan, trefjarlausan kolvetni, þá er það gagnlegt við að stjórna heilsu þinni.

Ráð og ráð fyrir lágkolvetnamorgunmat

Þegar það er kolvetnalítið korn sem þú ert að sækjast eftir eru sumir af bestu kostunum ekki mest spennandi á yfirborðinu. Reyndu að stöðva þá og vertu fyllri lengur með því að henda inn:

• möndlur í sneiðar
• ristaðar heslihnetur
• valhnetuhelmingar

Sumar bananasneiðar, nokkrar rúsínur eða krúsínur, eða árstíðabundin ber gera skemmtilegar viðbætur við morgunskálina af góðvildinni, en þær bæta líka við fleiri kolvetnum.

Álegg á lágkolvetnum inniheldur:

• Chia fræ
• hnetur og fræ
• hörfræ
• ósykraða kókosflögur
• kakó nibs

Korn er fljótt að borða þegar þú ert í tímakreppu, en ekki láta þægindi þess eyðileggja áætlanir þínar um mataræði. Haltu birgðir búri þínu og ísskáp með öðrum heilbrigðum lágkolvetnamöguleikum.

Prófaðu að útbúa grískt jógúrt parfait með avókadó og handfylli af valhnetum fyrir auðveldan morgunmat sem þú getur borðað meðan þú ferð. Harðsoðin egg gera líka frábæran morgunmat. Þú getur soðið tugi fyrirfram.

Annar fljótur, lágkolvetnamöguleiki í morgunmat er handfylli af hnetum og ávaxtabita!

Hvað á að leita að

Ef þú ert að telja kolvetni er mikilvægt að athuga merkimiða matarins sem þú borðar. Leitaðu að hugtakinu „heildar kolvetni“, sem felur í sér:

• sterkju
• sykur
• trefjar

Þetta getur hjálpað þér að jafna fjölda kolvetna sem þú borðar á hverri máltíð.

Ef þú ert að telja kolvetni sem hluta af mataráætluninni, dregurðu heildarmagn trefja úr heildar kolvetnisfjölda.

Til dæmis, ef það eru 10 grömm af heildar kolvetnum í mat, en 5 grömm eru trefjar, þá telur þú 5 grömm af kolvetnum samtals. Líkaminn meltir ekki trefjar og því mun það ekki hafa áhrif á blóðsykursgildi eins og einföld sykur.

Að dreifa kolvetnum jafnt yfir daginn hjálpar til við að tryggja að líkaminn hafi stöðugt framboð af orku til að knýja þig yfir daginn.

Bara vegna þess að þú fylgist með kolvetnisinntöku þínu þýðir það ekki að þú þurfir að útrýma þeim alveg úr fæðunni. Hvað sem þú kýst að gera, stefndu að því að innihalda heilbrigð kolvetni á hverjum degi.

Bragðgóðar kolvetnauppskriftir

Við höfum tekið saman nokkrar af bragðmestu lágkolvetna morgunverðaruppskriftunum fyrir þig til að prófa matreiðsluhakkana þína á.

1. Keto kornflögur

Búðu til þitt eigið lágkolvetnakorn heima með þessari uppskrift af Keto kornflögum af FatForWeightLoss.

Innihaldsefni:

• möndlumjöl
• erýtrítól
• salt
• vanilludropar
• vatn

2. Lágkolvetnabláberjapönnukökur

Bláberjapönnukökur fá lágkolvetna makeover með þessari uppskrift af tasteaholics.

Innihaldsefni:

• möndlumjöl
• möndlumjólk
• lyftiduft
• bláberjum
• kanill
• kókoshveiti
• kókosolía
• egg
• salt
• Stevia

3. Egg bakað í avókadó

Bara fimm einföld innihaldsefni búa til bragðgóðan, næringarríkan morgunverðarvalkost með Give Recipe.

Innihaldsefni:

• avókadó
• svartur pipar
• kúmen
• egg
• ólífuolía

4. Fljótir enskir ​​muffins úr paleo

Enskir ​​muffins eru auðveldari að búa til (og meira kolvetnalítið en nokkru sinni fyrr) með þessari uppskrift frá Beauty and the Foodie.

Innihaldsefni:

• eplaediki
• matarsódi
• kókoshveiti
• egg
• glútenfrí vanilluþykkni
• hunang eða fljótandi Stevia
• bráðið grasfóðrað smjör eða kókosolía
• ósykrað kókoshneta eða möndlumjólk

5. Keto franska ristuðu brauðpúða

Þessar Keto French Toast Egg Puffs frá Peace, Love og Low Carb eru lágkolvetnamat á sætu uppáhaldi.

Innihaldsefni:

• matarsódi
• kókoshveiti
• egg
• fullfeiti rjómaostur
• kornótt erýtrítól
• malaður kanill
• þungur rjómi
• hreinn vanilluþykkni
• sykurlaust hlynsíróp