Sam's Club matvæli sem þú þarft að bæta í körfuna þína, samkvæmt næringarfræðingum

Efni.

• Matvörulisti Sam's Club #1
• Matvörulisti Sam's Club #2
• Sam’s Club matvörulisti #3
• Umsögn fyrir

Þegar þú ert að leita að 12 flöskum af tómatsósu fyrir hverfisgrillið, 3 punda kassa af morgunkorni til að koma börnunum þínum í gegnum mánuðinn, eða magnílát af plöntubundnum NUGGS til að maula í þegar þér líður bara ekki elda, það eru góðar líkur á að þú farir í Sam's Club (ef þú ert með þessa $45 árlega aðild, auðvitað). Þú munt vinda í gegnum göngurnar, setja allt dótið þitt í körfuna þína og fara út um dyrnar á 20 mínútum flatt.

Að mæta í heildsöluklúbbinn án þess að vita það nákvæmlega það sem þú vilt, veitir hins vegar allt aðra verslunarupplifun. Risastór stærð verslunarinnar þýðir að þú munt eyða að minnsta kosti 45 mínútum í að skoða og vegna fjölda matarvalkosta gætirðu óafvitandi gengið framhjá hollum og ljúffengum hlutum sem þú hefur aldrei bætt á diskinn þinn áður. Að lokum muntu líklega fara með sömu hlutina og þú kaupir alltaf og finnur að þú ert fljótur að komast í næsta verkefni. (Og já, það sama getur gerst þegar þú smellir á Costco.)

Ein leið til að spara tíma og tryggja að þú grípur næringarríkan mat í þessum verslunarferðum? Geymdu þessa matvöruverslunarlista Sam's Club í vasanum þínum. Þessir listar yfir það sem á að kaupa í Sam's Club eru útbúnir af skráðum næringarfræðingum og innihalda nauðsynlegar snarl, búrvörur, afurðir og prótein og munu hjálpa þér að setja það sem er mikilvægast (og bragðgott) í körfuna þína. Vertu bara viss um að hreinsa eldhúsið þitt áður en þú ferð til að grípa þessa Sam's Club matvæli - þú munt þurfa lausa plássið.

Matvörulisti Sam's Club #1

Næringarfræðingurinn: Martha Huizar, MS, R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., skráður næringarfræðingur í næringarfræðingi í Tucson, Arizona

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix og Baby Spinach Blend

Blanda af spínati, chard, rucola, frisée, radicchio, rauðu laufsalati og handfylli af öðru laufgrænu, þessi Sam's Club matvöruvara er rík af A- og C-vítamínum og gefur aðeins 20 hitaeiningar í hverjum 3-eyri skammti, segir Huizar . Grænmetið (Buy It, $5, samsclub.com) virkar vel í salöt sem er blandað með bragðmikilli dressingu, en ef það hljómar ekki of girnilegt að sitja á skál fullri af laufum, brjótið það saman í eggjaköku eða notaðu það sem skraut fyrir hrísgrjón og kornskálar, bendir hún á.

Member's Mark Unsalted Deluxe Blandaðar hnetur

Þessi 2lb pottur af hnetum (Buy It, $12, samsclub.com) gæti tekið upp helminginn af snakkskápnum í eldhúsinu þínu, en verðið og heilsufarslegur ávinningur af pistasíuhnetum, heslihnetum, möndlum, pekanhnetum og kasjúhnetum gerir plássið vel þess virði. „Almennt eru hnetur frábær uppspretta heilbrigðrar ómettaðrar fitu og próteina og hafa fjölmörg nauðsynleg vítamín, steinefni og trefjar,“ segir Huizar. Pistasíuhnetur, til dæmis, veita næstum 7 grömm af einómettaðri fitu (sú tegund sem getur hjálpað til við að lækka LDL eða „slæma“ kólesterólmagnið þitt) og næstum 6 grömm af plöntupróteini á eyri, sem gerir þetta Sam's Club snarl tilvalið fyrir grænmetisætur, vegan. , og allir kjötlausu átendur þess á milli, segir Huizar. (Svipað: Hvernig á að fá nóg af próteinum í mataræði með plöntum)

Fersk ber

Þrátt fyrir pínulitla stærð eru ber - eins og allir ávextir og grænmeti - pakkað af nauðsynlegum vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum sem halda líkamanum þínum réttum og hjálpa til við að koma í veg fyrir sjúkdóma, segir Huizar. Og þess vegna eru bláber (Kaupa það, $ 6, samsclub.com), jarðarber (kaupa það, $ 7, samsclub.com) og hindber (kaupa það, $ 6, samsclub.com) úr matvöruverslunarhlutanum Sam's Club heftir á heimili hennar , hún segir. „Með því að hafa ávexti við höndina er auðveldara að fylgja næringaráðleggingum þess að hafa helminginn af máltíðum okkar og snakki sem ávexti og grænmeti,“ útskýrir hún. Borðaðu þá beint upp, kastaðu þeim í salat eða smoothie, eða dýfðu þeim í jógúrt eða súkkulaði til að fá ljúffenga skemmtun.

La Croix freyðivatn 24-dósafbrigði pakki

Ef þú ert ekki að ná H2O markmiðunum þínum þrátt fyrir allar þessar áminningar í símanum þínum og lítra vatnskönnuna sem þú ert með á skrifborðinu þínu, taktu þá upp fjölbreyttan pakka af LaCroix Sparkling Water (Buy It, $8, samsclub.com). Þessi Sam's Club matvöruvara er kaloríulaus og inniheldur þrjár þorstaslökkvandi bragði af freyðandi - sítrónu, lime og greipaldin - svo þú munt í raun vilja að taka sopa eftir sopa. Svo ekki sé minnst á, "þetta er frábært gos í staðinn vegna þess að það hefur ekki viðbættan sykur, gervi litarefni eða gervibragðefni," segir Huizar. "Ef þér finnst þú þurfa sterkari bragð geturðu alltaf bætt við ferskum kreista ávaxtasafa." (Tengt: Er LaCroix þráhyggja þín heilbrigð?)

Member's Mark Natural, án hrærið, rjómalöguð hnetusmjör

Þegar þú hefur keypt þennan tveggja pakka af hnetusmjöri (Buy It, $7, samsclub.com), þarftu ekki að fara aftur niður Sam's Club matvörugönguna í langan, langan tíma. 40 aura krukkurnar af hnetusmjöri veita 7 grömm af plöntupróteini og aðeins tvö grömm af viðbættum sykri í hverri tveggja msk skammti. Auk þess er hnetusmjörið fullt af ein- og fjölómettaðri fitu, sem er gott fyrir hjartað og stuðlar að heilbrigðu kólesterólmagni, segir Huizar. Og þar sem það þarf ekki að hræra áður en það er dreift geturðu snúið krukkunni upp, smíðað PB&J og úlfur hana niður á þeim tíma sem það tæki þig að blanda venjulegu krukku af hnetusmjöri. (FTR, þetta hnetusmjör inniheldur viðbættan sykur og pálmaolíu, sem bætir meiri mettaðri fitu - þeirri tegund sem getur aukið LDL kólesteról - við smurð, svo það er aðeins minna hollt en PB sem er eingöngu gert úr jarðhnetum.)

Silki ósykrað upprunalega möndlumjólk

Af öllum lausum hlutum sem þú getur skorað í matvöruverslunarhlutanum í Sam's Club gæti þessi þrír pakki af ósykruðu möndlumjólk úr silki (Kauptu það, $ 7, samsclub.com) bara verið sá snjallasti til að fjárfesta í, sérstaklega ef fjölskyldan þín fer í gegnum könnu annan hvern dag. „Einn af kostunum við að skipta yfir í þessa möndlumjólkurtegund [úr kúamjólk] er að hún inniheldur 50 prósent meira kalsíum en mjólkurmjólk, hefur engan sykur og hefur þriðjung af hitaeiningum lágfitumjólkur með um 30 hitaeiningar á bolla,“ segir Huizar. "Kalsíum er algengasta steinefnið í líkamanum og hjálpar til við að byggja upp og viðhalda beinum, en gegnir einnig hlutverki í hjarta- og æðakerfi og öðrum líkamlegum kerfum." Þú getur ekki farið úrskeiðis með því að hella bolla í skál af morgunkorni, en Huizaralso mælir með því að setja það í brauð og kökur.

Matvörulisti Sam's Club #2

Næringarfræðingurinn: Darby Horton, MS, R.D.N., skráður næringarfræðingur í næringarfræðingi í Little Rock, Arkansas

Clio grísk jógúrt Minis

Þegar þú ert að versla eitthvað til að fullnægja seint á kvöldin skaltu sleppa ísamlokunum og grípa í staðinn kassa af þessum súkkulaði-dýfðu frosnu grísku jógúrtstöngum (Kaupa það, $ 10, samsclub.com). Sam's Club maturinn er í ferskju- og hindberjabragði, býður upp á 4 grömm af próteini á hverja bar og pakkar þörmavænt probiotics, segir Horton. Eftir eina smekk þarftu að hreinsa út frystinn þinn svo þú getir bætt fimm kössum í viðbót við birgðirnar þínar.

Member's Mark Atlantic Salmon Filet Portions

Þú getur bara borðað svomikið af kjúklingi áður en bragðlaukarnir þínir fara að þrá spennu og þegar sá dagur kemur óhjákvæmilega skaltu draga einn af þessum laxaflökum sem eru pakkaðar fyrir sig (Buy It, $ 20, samsclub.com) úr matvöruverslunargöngunni Sam's Club. Tveir þriðju hlutar flaka gefa þér heilmikið 23 grömm af próteini og 60 prósent af daglegu gildi D-vítamíns, sem hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum til að byggja upp sterk bein. Að auki státar fiskurinn af omega-3 fitusýrum, sem leika lykilhlutverki við að styðja við heilsu augna, heila og hjarta. Þegar kvöldmaturinn hringir skaltu þíða upp filet, krydda að vild, baka og bera fram á hrísgrjónum, bendir Horton á. (Tengt: 5 leiðir til að elda lax á minna en 15 mínútum)

Poki með D'Anjou perum

Ef þú ert að leita að því að breyta ávaxtaneyslu þinni, skiptu morguneplið fyrir örlítið sæta D'Anjou peru (Kauptu það, $7 í poka, samsclub.com). Þessi peruafbrigði er þekkt fyrir egglaga form og sítrónu-lime bragðprófíl og þess vegna passa þeir fullkomlega fyrir ferskt salat og bakað góðgæti. Til að skora andoxunarefni þess og trefjar geturðu borðað ávextina einir sér, en Horton kýs að para hann saman við ostastöng fyrir fullkomnari grípa-og-fara snarl.

Poki af Sweet Mini Peppers

Þetta val á matvöruverslunarlista Horton's Sam's Club er fullt af C -vítamíni og býður upp á 190 prósent af daglegu virði næringarefnisins. ICYDK, C -vítamín gegnir fjölmörgum hlutverkum í líkama þínum, hjálpar til við að framleiða kollagenið sem lætur húðina líta út fyrir að vera þykk og ungleg, heldur ónæmiskerfi þínu að virka sem skyldi og verndar líkama þinn gegn skaðlegum sindurefnum. Til að fylla þig af nauðsynlegum næringarefnum, Skerið paprikupokann í sneiðar (Kauptu það, $5 í poka, samsclub.com) og pönnsteiktu þá fyrir stökka tacofyllingu eða breyttu þeim í bragðmikið snarl eins og Horton: „Ég elska að dýfa þessum í gríska jógúrt með öllu En Bagel-kryddið blandaðist inn í,“ segir hún.

Borðaðu snjallt allt búðasaxað salatsett

Í kvöld, eyddu minni tíma í að hakka og meiri tíma í að níða með því að brjóta upp poka af þessu fyrirfram tilbúna salati (Buy It, $2, samsclub.com). Sam's Club matvöruverslunin er með blöndu af káli, gulrótum, spergilkálsstönglum og grænkáli og kemur með allt beyglakryddblöndu. (Aðdáendur Trader Joe, fagnið!) "Þetta er frábær leið til að fá grænmetið þitt inn, og þegar þú ert upptekinn fagmaður eða mamma, [bara] bættu við uppáhalds próteininu þínu til að gera þetta fljótlega 5 mínútna máltíð," segir Horton. "Ég mæli með því að taka upp rotisserie kjúkling frá Sam's til að gera það enn auðveldara." (Tengt: Hvað á að kaupa hjá Trader Joe's, samkvæmt mataræði)

SkinnyPop Popcorn fjölbreytni pakki

Þegar þú ert með 2 e.h. þrá popp en vil ekki láta alla skrifstofuna lykta eins og það, opnaðu poka af SkinnyPop (Buy It, $13, samsclub.com) í staðinn. Glúten-, mjólkur- og hnetulaus, þetta Sam's Club snarl býður upp á 2 grömm af hungur-kæfandi trefjum í hverri poka og koma með 12 pokum af upprunalegum, hvítum cheddar- og sætum og saltum ketilbragðpoppi. Treystu, það mun mun ánægjulegri munchie en mölbrotna granola barinn neðst á borðinu þínu.

Lífrænar franskar grænar baunir

Til að hjálpa grænmeti sem er gott fyrir þig án þess að þræta við að kveikja á ofninum og steikja í klukkutíma skaltu snúa þér að þessum grænu baunum (Kauptu það, $ 5, samsclub.com). Þessi hlutur á lista Horton yfir það sem á að kaupa í Sam's Club mun veita þér 3 grömm af próteini, 2 grömm af trefjum og 30 prósent af daglegu virði fyrir kalíum, steinefni sem hjálpar vöðvunum að dragast almennilega saman og styður eðlilegan blóðþrýsting, á skammt. Þegar þú ert tilbúinn til að steikja skaltu bara setja allan pokann í örbylgjuofninn til að elda eða setja þá inn í hrærið þitt, segir Horton.

Sam’s Club matvörulisti #3

Næringarfræðingurinn: Amy Davis, R.D., L.D.N., skráður næringarfræðingur í New Orleans, Louisiana

Sideaway lífrænt kínóa

Eftir að þú hefur safnað þessum 4lb poka af kínóa (keyptu það, $ 9, samsclub.com) upp úr Sam's Club, muntu hafa nóg heilkorn til að borða við hverja máltíð fyrir vikur. Pínulítið kornið býður upp á 6 grömm af próteini og 3 grömm af trefjum í hverjum skammti, sem gerir það að fyllandi, vöðvauppbyggjandi fæðu fyrir plöntuneytendur eða þá sem vilja draga úr kjötneyslu sinni, segir Davis. „Kínóa er frábær grunnur fyrir kornskálar, er frábær hlið við kvöldmatinn eða jafnvel hægt að gera hana að morgunmatagraut,“ bætir hún við. (Notaðu síðan varahöfrana í búrinu með því að búa til kökulaga haframjöl.)

Frosin mozzarella & ristaðar hvítlauks kjúklingabringur með þistilhjörtu og ítölsku kryddi

„Kjúklingabökur geta verið bragðgóðar, en þessar pakka í bragðið með náttúrulegum innihaldsefnum eins og hvítlauk, mozzarella og þistilhjörtu án fylliefna eða rotvarnarefna,“ segir Davis. Þessar patties (Buy It, $ 12, samsclub.com) skora einnig topp einkunn í næringardeildinni þar sem hver hamborgari býður upp á 21 grömm af próteini. Þar sem Sam's Club maturinn er fulleldaður, skelltu þá bara patty í örbylgjuofninn eða á grillið þar til hann er heitur, stingdu því síðan í heilkornabollu eða saxaðu það yfir grænmeti fyrir gott salat, bendir Davis á.

Húðflúraður kokkur grænmetisspíralhreiður

Langar þig í pastaskál en vilt líka auka grænmetisinntökuna fyrir daginn? Þessi Sam's Club matvöruvara er besta leiðin til að fá það besta úr báðum heimum. Kúrbíturinn og leiðsögnin ″ núðlurnar ″ (Kaupa það, $ 10, samsclub.com) taka aðeins 10 mínútur að fara úr frystinum í diskinn og eina olnboga fitan sem þarf er þegar þú toppar pastað með uppáhalds sósunni þinni og próteinum, segir Davis . (Tengt: Bragðgóðasta og auðveldasta leiðin til að borða grænmetisnudlur)

Heil jörð Stevia og munka ávaxtapakkar

Hvort sem þú fylgir ketó mataræðinu, ert með sykursýki eða vilt bara létta á inntöku sykurs þíns, þá er þess virði að bæta við körfuna þína á lista Davis yfir það sem á að kaupa í Sam's Club. Stevia og munkurávextir eru báðir kaloríulausir, plöntusettir sætuefni sem hafa ekki áhrif á blóðsykursgildi og hafa ekki biturt eftirbragð eins og aðrir sykurvalkostir gera, sem gerir pakkana (Kaupa það, $ 17, samsclub.com) að frábær leið til að sæta kaffið þitt, teið, smoothies, jógúrt og bakaðar vörur, segir Davis.

PB Fit hnetusmjör duft

Áður en þú ferð á gönguleiðirnar skaltu skipta um stóra krukku af hnetusmjöri fyrir þennan létta, duftformaða valkost (Kaupa það, $ 10, samsclub.com) frá matarsviði Sam's Club. Aðeins tvær matskeiðar gefa 8 grömm af próteini, sem gerir það að kjörnum eldsneytisgjafa fyrir ferðina þína, en það hefur líka minna fitu en hefðbundið PB, segir Davis. Á meðan þú ert úti í óbyggðum skaltu blanda tveimur matskeiðum af duftinu saman við 1 1/2 matskeið af vatni til að búa til rjómalöguð hnetusmjörsálegg sem þú getur smurt á tortillur eða borðað beint upp. Þegar þú ert kominn aftur úr ferðinni skaltu snúa henni í haframjölið þitt, smoothies eða smjör fyrir bakkelsið þitt, bendir hún á. (Tengd: Besta göngusnakkið til að pakka sama í hvaða fjarlægð þú ert að ganga)

Siete lime kornlausir tortilla flögur

„Ef þú ert að leita að því að skipta þér út fyrir kartöfluflögur skaltu ekki leita lengra en þessar stökku, hrífandi, lime tortilla flögur,“ segir Davis. "Þessar franskar eru gerðar með hágæða hráefni eins og kassava hveiti, avókadóolíu og chia fræjum." Þökk sé þessum áberandi innihaldsefnum eru Siete tortillaflögur (Buy It, $7, samsclub.com) kornlausar og bjóða upp á 3 grömm af trefjum í hverjum skammti. Dýfið þessu Sam's Club snakki í salsa, notið fullan disk sem grunn fyrir nachos, eða borðið skál beint upp, bendir Davis á.

Tattooed Chef lífræn Açai skál með ávöxtum og granola

Jú, þú gætir sótt açai smoothie á kaffihúsinu á götunni, en líkurnar eru á því að hann er hlaðinn sykri og mun hreinsa út veskið þitt. Lausnin: Þessar smoothie skálar (Buy It, $10, samsclub.com) frá Sam's Club matvöruhlutanum. „Þessar lífrænu akaískálar hafa aðeins 15 grömm af sykri með aðeins 2 grömmum af viðbættum sykri og eru á viðráðanlegu verði á aðeins 2,62 dali hver,“ segir Davis. "Annar frábær þáttur um að búa til þetta heima - bættu við uppáhalds próteinduftinu þínu fyrir meiri mettun." Betra er að tvöfalda dýfuna í Sam's Club matvöruversluninni og hvirfa í skeið af hnetusmjördufti.

Meðlimur Mark Allt Kryddaðar Cashews

EBTB-kryddunnendur, þessar allt annað en látlausar kasjúhnetur (Buy It, $10, samsclub.com) voru gerðar fyrir þig. „Cashewhnetur eru frábær uppspretta heilbrigðrar ómettaðrar fitu, kopar og magnesíums,“ segir Davis. "Þessar bragðgóðu kasjúhnetur búa til dýrindis snarl á ferðinni fullt af mettandi fitu til að halda þér í næstu máltíð."

Member's Mark Steam-In-a-Bag Hrærið Fry Mix

Leynilegar ábendingar Davis um að fá nóg af grænmeti á hverjum degi? Hafðu alltaf frosið grænmeti við höndina, og þessi hrærivaxna blanda (Kaupa það, $ 9, samsclub.com) - með spergilkáli, sykurhnetum, gulrótum, barnakorni og sveppum - úr matvöruverslunargöngunni Sam's Club er sá sem ætti að hafa frátekinn stað í frysti. „[Grænmetið] er frosið við hámarksþroska, hefur sömu næringarupplýsingar og ferskt og er tilbúið á nokkrum mínútum,“ segir Davis. "Sameina þessar hrærðu grænmeti með rækjum eða tofu, bætið uppáhaldssósunni ykkar sem er innblásin af asíu og kvöldmatur er borinn fram."

Umsögn fyrir