Þetta 5 mínútna jógaflæði hjálpar þér (loksins!) Að negla handstöðu

Efni.

• Umsögn fyrir

Hvort sem þú vilt bæta við örlítið auka styrkingarhandlegg eða vinna í handstöðu eftir flæði, þá er þetta fullkomin viðbót við dæmigerða jógaiðkun þína. Þetta 5 mínútna, 4 skrefa flæði frá rokkara jógíinu Saide Nardini mun byggja upp handlegg og kjarnastyrk og gera þér öruggari en nokkru sinni fyrr með að sparka upp í handstöðu. (Prófaðu handbókina okkar fyrir næstu skref um hvernig á að negla handstand.)

1. Byrjaðu á fjórum fótum, fingur breiddir breitt með herðum yfir úlnlið. Andaðu að þér, beygðu olnboga og færðu mjaðmir aftur yfir hælana þannig að bolur lækki nokkrar tommur. Andaðu síðan út til að snúa aftur til allra fjögurra, handleggir beint, í hlutlausum hrygg með kjarna þéttan. Gerðu 12 endurtekningar.

2. Taktu tærnar undir og endurtaktu, að þessu sinni lyftu hnén nokkrum tommum af gólfinu meðan á útöndun stendur, viðhaldið þéttum kjarna og hlutlausum hrygg. Gerðu 12 endurtekningar.

3. Hallaðu þér aftur á hælunum og sestu upp, nuddaðu úlnliðina í einu. Fléttu hendur fyrir aftan bak, fingur vísa niður með mjúku opi í bringu og boga í baki. Andaðu út og brjóttu fram yfir hnén, snertu ennið við mottuna og lyftu handleggjunum í átt að loftinu á bak við bakið. Andaðu inn, andaðu síðan frá þér og lyftu aftur upp til að sitja.

4. Farðu aftur á fjóra fætur og lyftu síðan mjöðmunum upp að hundinum niður á við. Gakktu fætur í nokkrar tommur nær höndum, þannig að þeir séu beint undir mjaðmagrindinni. Teygðu vinstri fótinn aftur og beygðu hægri fótinn, lyftu hægri hæl og beygðu olnboga. Hoppaðu af hægri fæti og sparkaðu upp með vinstri fæti, reyndu að komast hærra í hvert skipti þannig að fæturnir endi að lokum í L-stöðu, annar beint upp í loft og annar samsíða gólfinu. Lentu aftur á hægri fótinn með vinstri fótinn sem teygir sig enn beint aftur. Gerðu 10 endurtekningar, endurtaktu síðan á gagnstæða hlið.

Reyndu að slappa af frekar en að láta þig dæla? Prófaðu hugleiðslu Sadie fyrir svefn/jóga mash-up og sérstaka magaöndunartækni hennar.

Umsögn fyrir