Bestu skórnir fyrir styrktarþjálfun

Efni.

• Tegundir styrktarþjálfunarskó
• Cross-Training skór
• Lyftingaskór
• Bestu krossþjálfunarskórnir
• Bestu lyftingaskórnir
• Bestu krossþjálfunarskórnir
• Bestu íþróttaskórnir ef þú vilt frekar fara berfættur: Vibram Five Fingers V-Train
• Bestu íþróttaskórnir fyrir CrossFit íþróttamenn: Reebok Nano X1
• Bestu íþróttaskórnir fyrir léttar lyftingar: Adidas Ultraboost OG skór
• Bestu íþróttaskórnir fyrir krossþjálfun: Nike Free Metcon 4
• Bestu íþróttaskórnir fyrir áhugamenn um stígvélabúðir: New Balance Minimus 20 V7 cross trainer kvenna
• Bestu líkamsræktarskórnir sem gera það allt: Nike Free X Metcon 2
• Bestu líkamsræktarskórnir til að vinna að jafnvæginu þínu: Engir Bull Women's Trainers
• Bestu lyftingaskórnir
• Bestu íþróttaskórnir á viðráðanlegu verði: Converse Chuck Taylor All Stars
• Bestu íþróttaskórnir fyrir tískusinna: Engir nautalyftir konur
• Bestu líkamsræktarskórnir fyrir CrossFit og þungar lyftingar: Nike Romaleos 4 Lyftingaskór
• Bestu íþróttaskórnir til að sitja dýpra: Adidas Adipower Weightlifting II skór
• Bestu íþróttaskórnir til að lyfta þungu: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Umsögn fyrir

Hlauparar vita að skórnir þeirra eru afar mikilvægir fyrir íþrótt þeirra. En skórnir sem þú notar hafa bein áhrif á styrktarþjálfun þína líka.

Áður en þú ferð út og kaupir nýjustu tísku skóna sem orðstír (eða við skulum vera raunverulegur, Instagram áhrifavaldur) er í, viltu ganga úr skugga um að íþróttaskórnir sem þú fjárfestir í styðji best þörf þína fyrir styrktarþjálfun. Hugsaðu um það: CrossFit, ólympískar lyftingar, kraftlyftingar og jafnvel æfingabúðirnar þínar teljast styrktarþjálfun. En æfingarnar sem þú ert að gera gjörbreyta því sem fæturnir eru að gera og því sem þú þarft í par af styrktarþjálfunarskóm. (Sjá: Hvað gerist í raun þegar konur lyfta þungum lóðum)

Það mikilvægasta að vita: Þú ættir ekki að vera styrktarþjálfun í hlaupaskóm. Hlaupaskór eru venjulega með loftinnrennsli, freyðandi eða fjaðrandi sóla, sem truflar þyngdarpunkt líkamans. Þetta veldur stöðugleika og jafnvægi, sem getur leitt til óviðeigandi forms og meiðsla. Púðar sóla geta einnig slitnað eftir mikla notkun. (Ef þú veltir hlaupaskónum þínum núna, gæti önnur hliðin verið slitin frekar en hin. Ef þú stundar styrktarþjálfun þína í skóm með slitna hæla, gæti önnur mjöðm eða önnur hlið líkamans verið lægri en hin og aftur skapað ójafnvægi.)

Tegundir styrktarþjálfunarskó

Þegar kemur að styrktarþjálfunarskóm eru tveir lykilþættir: stöðugleiki og hællyfting, segir Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., stofnandi Movement Vault. "Þegar þú ert að lyfta lóðum viltu vera eins stöðugur og mögulegt er. Því þyngri sem þú lyftir því stöðugri þarftu að vera," segir hann.

Cross-Training skór

Þessir eru nægilega stöðugir fyrir flestar styrktarþjálfunarstarfsemi-og eru venjulega nógu þægilegir til að vera á hlaupum og á hjartalínuritum líka. Það þýðir að þeir eru venjulega með smá púði til stuðnings og eru líka traustir (án þess að þyngja fæturna). "Krossþjálfarar eru góður kostur fyrir hybrid-stíl þjálfun: Ef þú ert að róa og squatta miðlungs þyngd, gera burpees og kettlebells swings, og deadlifting miðlungs þyngd," segir Wickham. Þeir kunna að líta út eins og hlaupaskór, en þú munt taka eftir því að crosstrainers hafa yfirleitt litla sem enga hællyftingu (bilið milli gólfsins og hælsins), sem þýðir að þeir eru venjulega alveg flatir eða lyfta 4 mm eða minna .

Lyftingaskór

Hins vegar, ef þú ætlar aðeins að vera í ólympískum lyftingum, ert samkeppnishæfur kraftlyftingamaður, ert að æfa sérstaklega fyrir vöðvastyrk eða lyftir þungt mjög oft, ættir þú að íhuga lyftingaskó. "Það er ástæða fyrir því að þú munt ekki geta fundið samkeppnishæfan ólympískan lyftingamann sem gengur ekki í lyftingaskóm - þeir eru ótrúlega stöðugir," segir Wickham. Að hluta til er það vegna þess að þeir eru svo þungir (þess vegna eru þeir ekki frábærir fyrir eitthvað eins og box jumps eða burpees). Þeir hafa einnig um það bil eina eða eina og hálfa tommu háan hællyftingu, segir Wickham. „Þessi aukahækkun hjálpar fólki með lélega ökklahreyfingu að sitja dýpra,“ útskýrir Wickham. (Sem sagt, þú ættir að stunda ökklahreyfingu og styrktarvinnu óháð því: Svona slakir ökklar og hreyfileiki ökkla hafa áhrif á restina af líkamanum.)

Bestu krossþjálfunarskórnir

• Bestu íþróttaskórnirEf þú myndir frekar fara berfættur: Vibram Five Fingers V-lest
• Bestu íþróttaskórnirfyrir CrossFit íþróttamenn: Reebok Nano X1
• Bestu íþróttaskórnir fyrir léttar lyftingar: Adidas Ultraboost OG skór
• Bestu íþróttaskórnirfyrir krossþjálfun: Nike Free X Metcon 2
• Bestu líkamsræktarskórnir fyrir Boot Camp unnendur: New Balance Minimus 20 V7 cross trainer kvenna
• Bestu líkamsræktarskórnir: Nike Free x Metcon 2
• Bestu íþróttaskórnir til að vinna á jafnvægi þínu: Engir Bull kvennaþjálfarar

Bestu lyftingaskórnir

• Bestu ódýru líkamsræktarskórnir: Converse Chuck Taylor All Stars
• Bestu íþróttaskórnir fyrir tískufólk: No Bull Lifters Women's
• Bestu íþróttaskórnir fyrir CrossFit og lyftingarþunga: Nike Romaleos 4 lyftingaskór
• Bestu íþróttaskórnir fyrirHrifsa dýpra: Adidas Adipower Weightlifting II skór
• Bestu íþróttaskórnir til að lyfta þungu: Reebok WIT Legacy Lifter II

Bestu krossþjálfunarskórnir

Bestu íþróttaskórnir ef þú vilt frekar fara berfættur: Vibram Five Fingers V-Train

Keyptu það: Vibram Five Fingers V-Train, $72, amazon.com

Þú hefur kannski heyrt um að Arnold Schwarzenegger hafi gengið um líkamsræktaræfingarnar berfættar. Hvaða betri leið til að koma hælnum eins nálægt jörðu og mögulegt er? Að hafa tiltölulega ekkert milli fótsins og gólfsins gerir ráð fyrir aukinni hreyfingu í fótum og fótavöðvum, sem gæti verið í hættu með meira dempuðum skó. „Flestar líkamsræktarstöðvar leyfa þér ekki að æfa berfættar, þannig að þær gefa þér svipaða tilfinningu,“ fullvissar Wickham.

Bestu íþróttaskórnir fyrir CrossFit íþróttamenn: Reebok Nano X1

Keyptu það: Reebok Nano X1, $ 130, reebok.com

Reebok Nano hefur unnið sér inn fulltrúa sinn sem besti lyftingaskór fyrir CrossFit. Þeir eru nógu stöðugir til að halda þyngd þinni í hælunum meðan á flóknum hreyfingum stendur eins og squat hreinn og hrifsa, en nógu sveigjanleg til að halda þér á hreyfingu í boxhoppi, burpees og róðri. Athugaðu bara: Skórinn er með breiðari tákassa, svo þú gætir þurft að fara niður um hálfa stærð.

Bestu íþróttaskórnir fyrir léttar lyftingar: Adidas Ultraboost OG skór

Keyptu það: Adidas Ultraboost OG skór, $200, adidas.com

Þessar vondu stúlkur eru tæknilega séð flokkaðir sem hlaupaskór, en sérfræðingarnir segja að þeir séu líka einstaklega endingargóðir (sérstaklega fyrir par sem vega minna en sápustykki). Þó að þú viljir ekki einn rep max eða lyfta þungu í þessum, þá eru þeir frábærir fyrir allt líkams- eða léttvigt eins og squats og lunges eða box stökk og reipi skellur, segir Greer Rothermel, löggiltur einkaþjálfari með RSP Nutrition . (Tengt: Hin fullkomna styrktarþjálfun fyrir byrjendur)

Bestu íþróttaskórnir fyrir krossþjálfun: Nike Free Metcon 4

Keyptu það: Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

Fullkomlega uppfærða Nike Free Metcon 4 er nánasti keppinautur Nano. Það er líka best fyrir íþróttamenn sem þurfa skó sem geta stutt þá þegar þeir fara í PR og þegar þeir eru að slá á hjartalínurit. Betra enn, skórinn er í þröngri hliðinni, sem gerir það að frábærri vali fyrir þrautþjálfaða íþróttamenn með grannan fót. (Hér er sagan í heild sinni um hvernig Nike Metcon 4 var hannaður og prófaður.)

Bestu íþróttaskórnir fyrir áhugamenn um stígvélabúðir: New Balance Minimus 20 V7 cross trainer kvenna

Keyptu það: New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer, $64, amazon.com

NB Minimus er annar frábær lægstur valkostur (það vegur aðeins 6 aura). Það er með Vibram ytri sóla sem gerir þér kleift að bæði finna fyrir gólfinu og viðhalda náttúrulegri afstöðu sem þú þarft til að lyfta þyngd. „Það er sérstaklega frábært fyrir líkamsþjálfun sem hefur léttar hreyfingar með mikilli endurtekningu eins og kettlebell sveiflur og bikarhögg,“ segir Chris Crowthers, löggiltur þjálfari og stofnkennari hjá Brrrn í New York borg.

Bestu líkamsræktarskórnir sem gera það allt: Nike Free X Metcon 2

Keyptu það: Nike Free X Metcon 2, $ 96, nike.com

Þessi skór er jafnhluti stöðugur og sveigjanlegur, samkvæmt Crowthers. „Skórinn er fær um að stækka í allar áttir, sem gerir þér kleift að dreifa fætinum í alvörunni og fá traustan grunn á gólfið á sama tíma og hann veitir stöðugleika fyrir þungar lyftingar,“ segir hann. Það er best fyrir CrossFitters eða HIIT iðkendur sem kunna að hafa stuttar hlaup í áætluninni en þurfa líka að finna fyrir jarðtengingu meðan á æfingum stendur, eins og þyrlur, ketilbjöllusveiflur eða veggboltar. (Tengt: Munurinn á vöðvastyrk og vöðvaþoli og hvers vegna þú þarft bæði)

Bestu líkamsræktarskórnir til að vinna að jafnvæginu þínu: Engir Bull Women's Trainers

Keyptu það: Engir Bull kvennaþjálfarar, $ 139, nobullproject.com

Þökk sé flatri sóla þeirra eru No Bulls þekktir fyrir að vera ótrúlega stöðugir. „Klárlega tísku- og áhrifaríkasti skór sem ég hef fundið fyrir alla styrktarþjálfun, HIIT þjálfun og innanhússróðra,“ segir Caley Crawford, forstöðumaður fræðslusviðs Row House, landsbundins boutique róðrarstúdíó. Bónus: Þeir koma í öllum mismunandi hæðum og litum (þar á meðal camo).

Bestu lyftingaskórnir

Bestu íþróttaskórnir á viðráðanlegu verði: Converse Chuck Taylor All Stars

Keyptu það: Converse Chuck Taylor All Stars, $85, zappos.com

Chuck Taylors, sem taldir eru OG lyftingaskórnir, bjóða upp á þunnan, flatan sóla sem gerir líkamanum kleift að viðhalda miklum stöðugleika og stjórn í gegnum lyfturnar þínar. „Þeir eru um það bil eins lágir og skórnir verða, sem gerir þér kleift að finna virkilega fyrir gólfinu sem er frábært fyrir þegar þú ert að fara í stórar lyftingar, réttstöðulyftingar, hnébeygjur, hreinsanir osfrv.,“ segir Crowthers. Bónus: Þú getur sótt lágmarksútgáfuna fyrir allt að $ 30.

Bestu íþróttaskórnir fyrir tískusinna: Engir nautalyftir konur

Keyptu það: Engin Bull Lifters kvenna, $ 299, nobullproject.com

Önnur frábær sýning frá No Bull vörumerkinu er Lifter -skór þeirra, sem er með hællyftingu sem getur hjálpað fólki með takmarkaða hreyfigetu í ökkla að djúpa sig (og nota því meiri glute, hamstring og mjöðm vöðva), að sögn Morgan Olson, löggiltra þjálfara og CrossFit Level 2 kennari, stofnandi Babe, Go Lift. "Einnig er stíllinn frekar dópaður." Satt.

Bestu líkamsræktarskórnir fyrir CrossFit og þungar lyftingar: Nike Romaleos 4 Lyftingaskór

Keyptu það: Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Ef þú ert efst á baugi að lyfta þungum, en þú vilt líka stunda einstaka veggbolta, ketilbjöllusveiflu eða skammbyssuhnébeygju, mælir Olson með þessu. „Hækkun hælsins veitir þér aukið svigrúm til að halda bringunni uppréttri og hryggnum öruggum í hreyfingum eins og hreinum, fíflum, snöru og háum hnébeygjum,“ segir hún. „En þegar það hefur brotist inn mótast það að fótum þínum og gerir það frábær fjölhæft fyrir skó með hællyftingu.

Bestu íþróttaskórnir til að sitja dýpra: Adidas Adipower Weightlifting II skór

Keyptu það: Adidas Adipower Weightlifting II skór, $200, adidas.com

Annar skór fyrir þungalyftan, þessi skór er með upphækkuðum hæl sem gefur þér aukið hreyfisvið til að halda brjóstinu uppréttu og hrygg í öruggri stöðu fyrir hnébeygjuhreinsun, hnébeygjur og hnébeygjur, segir Olson. "En eins stöðugir og þeir eru, þá eru þeir líka léttir, fljótir og glaðir." Athugaðu bara að stærðin fyrir þessa vöru er talin „unisex“ og konur ættu að stærð niður í eina til eina og hálfa stærð. (Viltu heilan mánuð af styrktarforritun? Prófaðu þessa fjögurra vikna styrktarþjálfunaráætlun fyrir konur.)

Bestu íþróttaskórnir til að lyfta þungu: Reebok WIT Legacy Lifter II

Keyptu það: Reebok WIT Legacy Lifter II, $200, reebok.com

"Þessi skór er frábær ef þú ert að reyna að bæta hælastöðu í hnébeygju þinni. Hann er með upphækkaðan hæl þannig að þú getur einbeitt þér að viðeigandi mjöðm-, hné- og fótasetningu meðan á sérvitringu og einbeitingu hnébeygju stendur," segir Adrian Williams. , þjálfunarstjóri í Tone House í New York borg. Sæl, velcro!

Þegar þú ert búinn að búa þig til, skoðaðu þessar æfingar sem þú ættir að tileinka þér. Og næst þegar þig skortir hvatningu skaltu fletta í gegnum þessa 11 helstu heilsufarslega kosti þess að lyfta þungum. Verði þér að góðu.

Umsögn fyrir