Bestu teygjurnar fyrir hvern líkamsræktartíma

Efni.

• Umsögn fyrir

Við fáum það: Morgnarnir eru frábær upptekinn. Og ef þér tekst að koma þér í líkamsræktarstöð fyrir vinnu hefurðu líklega skráð þig í nýjasta mögulega tímann sem þú getur stjórnað og kemst samt á tíma á skrifstofuna. (Farðu úr rúminu með þessum No-Fail Morning Playlist!)

En ef þú sleppir síðustu mínútunum í bekknum þínum (þessum mikilvægu niðurkælingu og teygju stundum) til að vera sá fyrsti í sturtunni, þá gerir þú líkama þinn mikla vanrækslu, segja líkamsræktarsérfræðingar. Sama gildir um að hætta snemma á námskeiði eftir vinnu til að komast heim í tæka tíð til að útbúa kvöldmat eða bara ná uppáhaldsþættinum þínum.

„Í hvert skipti sem þú ert að draga saman vöðvana þarftu að teygja þig,“ segir Mindy Caplan, einkaþjálfari og vellíðunarþjálfari í Albuquerque. Hver sem uppáhalds leiðin þín til að svitna, hér eru nauðsynlegar hreyfingar þínar eftir bekkinn.

Eftir Spin Class eða Kickboxing

Þegar þú ert á hjóli hallar líkaminn þinn fram og endurómar líkamsstöðuna sem þú hefur yfir daginn (hryggur yfir lyklaborðinu, horfir niður á farsímann þinn). Hnefaleikatímar hafa þig einnig í framsækinni stöðu. Svo vertu viss um að vinna gegn því með því að kæla þig niður með beygju afturábak, segir einkaþjálfari og stofnandi Minardi Training Jimmy Minardi. Lyftu handleggjunum þannig að biceps þínir séu við eyrun, handleggirnir séu samsíða hver öðrum og lófar þínir snúi hver að öðrum. Lyftu handleggjum og efri baki upp og aftur, horfðu aftur á bak, meðan þú grípur gólfið eins mikið og mögulegt er með fótunum.

Eftir hlaup

Hvort sem þú ert að hlaupa einn, með hóp eða í hlaupabekk, þá er hamingjusamt barn þitt BFF eftir svita, segir Minardi. Það er vegna þess að það opnar mjaðmirnar þínar, sem hlaup getur gert mjög þétt.

Eftir CrossFit eða mikla vinnu í neðri hluta líkamans

CrossFit æfingar þrýsta á stóru vöðvana í rassinum og fótunum. Til að auka blóðrásina og minnka vöðvaverki eftir æfingu sem setur þjöppun á neðri hluta líkamans, mælir Minardi með því að gera snúning, líkt og axlarstöðu. (Hlauparar munu njóta góðs af þessum líka).

Eftir Ab árás

Þú gætir ekki hugsað um að teygja á maga, en eftir kjarnastund viltu teygja framhlið líkamans, skáhalli og mjöðmbeygju þína, sem mun hjálpa neðri bakinu, segir Caplan. Byrjaðu með kóbrastöðu og síðan nokkrar liggjandi flækjur (á bakinu, láttu hnén falla til vinstri meðan höfuðið snýr til hægri og snúðu síðan við). Beygðu þig síðan áfram (með fæturna fyrir framan þig og fætur beygðar, teygðu þig í átt að tánum).

Eftirstyrktarþjálfun

Ef styrktarþjálfun þín var einbeitt í efri hluta líkamans, vertu viss um að hafa teygjur á brjósti og öxlum í kælingunni, segir Caplan. Prófaðu að teygja hurðaropið, eins og þessa einarma útgáfu, eða einfaldan brjóstopnara (klemmdu hendurnar fyrir aftan bakið og dragðu hendurnar niður og herðablöðin saman).

Einu sinni í viku

Ef þú ert reglulegur hópur, reyndu að passa jóga í venjuna að minnsta kosti einu sinni í viku, ráðleggur Caplan. Þú munt byggja sveigjanleika og styrk til að halda þér meiðslalausum og ef þú velur íþróttastíl geturðu jafnvel farið í hjartalínurit. (Þarftu meiri hvatningu til að komast í bekkinn? Skoðaðu þessa fáránlega heitu krakka sem stunda jóga.)

Umsögn fyrir