Er besti tíminn til að drekka grænt te?

Efni.

• Ávinningur af því að drekka grænt te á ákveðnum tímum
• Á morgnana
• Í kringum hreyfingu
• Minna æskilegir tímar
• Getur skaðað frásog næringarefna á matmálstímum
• Getur truflað svefn hjá sumum
• Aðalatriðið

Grænt te nýtur sín um allan heim af þeim sem njóta skemmtilega smekk þess og vonast til að fá mörg tengd heilsufarslegan ávinning þess ().

Kannski á óvart, hvenær þú velur að drekka drykkinn getur haft áhrif á möguleika þína til að uppskera þessa ávinning, sem og hættu á ákveðnum neikvæðum aukaverkunum.

Þessi grein fer yfir bestu og verstu tíma dagsins til að drekka grænt te.

Ávinningur af því að drekka grænt te á ákveðnum tímum

Í sumum tilfellum getur tímasetning skipt máli þegar kemur að því að uppskera ávinninginn af grænu tei.

Á morgnana

Margir velja að drekka róandi bolla af grænu tei fyrst á morgnana til að auka fókus og einbeitingu.

Hugur til að skerpa á drykknum stafar að hluta til af tilvist koffíns, örvandi lyf sem sýnt er til að auka athygli og árvekni (,).

Hins vegar, ólíkt kaffi og öðrum koffíndrykkjum, inniheldur grænt te einnig L-þíanín, amínósýru sem hefur róandi áhrif ().

L-theanine og koffein vinna saman að því að bæta heilastarfsemi og skap - án þess að valda neikvæðum aukaverkunum sem geta fylgt neyslu koffíns á eigin spýtur (,).

Af þessum sökum er það frábær leið til að byrja daginn á hægri fæti að njóta þessa te á morgnana.

Í kringum hreyfingu

Sumar rannsóknir benda til þess að drykkja á grænu tei geti verið sérstaklega gagnleg rétt áður en þú æfir.

Ein rannsókn á 12 körlum leiddi í ljós að neysla á grænu teþykkni áður en þeir stunduðu líkamsþjálfun juku fitubrennslu um 17% samanborið við lyfleysu ().

Önnur rannsókn hjá 13 konum sýndi að drekka 3 skammta af grænu tei daginn fyrir æfingu og aðra skammta 2 klukkustundum áður en aukin fitubrennsla var á æfingu ().

Það sem meira er, teið getur flýtt fyrir bata eftir mikla líkamsþjálfun þar sem ein rannsókn á 20 körlum leiddi í ljós að viðbót við 500 mg af grænu teþykkni minnkaði merki um vöðvaskemmdir af völdum hreyfingar ().

Grænt te inniheldur koffein og L-theanín, sem bæði geta aukið árvekni og athygli, sem er sérstaklega gagnlegt á morgnana. Einnig að drekka þetta te fyrir æfingu getur aukið fitubrennslu og dregið úr vöðvaskemmdum.

Minna æskilegir tímar

Þrátt fyrir að grænt te hafi marga heilsubætur, getur það haft einhverja ókosti.

Getur skaðað frásog næringarefna á matmálstímum

Nokkur efnasambönd í grænu tei geta bundist steinefnum í líkama þínum og hindrað frásog þeirra.

Sérstaklega eru tannín efnasambönd sem finnast í grænu tei sem virka sem næringarefni og draga úr frásogi á járni ().

Ennfremur sýna rannsóknir að epigallocatechin-3-gallat (EGCG) í grænu tei getur bundist steinefnum eins og járni, kopar og króm og komið í veg fyrir frásog þeirra í líkama þínum ().

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að það að drekka þetta te með máltíðum getur dregið úr frásogi á járni, sem getur leitt til skorts með tímanum (,,).

Þess vegna er best að drekka grænt te á milli máltíða ef mögulegt er, sérstaklega ef skortur er á járni eða öðrum lykil steinefnum.

Getur truflað svefn hjá sumum

Einn bolli (237 ml) af grænu tei inniheldur um það bil 35 mg af koffíni ().

Þó að þetta sé miklu minna en u.þ.b. 96 mg af koffíni sem er veitt af sama magni af kaffi, getur það samt valdið aukaverkunum hjá þeim sem eru viðkvæmir fyrir þessu örvandi efni ().

Algengar aukaverkanir koffeinneyslu eru kvíði, hár blóðþrýstingur, fílingur og taugaveiklun. Koffein getur einnig valdið svefntruflunum - jafnvel þegar það er neytt allt að 6 klukkustundum fyrir svefn (,).

Þess vegna, ef þú ert viðkvæmur fyrir koffíni, skaltu íhuga að forðast að drekka grænt te í allt að 6 tíma fyrir svefn til að koma í veg fyrir svefnvandamál.

Ákveðin efnasambönd í grænu tei geta hindrað frásog járns og annarra steinefna, svo það er best að drekka það á milli máltíða. Að auki getur koffeininnihald valdið svefntruflunum þegar það er neytt fyrir svefn.

Aðalatriðið

Tími dagsins sem þú velur að drekka grænt te þitt kemur að persónulegum óskum.

Þó að sumir geti notið þess að drekka það í byrjun dags eða áður en þeir vinna að því að uppskera heilsufar þess, gætu aðrir fundið að það passar betur inn í venjurnar á öðrum tímum.

Hafðu í huga að það inniheldur koffein, svo og ákveðin efnasambönd sem geta dregið úr frásogi helstu steinefna, svo það gæti verið best að forðast að drekka það fyrir svefn eða ásamt máltíðum.