8 sannaðar leiðir til að koma í veg fyrir hrukkur

Efni.

• Hvað veldur hrukkum?
• Hvað geturðu gert til að koma í veg fyrir hrukkum?
• 1. Verndaðu þig frá sólinni
• 2. Notaðu retínóíð
• 3. Raka
• 4. Vertu vökvaður
• 5. Borðaðu vítamínríkan mat
• 6. Sofðu á bakinu
• 7. Ekki reykja
• 8. Slakaðu á andlitið
• Takeaway

Það er enginn skaði að vera með hrukkur. Nokkrar andlitslínur geta verið hjartfólgin og bætt karakter við andlit þitt. En það er ekkert leyndarmál að mörg okkar vildu helst hafa þau í skefjum.

Án læknisaðgerða eða skurðaðgerða getur það verið krefjandi að snúa við útliti hrukka þegar þú hefur fengið þær. En það eru skref sem þú getur tekið og lífsstílsbreytingar sem þú getur gert til að hægja á útliti þeirra.

Í þessari grein munum við skoða átta gagnreyndar leiðir til að hjálpa við að halda hrukkum í skefjum.

Hvað veldur hrukkum?

Húð aldurs allra, og þess vegna lítur húð ungra barns og húð 90 ára gömul mjög mismunandi út.

Húð missir mýkt þegar við eldumst vegna þess að kollagenframleiðsla hægir með tímanum. Þetta ferli getur versnað með ýmsum þáttum, þar með talið sólarljósi, mengun og ákveðnum lífsstílvenjum.

Þegar eldist, húðin hefur líka tilhneigingu til að verða þynnri og þurrari. Þegar húðin þín er ekki með eins mikinn raka eða rúmmál og áður, getur það einnig gert það hættara við hrukkum.

Hvað geturðu gert til að koma í veg fyrir hrukkum?

Erfðafræði getur gegnt hlutverki í því hvernig húðin eldist með tímanum. Þetta er þekkt sem eðlislæg öldrun.

En jafnvel þó að fjölskylda þín sé með húð sem hefur tilhneigingu til að hrukka auðveldlega, þá hefurðu samt mikla stjórn á eigin skinni og hversu vel hún eldist.

Þrátt fyrir að það sé óhjákvæmilegt að hrukkir ​​birtist á einhverjum tímapunkti, getur þú gætt vel á húðinni með því að halda hrukkulausum eins lengi og mögulegt er.

Hér að neðan eru átta lífsstílsþættir sem geta hjálpað til við að halda húðinni þinni hraustri og unglegri.

1. Verndaðu þig frá sólinni

Það er þekkt staðreynd að útsetning fyrir sólinni getur skaðað húðina og leitt til ótímabæra öldrunar og hrukka.

Samkvæmt rannsókn frá 2013 hefur regluleg notkun sólarvörn getu til að hægja á merkjum öldrunar húðar.

Til að vernda húð þína gegn skaðlegum útfjólubláum geislum sólarinnar er mikilvægt að nota SPF á milli 30 og 50 á hverjum degi, jafnvel þó það sé skýjað. Útfjólubláir geislar geta enn stigið inn í skýin, svo ekki sleppa á sólarvörn bara af því að það er ekki sólskin.

Til að auka vernd skaltu klæðast breiðum barmahatt, ljósum fötum sem endurspegla sólina og sólgleraugu með UV vörn.

2. Notaðu retínóíð

Retínóíð, sem eru unnin úr A-vítamíni, eru eitt af mest rannsakuðu innihaldsefnum gegn öldrun. Stundum kallað retínól, hafa retínóíð getu til að auka kollagenframleiðslu, sem hjálpar til við að plumpa upp húðina.

Retínóíðar hvetja einnig til endurnýjunar húðar og geta stuðlað að því að ný æðar skapist, sem getur hjálpað til við að bæta útlit húðarinnar og áferð.

Það eru fimm megin gerðir retínóíða, hver með örlítið mismunandi styrkleika. Sum eru fáanleg í kremum og gelum sem þú getur keypt án búðarborðs, en önnur eru aðeins fáanleg samkvæmt lyfseðli.

Húðsjúkdómafræðingar mæla með því að byrja með lítið magn til að prófa þol húðarinnar fyrir vörunni og nota hana annan hvern dag til að forðast flögnun.

Talaðu við húðsjúkdómafræðinginn til að komast að því hvaða valkostur hentar húðinni.

3. Raka

Rakakrem virkar eins og vatnsdrykkur fyrir andlit þitt.

Rakagjafi hjálpar til við að næra og vökva húðina. Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar þú eldist og húðin verður þurrari, sem gerir það hættara fyrir hrukkum.

Rannsóknir sýna að notkun rakakrems sem inniheldur hýalúrónsýru og C-vítamín er sérstaklega árangursrík til að koma í veg fyrir að hrukkur myndist eða dýpki.

Biddu húðsjúkdómafræðinginn um ráðleggingar varðandi húðina.

4. Vertu vökvaður

Að drekka vatn er mikilvægt fyrir góða heilsu. Líkaminn þinn þarf vatn fyrir næstum allar aðgerðir sem hann framkvæmir.

Fyrir utan mikilvægar aðgerðir eins og að skola eiturefni úr líkama þínum, hjálpa til við meltingu og stjórna líkamshita þínum, getur vatn einnig hjálpað til við að halda húðinni heilbrigðri og vökvuðum innan frá.

Samkvæmt rannsókn frá 2015 sem gerð var á heilbrigðum hópi kvenna var ákvarðað að hærra vatnsinntak gæti haft áhrif á vökvun húðarinnar og það getur haft jákvæð áhrif á lífeðlisfræði húðarinnar.

Önnur rannsókn frá 2017 komst að því að drekka sítrónu smyrsl laufþykkni, sem venjulega er að finna í te, gæti hjálpað til við að auka mýkt húðarinnar og leiðrétta vefjaskemmdir.

5. Borðaðu vítamínríkan mat

Þú hefur líklega heyrt orðatiltækið „Þú ert það sem þú borðar.“ Þegar það kemur að því hversu vel húðin eldist þá á þetta sérstaklega við.

Stór hollensk rannsókn frá árinu 2019 sem hafði yfir 2.700 þátttakendur komist að því að matarvenjur eru tengdar hrukkum í andliti, sérstaklega hjá konum.

Samkvæmt rannsókninni hafa konur sem innihalda mikið magn af rauðu kjöti og óheilsulegu snarli tilhneigingu til að fá fleiri hrukkur í andliti en konur sem innihalda meiri ávexti í mataræði sínu.

Matur sem er með bólgueyðandi eða andoxunarefni eiginleika getur einnig bætt mýkt húðarinnar og verndað gegn húðskemmdum og ótímabærri öldrun. Sumir matir og drykkir með þessa eiginleika eru:

• Grænt te
• ólífuolía
• lax
• avókadó
• granatepli
• hörfræ
• grænmeti, sérstaklega gulrætur, grasker, laufgræn græn, papriku og spergilkál

6. Sofðu á bakinu

Samkvæmt rannsókn frá 2016 getur svefnstaða þín haft áhrif á myndun hrukka. Rannsóknin leiddi í ljós að fólk sem sefur á hlið sinni eða maga er viðkvæmt fyrir vélrænni þjöppunarkrafti, sem getur flýtt fyrir myndun hrukka og skekkt einnig andlitshúð.

Ein leið til að koma í veg fyrir þetta er að reyna að sofa á bakinu í stað hliðar eða maga.

Koddahylki úr silki geta einnig verið vænari við húðina en bómull, þar sem þau skapa minni núning og koma í veg fyrir að núningi sé brotið á húðinni.

7. Ekki reykja

Tóbaksreykur skemmir kollagen og elastín, trefjarnar sem veita húðinni mýkt og styrk.

Nikótínið í sígarettum veldur því að æðar þínar þrengast saman. Þetta dregur úr blóðflæði til húðarinnar. Fyrir vikið fær húðin ekki eins mikið súrefni. Það mun einnig takmarka mikilvæg næringarefni, eins og A-vítamín, sem geta komið í húðina.

Samkvæmt Mayo Clinic getur hitinn í tengslum við sígarettur einnig valdið hrukkum. Að auki getur endurtekinn beygja varanna að anda að sér leitt til ótímabæra hrukka um munninn.

Rannsókn frá 2013 sem gerð var á 79 pörum af sömu tvíburum kom í ljós að tvíburarnir sem reyktu höfðu verulega fleiri hrukkur en hliðstæða þeirra sem reyktu ekki.

Ef þú reykir eins og er, skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn um að hætta að reykja til að hjálpa þér að hætta.

8. Slakaðu á andlitið

Endurteknar andlitshreyfingar eins og að sóa, finka eða elta varirnar geta flýtt fyrir myndun hrukka.

Ef þú finnur fyrir þér að sóa oft getur það verið merki um að þú þurfir að láta skoða augun eða að þú þarft sterkari lyfseðils fyrir gleraugunum þínum eða linsur. Að fá nýja lyfseðils gæti gagnast húðinni þinni sem og augunum.

Ef þú finnur sjálfan þig að ofni eða öskra, gætirðu viljað skoða leiðir til að létta álagi þínu. Sumar gagnlegar streitu stjórnun tækni eru:

• regluleg hreyfing
• djúpar öndunaræfingar
• jóga
• hugleiðsla
• hugarfar

Takeaway

Hrukkur eru óhjákvæmilegur hluti öldrunar, en það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að hægja á framvindu þeirra og koma í veg fyrir að ný myndist.

Lífsstílþættir eins og að borða vítamínríkt mataræði, drekka nóg af vatni, vernda húðina gegn sólinni, reykja ekki og stjórna streitunni gegna lykilhlutverki þegar kemur að því að halda húðinni heilbrigðri og unglegri.

Notkun retínóíðs og rakakrem sem inniheldur hýalúrónsýru og C-vítamín getur einnig verið áhrifaríkt til að koma í veg fyrir upphaf hrukka.

Ef þú hefur spurningar eða áhyggjur af vörum sem geta hjálpað til við að koma í veg fyrir hrukkum, vertu viss um að fylgja því eftir við lækninn þinn eða húðsjúkdómafræðing.