Besta og versta megrunarkúrinn sem þú gætir fylgt á þessu ári

Efni.

• Bestu mataræðin
• Verstu megrunarkúrarnir
• Aðrar líkamsræktar- og heilsuþróanir sem vert er að fylgjast með á árinu 2017
• Umsögn fyrir

Undanfarin sjö ár, Bandarískar fréttir og heimsskýrsla hefur gefið út bestu mataræðisröðun sína, þar sem lögð er áhersla á hvaða mataræði er í raun heilbrigt og sannað að það virkar og hver eru aðeins tískufyrirbrigði. Röðun kemur frá sérfræðingahópi næringarfræðinga, mataræðisráðgjafa og lækna sem ljúka ítarlegri könnun þar sem metið er næstum 40 af núverandi vinsælustu megrunarviðmiðunum eins og hversu auðvelt er að fylgja mataræði og næringarfræðilegt fullkomið er talið. Aðallega er mataræðið endurskoðað með tilliti til heildarheilsu og sjálfbærni, en það er einnig endurskoðað í flokkum eins og "Best fyrir þyngdartap" og "Besta plantnafæði", vegna þess að valið mataræði ætti mjög að ráðast á sérstökum þínum mark. (Athugið, þetta eru reglurnar um mataræði sem byggja á plöntum sem þú ættir að fylgja.)

Bestu mataræðin

Heildar sigurvegari er mataræðisaðferðirnar til að stöðva háþrýsting (aka DASH mataræðið), sem hefur haldið efsta sætinu nokkrum sinnum á síðasta áratug. Þetta mataræði var upphaflega búið til til að hjálpa til við að lækka blóðþrýsting, en það gerist einnig til að stuðla að þyngdartapi og minni hættu á öðrum helstu heilsufarsvandamálum eins og sykursýki, hátt kólesteról og hjartasjúkdómum. DASH mataræðinu er frekar auðvelt að fylgja líka þar sem það biður aðallega um að þú borðar hollan, næringarþéttan mat og engar miklar takmarkanir eru á því hvað þú getur og má ekki borða. Miðjarðarhafsmataræðið, sem leyfir hóflegt magn af hollri fitu, og MIND mataræðið, sambland af DASH og Miðjarðarhafsmataræðinu sem leggur áherslu á heilaheilbrigði, eru í númer tvö og þrjú - það kemur ekki á óvart þar sem þetta eru líka uppáhalds meðal næringarfræðinga og heilbrigðisstarfsmenn.Besta mataræðið ef þú vilt léttast var Weight Watchers, og það besta fyrir hratt þyngdartap (en mundu langtímamarkmið þitt) var HMR forritið, sem notar máltíðaruppbót.

Verstu megrunarkúrarnir

Þó að Facebook fréttastraumurinn þinn gæti verið fullur af fólki sem byrjar á Whole30 fyrir janúarmánuð sem „fersk byrjun“ á nýju ári, var það í röð versta mataræðisins í heildina annað árið í röð. Þetta er aðallega vegna þess að mataræðið er svo takmarkandi og neyðir fólk til að skera út heila fæðuhópa sem hafa í raun einhverja heilbrigða og næringarlega nauðsynlega eiginleika. Þó að Whole30 leiði venjulega til nokkurrar þyngdartaps, þá hefur fólk tilhneigingu til að fá það aftur þegar það byrjar að borða venjulega aftur. Whole30, ásamt Paleo, hafa verið gagnrýndir fyrir að vera ósjálfbærir til lengri tíma litið og því ekki eins áhrifaríkir. (Tengt: Getur farið að veikjast af Paleo?) Annað mataræði sem var í neðsta sæti á listanum var Dukan mataræðið, sem segir mataræði að borða mjög mikið prótein og felur í sér fjóra nokkuð flókna áfanga. Það er ekki svo auðvelt að fylgja því og er ekki sérstaklega heilbrigt (þú þarft meira en bara prótein til að lifa af!), Sem er líklega ástæðan fyrir því að það var svona lágt.

Aðrar líkamsræktar- og heilsuþróanir sem vert er að fylgjast með á árinu 2017

Burtséð frá röðun mataræði, US News and World Report einnig skoðað helstu þróun í mataræði og næringariðnaði. Stórt takeaway þeirra fyrir 2017? Jákvæðni líkamans mun halda áfram að vera hlutur - sérstaklega með tilliti til megrunar. [Jamm! #LoveMyShape] Skýrsla þeirra bendir á að talsmenn líkamsstefnuhugmyndarinnar telja að hún bæti almenna vellíðan mataræðis, sem aftur getur hjálpað til við að brjóta óheilbrigðar venjur eins og að borða mat. Þeir telja einnig að önnur megináhersla á nýju ári verði sjálfbærni mataræðis, eða hversu vel þú í raun getur haldið þér við heilbrigt mataræði til lengri tíma. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef mataræði er svo flókið að þú getur ekki fundið út hvernig á að halda þér við reglurnar, eða svo takmarkandi að þú getur aðeins gert það í mánuð í einu, þá mun það líklega ekki vera góður kostur fyrir líf þitt -tímabil. Þannig að þó að listinn yfir bestu og verstu mataræðið í ár komi kannski ekki á óvart, þá er það alltaf áréttandi að sjá að tískufæði er sigtað í botn haugsins. (Fyrir nokkrar alvarlega slæmar tískufæði, skoðaðu átta verstu megrunarfæði í sögunni.)

Umsögn fyrir