4 jógastellingar til að hjálpa við slitgigt (OA) einkenni

Efni.

• 1. Fjallstæði
• 2. Stríðsmaður II
• 3. Bundið horn
• 4. Starfsfólk Pose
• Ávinningur af jóga fyrir OA
• Tegundir jóga til að prófa með OA
• Kjarni málsins
• Vel prófað: Blíðlegt jóga

Yfirlit

Algengasta tegund liðagigtar er kölluð slitgigt (OA). OA er liðasjúkdómur þar sem heilbrigt brjósk sem leggst við bein í liðum brotnar niður í gegnum slit. Þetta getur leitt til:

• stífni
• sársauki
• bólga
• takmarkað svið sameiginlegra hreyfinga

Sem betur fer hefur verið sýnt fram á að lífsstílsbreytingar eins og mildt jóga bæta OA einkenni. Eftirfarandi jógaferðir eru mjög mildar, en fáðu alltaf samþykki læknis áður en þú byrjar á nýrri hreyfingaráætlun.

1. Fjallstæði

1. Stattu einfaldlega með hliðum stóru tána þinna (aðrar tær þínar ættu að vera samsíða og hælarnir aðeins í sundur).
2. Lyftu og breiddu tærnar og settu þær aftur niður á gólfið.
3. Til að ná réttri stöðu geturðu vippað fram og til baka eða hlið til hliðar. Markmiðið er að hafa jafnvægi á jafnvægi á hvorum fæti. Stattu hátt með hlutlausan hrygg. Handleggir þínir liggja niðri við hliðina á þér, lófarnir snúa út á við.
4. Haltu stellingunni í 1 mínútu, en mundu að anda djúpt inn og út.

2. Stríðsmaður II

1. Stattu fæturna í standandi stöðu um það bil 4 fet í sundur.
2. Lyftu handleggjunum að framan og aftan (ekki til hliðanna) þar til þeir eru samsíða gólfinu og haltu lófunum niðri.
3. Haltu hægri fæti beint og snúðu vinstri fæti 90 gráður til vinstri og stilltu hælana.
4. Andaðu út og beygðu vinstra hnéð yfir vinstri ökklann. Sköflungurinn þinn ætti að vera hornrétt á gólfið.
5. Teygðu handleggina beint út og haltu þeim samsíða gólfinu.
6. Snúðu höfðinu til vinstri og horfðu yfir útrétta fingurna.
7. Haltu þessari stellingu í allt að 1 mínútu, snúðu síðan fótunum aftur og endurtaktu vinstra megin.

3. Bundið horn

1. Byrjaðu að sitja á gólfinu með fæturna beint fyrir framan þig.
2. Beygðu hnén og dragðu hælana inn að mjaðmagrindinni.
3. Slepptu hnjánum til hliðanna og ýttu botninum á fótunum saman.
4. Hafðu ytri brúnir fótanna á gólfinu til að viðhalda stöðunni.

Ábending um atvinnumenn: Markmiðið með þessari Iyengar teygju er að koma hælunum nálægt mjaðmagrindinni án þess að þenja eða verða óþægilegt. Hafðu ytri brúnir fótanna á gólfinu til að viðhalda stöðunni. Ekki neyða hnén niður, vertu afslöppuð. Þú getur haldið þessari stellingu í allt að 5 mínútur.

4. Starfsfólk Pose

Eins og Mountain Pose er þetta einföld pose en tækni er mikilvæg til að ná sem bestum árangri.

1. Sestu á gólfið með fæturna saman og teygðu þá fram fyrir þig (það getur hjálpað til við að sitja á teppi til að lyfta mjaðmagrindinni).
2. Athugaðu hvort þú hafir rétta aðlögun með því að sitja við vegg. Öxlblöðin þín ættu að snerta vegginn, en mjóbakið og bakið á höfðinu.
3. Þéttu lærið og ýttu þeim niður á meðan þú snýrð þeim að hvort öðru.
4. Beygðu ökklana meðan þú notar hælana til að þrýsta út.
5. Haltu stöðunni í að minnsta kosti 1 mínútu.

Ávinningur af jóga fyrir OA

Þó að þú gætir hugsað þér jóga fyrst og fremst sem líkamsræktarstarfsemi, hafa rannsóknir sýnt fram á árangur þess við að draga úr OA einkennum. Einn bar saman sjúklinga með OA í höndunum sem reyndu jógatækni í sex vikur við sjúklinga sem ekki gerðu jóga. Hópurinn sem stundaði jóga upplifði verulega létti í eymsli í liðum, verkjum meðan á virkni stóð og hreyfifærni.

Þegar þú velur bestu jógastellingarnar fyrir OA er góð þumalputtaregla að hafa það blíður. Samkvæmt Johns Hopkins liðagigtarmiðstöðinni er mild jógaæfing mikilvæg fyrir fólk með hvers kyns liðagigt, sérstaklega þegar þú byrjar fyrst. Ef þú ert með liðagigt ættir þú að forðast erfiða jóga, þar á meðal Ashtanga jóga, Bikram jóga og kraftjóga (eða líkamsdælu), sem sameinar jóga við aðrar tegundir hreyfingar.

Tegundir jóga til að prófa með OA

Arthritis Foundation mælir með eftirfarandi tegundum af mildu jóga fyrir liðagigtarsjúklinga:

• Iyengar: notar leikmunir og annan stuðning til að hjálpa til við að breyta stellingum. Árangursrík til að hjálpa við OA á hnjánum.
• Anusara: leggur áherslu á ímyndaræfingar.
• Kripalu: einbeitir sér meira að hugleiðslu og minna á líkamsstillingu.
• Viniyoga: samhæfir andardrátt og hreyfingu.
• Phoenix hækkandi: sameinar líkamsstöðu með lækningaáherslu.

Kjarni málsins

Af um það bil 50 milljónum Bandaríkjamanna sem greindir eru með liðagigt er áætlað að 27 milljónir séu með OA. Ef þú eða einhver sem þú elskar er greindur með OA getur jóga hjálpað til við að draga úr sársauka og stirðleika. Byrjaðu jógaæfinguna þína rólega og haltu henni mildum. Vertu viss um að hita alltaf fyrst upp. Ef þú ert í vafa skaltu ræða við lækninn þinn um hvaða tegundir jóga gæti verið best fyrir þitt sérstaka ástand og leita til kennara sem hefur reynslu af því að vinna með fólki sem hefur svipuð einkenni.

Vel prófað: Blíðlegt jóga