Það sem þú ættir að vita um bioflavonoids

Efni.

• Hvað eru lífflavónóíð?
• Hverjir eru kostir lífflavónóíða?
• Andoxunarefni máttur
• Ofnæmisbarátta
• Hjarta- og æðavarnir
• Taugakerfisstuðningur
• Önnur notkun
• Rannsóknarnótu
• Hvernig tekur þú bioflavonoids?
• Geta lífflavónóíð valdið aukaverkunum?
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað eru lífflavónóíð?

Bioflavonoids eru hópur af því sem kallað er „fjölfenólísk“ plöntuafleidd efnasambönd. Þeir eru einnig kallaðir flavonoids. Það eru á milli 4.000 og 6.000 mismunandi tegundir þekktar. Sumar eru notaðar í læknisfræði, fæðubótarefnum eða í öðrum heilsufarslegum tilgangi.

Bioflavonoids finnast í ákveðnum ávöxtum, grænmeti og öðrum matvælum, eins og dökkt súkkulaði og vín. Þeir hafa öflugt andoxunarefni.

Af hverju er þetta svona áhugavert? Andoxunarefni geta barist gegn sindurefnum. Talið er að sindurefna eigi sinn þátt í öllu frá hjartasjúkdómum til krabbameins. Andoxunarefni geta jafnvel hjálpað líkamanum að takast á við ofnæmi og vírusa.

Hverjir eru kostir lífflavónóíða?

Bioflavonoids eru andoxunarefni. Þú kannt nú þegar að þekkja andoxunarefni, svo sem C og E vítamín og karótenóíð. Þessi efnasambönd geta vernda frumurnar þínar gegn sindurefnum. Sindurefni eru eiturefni í líkamanum sem geta skaðað heilbrigðar frumur. Þegar þetta gerist er það kallað oxunarálag.

Önnur andoxunarefni, eins og flavonoids, finnast kannski ekki í háum styrk í blóðrásinni einni saman. En þau geta haft áhrif á flutning eða virkni öflugri andoxunarefna, eins og C-vítamín, um líkamann. Reyndar, sum fæðubótarefni sem þú munt finna í versluninni innihalda bæði C-vítamín og flavonoids saman af þessum sökum.

Andoxunarefni máttur

Vísindamenn deila því að lífflavónóíð geti hjálpað við fjölda heilsufarslegra vandamála. Þeir geta verið notaðir til lækninga eða verndar. Flavonoids geta einnig haft áhrif á getu C-vítamíns til að frásogast og nýtast í líkamanum.

Andoxunarefni máttur flavonoids er vel skjalfest í mismunandi rannsóknum. Í einu yfirlitinu útskýra vísindamenn að andoxunarefni eins og flavonoids virka á margvíslegan hátt. Þau geta:

• trufla ensímin sem búa til sindurefna, sem bæla myndun hvarfra súrefnistegunda
• hreinsa sindurefni, sem þýðir að þeir gera þessar slæmu sameindir óvirkar áður en þær valda skemmdum
• vernda og jafnvel auka andoxunarefni í líkamanum

Þegar andoxunarefni stöðva sindurefni í sporum sínum, getur krabbamein, öldrun og aðrir sjúkdómar verið annaðhvort hægt eða komið í veg fyrir.

Ofnæmisbarátta

Ofnæmissjúkdómar geta brugðist vel við því að taka inn fleiri bioflavonoids. Þetta felur í sér:

• atópísk húðbólga
• ofnæmiskvef
• ofnæmi fyrir asma

Þróun ofnæmissjúkdóma er oft tengd umfram oxunarálagi á líkamann. Flavonoids geta hjálpað til við að hreinsa sindurefni og koma á stöðugleika viðbragðs súrefnistegunda. Þetta getur leitt til færri ofnæmisviðbragða. Þeir geta einnig dregið úr bólgusvörum sem stuðla að sjúkdómum eins og astma.

Hingað til hafa rannsóknirnar bent til þess að flavonoids - ásamt bættum matarvenjum - sýni möguleika á að berjast gegn ofnæmissjúkdómum.

Vísindamenn eru enn að reyna að ákvarða nákvæmlega hvernig þessi efnasambönd virka. Þeir þurfa einnig að vita hversu mikið er árangursríkt við að koma í veg fyrir eða meðhöndla þessa sjúkdóma.

Hjarta- og æðavarnir

Kransæðasjúkdómur (kransæðasjúkdómur) er annað heilsufarslegt vandamál sem felur í sér oxunarálag og bólgu. Andoxunarefnin í flavonoids geta verndað hjarta þitt og lækkað líkurnar á dauða samkvæmt einum. Jafnvel lítið magn af flavonoids í mataræði getur dregið úr hættu á kransæðasjúkdómi. En þeirrar rannsóknar er þörf til að ákvarða nákvæmlega hversu mikið af efnasambandinu gefur mestan ávinning.

Aðrar rannsóknir sýna að lífflavónóíð getur lækkað hættuna á bæði kransæðastíflu og heilablóðfalli.

Taugakerfisstuðningur

Flavonoids geta verndað taugafrumur gegn skemmdum.Þeir geta jafnvel hjálpað til við endurnýjun taugafrumna utan heila og mænu. Flestar rannsóknir hafa beinst að langvinnum sjúkdómum sem taldir eru stafa af oxunarálagi, svo sem vitglöpum vegna Alzheimerssjúkdóms. Í þessum tilvikum geta flavonoids hjálpað til við að tefja upphaf, sérstaklega þegar það er tekið til lengri tíma litið.

Flavonoids geta einnig hjálpað til við blóðflæði til heilans. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir heilablóðfall. Betra blóðflæði getur einnig þýtt betri heilastarfsemi eða jafnvel bætta vitræna virkni.

Önnur notkun

Í annarri rannsókn kannuðu vísindamenn hvernig flavonoids orientin og vicenin geta hjálpað líkamanum að gera við eftir áverka af völdum geislunar. Viðfangsefni þessarar rannsóknar voru mýs. Mýsnar urðu fyrir geislun og fengu seinna blöndu sem innihélt lífflavónóíð. Að lokum reyndust lífflavónóíðin vera dugleg við að hreinsa sindurefna sem myndast við geislun. Þeir voru einnig tengdir hraðari DNA viðgerð í frumum sem höfðu skemmst.

Flavonoids og afeitrun er annað viðfangsefni sem kannað er í rannsóknarsamfélaginu. Sumir telja jafnvel að flavonoids geti hjálpað til við að hreinsa líkamann af eiturefnum sem leiða til krabbameins. Rannsóknir á dýrum og einangruðum frumum styðja þessar fullyrðingar. Því miður hafa þeir sem eru á mönnum ekki stöðugt sýnt að flavonoids gera mikið til að draga úr krabbameinsáhættu. Flavonoids geta hugsanlega átt þátt í að draga úr hættu á krabbameini, þar með talið krabbamein í brjóstum og lungum.

Að lokum geta lífflavónóíð einnig haft örverueyðandi eiginleika. Í plöntum hefur verið sýnt fram á að þeir hjálpa til við baráttu við örverusýkingu gegn mismunandi örverum. Sérstaklega hefur verið sýnt fram á að bioflavonoids eins og apigenin, flavone og isoflavones hafa öfluga bakteríudrepandi eiginleika.

Rannsóknarnótu

Það er mikilvægt að hafa í huga að margar rannsóknir á bioflavonoids hingað til hafa verið in vitro. Þetta þýðir að þeir eru gerðir utan allra lífvera. Færri rannsóknir hafa verið gerðar in vivo á mönnum eða dýrum. Fleiri rannsókna er þörf á mönnum til að styðja við allar tengdar heilsufarskröfur.

Hvernig tekur þú bioflavonoids?

Landbúnaðarráðuneyti Bandaríkjanna hefur áætlað að í Bandaríkjunum neyti fullorðnir að jafnaði 200–250 mg af bioflavonoids á dag. Þó að þú getir keypt fæðubótarefni í heilsubúðinni eða í apótekinu á staðnum, gætirðu viljað líta í kæli og búri fyrst.

Til dæmis, meðal nokkurra stærstu uppspretta flavonoids í Bandaríkjunum er grænt og svart te.

Aðrar fæðuheimildir eru:

• möndlur
• epli
• bananar
• bláberjum
• kirsuber
• trönuberjum
• greipaldin
• sítrónur
• laukur
• appelsínur
• ferskjur
• perur
• plómur
• kínóa
• hindber
• jarðarber
• sætar kartöflur
• tómatar
• rófugræn
• vatnsmelóna

Við lestur merkimiða er gagnlegt að vita að lífflavónóíðum er skipt í fimm undirflokka.

• flavonól (quercetin, kaempferol, myricetin og fisetin)
• flavan-3-ols (catechin, epicatechin gallate, gallocatechin og theaflavin)
• flavones (apigenin og luteolin)
• flavonones (hesperetin, naringenin og eriodictyol)
• anthocyanidins (cyanidin, delphinidin, malvidin, pelargonidin, peonidin og petunidin)

Eins og er er engin tillaga um mataræði (DRI) fyrir flavonoids frá National Academy of Sciences. Að sama skapi er engin ábending frá Daily Value (DV) frá Matvælastofnun (FDA). Þess í stað mæla margir sérfræðingar með því að borða mataræði sem er ríkt af hollum, heilum mat.

Fæðubótarefni eru annar kostur ef þú hefur áhuga á að neyta meira af bioflavonoids, þó að margir séu færir um að fá nóg af þessum andoxunarefnum með mataræði sem er ríkt af heilum ávöxtum og grænmeti.

Geta lífflavónóíð valdið aukaverkunum?

Ávextir og grænmeti hafa mikla styrk flavonoids og tiltölulega litla hættu á aukaverkunum. Ef þú hefur áhuga á að taka náttúrulyf, þá er mikilvægt að muna að þessi efnasambönd eru ekki undir eftirliti FDA. Vertu viss um að kaupa þessa hluti frá virtum aðilum, þar sem sumir geta verið mengaðir af eitruðum efnum eða öðrum lyfjum.

Það er alltaf góð hugmynd að hringja í lækninn þinn eða lyfjafræðing áður en þú byrjar á nýjum viðbótum. Sumir geta haft samskipti við ákveðin lyf. Þungaðar konur eða konur á brjósti ættu einnig að vera viss um að hafa samband við lækni áður en byrjað er að nota ný fæðubótarefni.

Aðalatriðið

Bioflavonoids geta haft möguleika á að hjálpa við hjartaheilsu, krabbameinsvörnum og öðrum málum sem tengjast oxunarálagi og bólgu, eins og ofnæmi og astma. Þeir eru einnig fáanlegir í hollu mataræði.

Ávextir, grænmeti og önnur matvæli sem eru rík af flavonoids innihalda mikið af trefjum og vítamínum og steinefnum. Þeir hafa einnig lítið af mettaðri fitu og kólesteróli, sem gerir þá að góðu matarvali fyrir heilsuna þína almennt.