Hvernig tilfinningar þínar eru að klúðra þörmum þínum

Efni.

• Hvernig koma þessi hugar-þörmum einkenni af stað?
• Streita, kvíði og þörmum þínum
• Hvernig geturðu létt á þessum huga-þörmum einkennum?
• Umsögn fyrir

Það væri auðvelt að kenna öllum magavandamálum þínum um veikt meltingarfæri. Niðurgangur? Klárlega félagslega fjarlægð BBQ gærkvöldsins. Uppblásinn og gaskenndur? Þakkaðu þessum auka kaffibolla í morgun. Jú, það sem þú neytir getur og hefur áhrif á þörmum þínum. En (!!) hefur þú einhvern tíma hætt að hugsa um að það gæti verið meira í magavandamálum þínum sem hafa ekkert yfirleitt gera við magann sjálfan?

Margir af algengum kviðvandamálum geta í raun stafað af höfðinu þínu. Hugsaðu bara: Hversu oft hefur þú átt tilfinningalega erfiðan dag og maginn borgað verðið?

„Hugurinn og líkaminn eru nátengdir,“ segir Paraskevi Noulas, sálfræðingur, klínískur lektor við geðlækningadeild NYU Grossman School of Medicine. "Það er fyndið hvernig við skiljum þetta tvennt stundum að og höldum að hugarmál séu algjörlega aðskilin og sjálfstæð og öfugt. Líkami þinn og hugur eru ein eining; það er eins og einn stór köngulóarvefur og hver hluti tengist öðrum. Þörmum þínum, sérstaklega, hefur beinan slóð til heilans. Þess vegna er fyrsta líkamlega skynjun fyrst og fremst í þörmum okkar þegar við erum í uppnámi."

Þegar þú færð slæmar fréttir eða ert í miðjum erfiðum tíma í vinnunni, hefur þú tekið eftir því hvernig þú hefur enga matarlyst? Eða þegar þú ert að klæða þig fyrir stefnumót, finnst þér þú vera pirraður, eins og þú sért með fiðrildi? Hvort sem þú ert kvíðin, spenntur, reiður eða sorgmæddur, allar tilfinningar geta kallað fram viðbrögð í þörmum þínum.

Þetta er allt að þakka smá hlut sem kallast þörmum-heilaásinn, sem er "hormóna- og lífefnafræðilega knúin þjóðvegur milli meltingarvegar og heila," útskýrir Lisa Ganjhu, DO, meltingarfræðingur og klínískur dósent í læknisfræði við NYU Grossman Læknadeild. Í grundvallaratriðum er það það sem tengir miðtaugakerfið - heila og mænu - við enteríska taugakerfið - flókið taugakerfi í kringum meltingarveginn sem hluti af útlægu taugakerfinu - og aftur á móti hjálpar þau tvö að vera stöðug samskipti, samkvæmt umfjöllun sem birt var í Annálar í meltingarfærum.

"Það eru efni sem hafa samskipti milli miðstöðva í heila og meltingarvegi sem munu breyta hreyfingum í þörmum, frásog næringarefna og örveru," segir Dr. Ganjhu. "Og það eru hormón úr þörmum sem geta breytt skapi, hungri og mettun." Sem þýðir að maginn þinn getur sent merki til heilans, valdið tilfinningalegri breytingu og heilinn getur sent merki til magans, sem veldur einkennum frá meltingarvegi eins og krampum, gasi, niðurgangi, hægðatregðu, og listinn heldur áfram. (Tengt: Á óvart hvernig heili og þörmum eru tengdir)

Svo, þessi gryfja í maganum þegar eitthvað fer úrskeiðis? „Þetta er ekki dramatískt,“ segir Noulas. "Þú upplifir í raun líkamlega þá breytingu á maga þínum (sýrujafnvægi osfrv.). Þetta er leið líkamans til að undirbúa og bregðast við aðstæðum."

Hvernig koma þessi hugar-þörmum einkenni af stað?

Síðan ég var 12 ára hef ég glímt við magakvilla. Ég man að ég fór stöðugt snemma úr skólanum vegna tíma lækna hjá sérfræðingum, aðeins til að fá greiningu á IBS (pirringur í þörmum) þegar ég var 14 ára. Fljótlega áfram að kransæðaveirufaraldrinum og eftir margra ára að halda IBS í skefjum, vandræði í þörmum og óþægileg einkenni komu aftur — og með hefnd. Hvers vegna? Kvíðinn, streitan, ofhugsunin, lélegt mataræði og svefnleysið, sem allt má þakka fyrrnefndri alþjóðlegri heilsukreppu. (Tengt: Hvernig ævilangur kvíði minn hefur í raun og veru hjálpað mér að takast á við kórónuveiruna)

„Þegar þú gengur í gegnum lífsreynslu (meiðsli, manntjón, sambandsleysi vegna dauða, sambandsslita, skilnað) er breytingin svo kröftug að hún fær kerfið þitt til að fara úrskeiðis,“ útskýrir Noulas. "Það veldur því að þú ferð út í eitt eða annað (ofur eða forðast að borða, sefur yfir þig eða ert með svefnleysi, getur ekki setið kyrr eða líður eins og melassi). Og hvernig þú bregst við í einum aðstæðum (ofsvefur, borðar of mikið, hreyfir þig varla) gæti vera allt öðruvísi en næstu aðstæður (sofa illa, missa matarlyst, vinna of mikið). “ Og þar sem venjur eins og mataræði og svefn (eða skortur á þeim, sem getur leitt til meltingarvandamála) hafa einnig áhrif á þörmum þínum, ertu líklega eftir með enn frekari meltingarfæravanda.

Og þó að streituvaldar, eins og kynning í vinnunni, geti valdið fjölda magavandamála, getur eitthvað sem er tilfinningalega tæmt og COVID-19 heimsfaraldurinn fært meltingarfæravandann á nýtt stig. (Svo ekki sé minnst á, kransæðavírusinn sjálft getur í raun valdið niðurgangi.) Hver sem kveikjan kann að vera, Dr. Ganjhi hefur tekið eftir því að streita og kvíði eru nokkuð algeng hjá meltingarfærasjúklingum. „Fólk með mikla kvíða hefur tilhneigingu til að hafa fleiri kviðverkanir í meltingarvegi og þeir sem eru með mörg vandamál með meltingarvegi hafa tilhneigingu til að kvíða,“ segir hún.

Streita, kvíði og þörmum þínum

Þegar þú ert stressaður sendir heilinn þér skilaboð - eitthvað eins og "hey, ég er að brjálast hérna"- í þörmum þínum, sem bregst við með því að fara í „lifunarham,“ segir Noulas. „Þetta er vegna þess að í kvíðakveikjandi aðstæðum finnur líkami þinn fyrir því að það sé ótryggt, þannig að kerfið undirbýr sig fyrir slagsmál eða flug.“ (Sjá einnig: 10 undarlegar leiðir sem líkami þinn bregst við streitu)

Það er mikilvægt að hafa í huga að til viðbótar við þörmum-heila ás, gegnir örveru í þörmum einnig hlutverki í því hvernig tilfinningar þínar hafa áhrif á þörmum þínum. Eins og fyrr segir geta merkin sem send eru frá heilanum til meltingarvegsins breytt ýmsum hlutum GI kerfisins, þar með talið þörmum örveru. Til lengri tíma litið getur áframhaldandi streita (vegna td kvíðaröskunar eða viðvarandi heimsfaraldurs) veikt þarmaþröskuldinn og leyft þarmabakteríum að komast inn í líkamann, aukið hættuna á veikindum, auk þess að breyta örveru í þörmum. saman, samkvæmt American Psychological Association (APA). Til skamms tíma gæti þetta falið í sér allt frá vöðvakrampi og því að þurfa að bóka það á baðherbergið eða öfugt, vera hægðatregður. „Sumar algengustu líkamlegu tilfinningarnar eru magakveisu, ógleði, höfuðverk, grunn og/eða hröð öndun, aukinn hjartsláttur, vöðvaspenna og sviti,“ bætir Noulas við.

Streita hefur sérstaklega áhrif á fólk með langvarandi þarmasjúkdóma, svo sem IBS eða bólgusjúkdóm í þörmum (IBD). Það getur stafað af því að meltingar taugarnar eru viðkvæmari, breytingar á örverum í þörmum, breytingar á því hve hratt matur fer í gegnum þörmum og/eða breytingar á ónæmissvörun í þörmum, samkvæmt APA.

Hvernig geturðu létt á þessum huga-þörmum einkennum?

Til að meðhöndla GI einkennin þarftu að komast að rót geðheilbrigðis orsök eða kveikja. „Þangað til þessi mál eru tekin fyrir geturðu ekki lagað GI vandamálin,“ segir Dr. Ganjhu. „Þú getur hugsanlega meðhöndlað vandamál með GI í einkennum, en þau leysast aldrei fyrr en geðræn vandamál eru leyst“ eða jafnvel unnið að þeim. (Tengd: Hvernig geðheilsa þín getur haft áhrif á meltinguna þína)

„Það sem mest áberandi er fyrir mig sem áfallasérfræðing er hversu oft líkamleg vandamál hverfa náttúrulega í gegnum meðferðina,“ segir Noulas. "Margir sjúklingar mínir tilkynna um minni líkamlega vanlíðan þegar meðferðin heldur áfram, þar sem vandamál með meltingarvegi eru algengustu sem skýrast. Það er frábært merki um að viðkomandi sé að vinna í gegnum tilfinningalega vanlíðan sína og líkaminn ber ekki lengur streitu, kvíða , og/eða áföll. Það er unnið úr, skilið og sleppt svo líkaminn finnist heilbrigðari, jarðbundnari og þarf ekki lengur að tjá þessar neikvæðu tilfinningar líkamlega. "

Dr. Ganijhu er sammála því og segir "hefðbundnar meðferðir fyrir sálfræðimeðferð eins og hugræn atferlismeðferð, dáleiðslu og þunglyndislyf eins og SSRI og þríhringlaga þunglyndislyf geta hjálpað til við kvilla í meltingarvegi ef þær tengjast þunglyndi eða kvíða."

Álíka mikilvæg og andleg inngrip eru líkamleg, svo sem að viðhalda heilbrigðu mataræði. En hvernig matvæli hafa áhrif á skap þitt og þar með GI kerfið þitt, svo og hvaða innihaldsefni eru best fyrir magabaráttu er allt annað samtal. Sum grunnatriði: Fyrir það fyrsta ættir þú að viðhalda trefjaríku mataræði til að halda kerfinu þínu reglulega, en of mikið af trefjum getur í raun leitt til uppþembu - sem er einmitt ástæðan fyrir því að sérfræðingar mæla með að halda matardagbók til að hjálpa til við að halda utan um heildarinntöku. Með því að tína það sem þú neytir og hvernig þér líður líkamlega og andlega allan daginn, þá ertu líklegri til að bera kennsl á kveikjur - þ.e. ákveðnar tilfinningar, innihaldsefni eða máltíðir - sem geta valdið sérstökum einkennum frá meltingarvegi. (Tengt: Leyndarmál og einkenni matarnæmingar)

Niðurstaða: allir bera ábyrgð á eigin líkama og hvernig þeir láta honum líða. Fyrir einhvern eins og sjálfan mig sem er mjög tilfinningarík manneskja sem þjáist af vægum kvíða, þarf ég að gera mitt besta til að skapa hamingjusamt rými sem líður vel. Það er engin tilviljun að á góðum dögum með lágu álagi líður mér vel í maganum. En það er ekki raunhæft. Lífið gerist og við það hafa tilfinningar áhrif. Það sem ég finn í hausnum á mér finn ég í maganum og öfugt. Því fyrr sem við gerum okkur grein fyrir því að kerfin tvö vinna saman, bæði á góða og slæma hátt, kannski getum við fundið leið fyrir þau til að vinna saman í meiri sátt sem er gagnleg fyrir okkur ... og maga okkar.

Umsögn fyrir