Slepptu úr hjartalínuritinu þínu

Efni.

• Umsögn fyrir

Það var tími í lífi þínu þegar þú vissir ekki einu sinni að það sem þú varst að gera var kallað loftháð eða hjartalínurit. Ein farsælasta langtíma þyngdarviðhaldsaðferðin er að tryggja að þú brennir 1.000 hitaeiningum með hreyfingu í hverri viku. En hvernig þú brennir þá er undir þér komið. Þú getur gert allt frá því að spila körfubolta (400 hitaeiningar á klukkustund *) í að hoppa reipi (658 hitaeiningar á klukkustund) í að fara að dansa (300 hitaeiningar á klukkustund). Það er engin ástæða fyrir því að neitt sem þú gerir þarf að líða eins og „líkamsþjálfun“.

Svo bannaðu öll "ég þarf að vera" og "ég ætti að vera" úr orðaforða þínum og prófaðu nokkrar af þessum hugmyndum til að leika eins og krakki aftur. Kaloríumat er byggt á 145 punda konu.

1. Inline skauta. Farðu á gangstéttina eða göngustíginn eða, ef það er kalt úti, finndu skautasvell innandyra (og hugsaðu til baka til skautaveislna í grunnskóla). Skautahlaup brenna allt að 700 kaloríum á klukkustund, allt eftir hraða þínum og hversu hæðótt völlurinn er.

2. Skjóta hringi. Heima, í garðinum eða líkamsræktarstöðinni, spilaðu körfuboltaleik með nokkrum vinum. Brennir 400 kaloríum á klukkustund.

3. Farðu að dansa. Farðu út á laugardagskvöld til að prófa salsa, sveiflu eða jafnvel magadans. Eða veldu uppáhalds tónlistina þína heima og hreyfðu þig bara. Brennir um 300 hitaeiningum á klukkustund.

4. Skráðu þig í vetrardeild. Spilaðu tennis eða kappball og þú brennir u.þ.b. 500 hitaeiningum á klukkustund - og allt að 790 hitaeiningar ef skvass er leikur þinn.

5. Prófaðu tónlistarstökk. Settu upp frábæra tónlist og hoppaðu í takt; notaðu boxara uppstokkun eða önnur stökkskref sem þú þekkir. Brennir 658 hitaeiningum á klukkustund.

6. "Sokkaskauta." Farðu í sokka og hermdu eftir skautum á harðviði eða flísalögðu gólfi. Brennir 400 kaloríum á klukkustund.

7.Stígðu upp. Hliðarstígur, hoppaðu, hoppaðu, keyrðu upp og niður stigann, eða taktu þá tvo í einu. Brennir um 360 kaloríum á klukkustund.

8. Rock 'n' walk. Hlaða niður tónlist til að fylgja göngu þinni. Skoðaðu mánaðarlega spilunarlista okkar (hlekkur: https://www.shape.com/workouts/playlists/) til að fá hugmyndir. Brennir 330 kaloríum á klukkustund.

9. Taktu upp hraðann. Gakktu í gegnum hverfið þitt, bættu við einni mínútu af hraðgöngu eða hlaupum á fimm mínútna fresti. Brennir um 400 kaloríum á klukkustund ef það er endurtekið 10 sinnum í klukkutíma göngu.

10. Kýla inn. Kauptu gatapoka eða hraðpoka og farðu nokkra hringi. Brennir 394 hitaeiningar á klukkustund.

11. Hoppa um. Gerðu loftháðar hreyfingar, hoppaðu eða skokkaðu á minitrampólíni. Brennir 230 kaloríum á klukkustund.

12. Fylgstu með því. Notaðu skrefamæli frá því augnabliki sem þú vaknar þar til þú ferð að sofa og sjáðu hversu mörg skref þú tekur í raun og veru á dag (stefndu þér að 10.000 - þú munt vera hissa hversu fljótt það stækkar!). Brennir 150 hitaeiningum í 10.000 skref.

13. Þjálfaðu í þínu hverfi. Farðu hressilega og notaðu umhverfi þitt til að framkvæma styrkingaræfingar. Gerðu ýtingar á póstkassa, ýttu upp á grindverk, stígðu upp á kantstein eða bekk í garðinum, stökktu upp hæð eða dýfðu þríhöfða á bekk. Getur brennt allt að 700 hitaeiningar á klukkustund á 4 mph hraða.

13. Afturganga. Gakktu afturábak til að fá fjölbreytni, sem í raun tónar aftan í læri. Gakktu með vini, með annan ykkar fram á við, hinn afturábak, skiptu svo um hverja blokk. Brennir 330 kaloríum á klukkustund ef þú ert að fara 4 mph.

15. Byggja DVD bókasafn. Kauptu, leigðu eða lánaðu þolfimi DVD sem mun halda þér áhuga og áhuga. Skráðu þig inn á shapeboutique.com til að skoða uppáhalds æfingarnar okkar. Brennir 428 hitaeiningum á klukkustund.

Umsögn fyrir