10 einfaldar æfingar til að léttir og koma í veg fyrir bunion

Efni.

• Æfingar fyrir léttir og forvarnir gegn bunion
• 1. Tápunkta og krulla
• 2. Tá útbreiðslur
• 3. Tá hringir
• 4. Aðstoð táfóstursbrot með æfingarhljómsveit
• 5. Kúlurúlla
• 6. Handklæðagrip og toga
• 7. Marmara pallbíll
• 8. Mynd átta snúningur
• 9. Barefoot fjara gangandi
• 10. Hælahækkun
• Eftiræfingar bunion æfingar
• Önnur úrræði fyrir bunions
• Hvenær á að leita til læknis
• Bunionectomy
• Osteotomy
• Liðagigt
• Taka í burtu

Bunions geta verið raunverulegur sársauki. Þeir valda ekki aðeins miklum óþægindum, heldur trufla þeir daglega aðgerðir og trufla þá starfsemi sem þú hefur gaman af.

Sem betur fer eru til lífsstílsbreytingar og æfingar sem geta hjálpað til við að létta einkennin þín og koma í veg fyrir framtíðar bunions.

Hér eru 10 fetaæfingar sem eru auðveldar að gera sem geta hjálpað til við að létta sársauka, auka hreyfigetu og mögulega hægt á framvindu bunions þíns.

Æfingar fyrir léttir og forvarnir gegn bunion

Hvort sem þú ert í miðri sársauka frá bunion eða þú ert að reyna að koma í veg fyrir að einn myndist, ef þú gerir reglulegar æfingar hannaðar fyrir bæði meðferð og forvarnir getur hjálpað til við að halda fótunum heilbrigðum og vonandi lausum við skurðaðgerðir.

1. Tápunkta og krulla

Þetta virkar á tá liðum þínum með því að sveigja vöðvana undir fótunum.

Sitjið á yfirborði með fæturna í um 6 tommu fjarlægð frá gólfinu. Beindu og kruldu tærnar hægt. Gerðu þetta fyrir 20 reps fyrir 2 til 3 sett.

2. Tá útbreiðslur

Settu fótinn á gólfið meðan þú situr. Lyftu og dreifðu tánum með hælinni fastri við jörðu. Endurtaktu þessa æfingu 10 til 20 sinnum á hvorum fæti.

3. Tá hringir

Þetta virkjar liðina í tá og hjálpar til við að draga úr stífni.

Þegar þú situr á stól, hallaðu þér að þér og gríptu í tá. Byrjaðu að snúa tánum réttsælis, 20 sinnum. Stöðvaðu og snúðu stefnunni í aðra 20 hringi. Ljúktu 2 til 3 settum á hverri tá.

4. Aðstoð táfóstursbrot með æfingarhljómsveit

Vefjið æfingaband um báðar stóru tærnar. Dragðu báðar stóru tærnar frá hinum tánum með litlu æfingasveitinni með þéttu bandinu. Haltu inni í 5 sekúndur, slepptu síðan og endurtaktu hreyfinguna í 20 reps þegar hún er að lengd.

5. Kúlurúlla

Settu tennis- eða lacrosse-bolta á gólfið og settu fótinn ofan á. Rúllaðu fæti fram og til baka yfir boltanum. Endurtaktu þessa hreyfingu í 3 til 5 mínútur á hvorum fæti, jafnvel þó að bunioninn sé aðeins á öðrum fæti.

6. Handklæðagrip og toga

Settu lítið handklæði eða þvottadúk á gólfið. Sestu niður og taktu handklæðið með tánum og dragðu það að þér. Notaðu aðeins tærnar til að klóra í handklæðið. Endurtaktu þessa hreyfingu í allt að 5 mínútur.

7. Marmara pallbíll

Fyrir þessa æfingu þarftu skál og 10 til 20 marmara. Settu marmarana á gólfið og settu skálina nálægt. Sitjið á yfirborði með fæturna nálægt jörðu. Taktu hvert marmara með tánum og settu það í skál. Gakktu úr skugga um að ná tánum þínum um marmarann.

8. Mynd átta snúningur

Þessi æfing er svipuð táhringnum, en þú færir tána á mynd átta hreyfingu frekar en hring. Þetta hjálpar til við sveigjanleika og hreyfigetu. Endurtaktu 10 sinnum á hverri tá í 2 til 3 sett.

9. Barefoot fjara gangandi

Þessi æfing fer eftir staðsetningu þinni. Ef þú ert með strönd í nágrenninu skaltu prófa þessa æfingu með því að ganga berfættur í sandinum. Það mun líða eins og fótanudd meðan það hjálpar til við að styrkja vöðvana í fótum og tám.

10. Hælahækkun

Settu fótinn flatt á gólfið meðan þú situr. Lyftu hælnum og leggðu mest af þyngdinni að utan að boltanum á fætinum.Haltu í 5 sekúndur og komdu aftur á gólfið. Endurtaktu 10 sinnum á hverjum fæti.

Eftiræfingar bunion æfingar

Eftir aðgerð er mikilvægt að fylgja leiðbeiningum læknisins um umönnun. Vertu viss um að framkvæma allar endurhæfingaræfingar sem þeir mæla með á bata tímabilinu. Þetta er sérstaklega mikilvægt þar sem ekki eru allir skurðaðgerðir á bunion eins.

„Sumir fela í sér leiðréttingu á mjúkvef, bein, eða hvort tveggja, og aðgerð eftir aðgerð og endurhæfingu veltur á tegund skurðaðgerða og val á skurðlækni,“ útskýrir Dr. í Los Angeles.

Almennt segir Jung að flexing og framlenging á liðum verði að endurheimta til að hámarka virkni.

„Tá krulla með handklæði og tína marmara eru oft gerðar í sjúkraþjálfun,“ útskýrir hann. Að auki mun meðferðaraðili framkvæma hreyfingu mjúkvefja og svið hreyfingar teygja. Tímalengd æxla eftir skurðaðgerð er á bilinu sex til átta vikur.

Önnur úrræði fyrir bunions

Fyrir marga er bunion skurðaðgerð ekki nauðsynleg. Hins vegar er mikilvægt að finna léttir í úrræðum heima.

Góðu fréttirnar eru að það eru nokkrar vörur án búðarborðs (OTC) sem þú getur prófað og breytingar á lífsstíl sem þú getur fylgst með til að létta einkenni bunions.

• OTC verkjalyf. Fyrsta varnarlínan hjá mörgum felst í því að nota bólgueyðandi gigtarlyf OTC, svo sem íbúprófen, sem hjálpar einnig við verkjameðferð.
• Notið viðeigandi skó. Ekki langt á eftir OTC verkjastillingu er að velja og klæðast réttum skóm. Þetta þýðir skó sem passa rétt og eru breiðir á tásvæðinu og hafa lága hæl.
• Verndaðu svæðið. Til að forðast nudda og ertingu er hægt að kaupa OTC púða sem venjulega eru fylltir með hlaupi til að hylja bunion.
• Skóinnsetningar. Sumir læknar munu mæla með bólstruðum skóinnsetningum sem geta hjálpað til við að dreifa þrýstingi þegar þú gengur. Þetta gæti komið í veg fyrir að bunion þinn versni.
• Kuldameðferð. Ef þú hefur verið mikið á fæti þínum eða ef þú finnur fyrir bólgu og ertingu í bunioninu getur ísing svæðisins hjálpað til við að létta sársauka.
• Liggja í bleyti meðferð. Að loknum löngum degi skaltu meðhöndla fæturna í heitu vatni í bleyti með Epsom salti. Þetta getur hjálpað til við að draga úr bólgu og verkjum.

Hvenær á að leita til læknis

Ef þú færð engan léttir af úrræðum heima hjá þér gæti verið kominn tími til að leita til læknis. Þeir geta hjálpað þér að ákveða hvort skurðaðgerð sé valkostur, sérstaklega ef skurðaðgerðir ekki virka.

Meginmarkmið skurðaðgerðar er að létta sársaukann. Skurðaðgerðarmöguleikar miða einnig að því að endurheimta eðlilega starfsemi táarinnar svo þú getir farið aftur í þá starfsemi sem þú nýtur og lágmarkað líkurnar á endurtekningu.

Læknar hafa margvíslegar skurðaðgerðir til að koma tánum aftur í eðlilega stöðu. Þeir byggja ákvörðun sína oftast á alvarleika bunionsins.

Jung segir að áberandi bein og sársauki þýði venjulega skurðaðgerð. Þar sem margir þættir fara í að velja rétta málsmeðferð, ættir þú alltaf að hafa samráð við lækni.

Bunionectomy

Í minna alvarlegum tilfellum mælir American Podiatric Medical Association með bunionectomy, sem fjarlægir grósku áberandi.

Osteotomy

Flóknari aðstæður geta krafist þess að læknir skeri beinið og endurstilli samskeytið, sem vísað er til sem beinþynningu.

Liðagigt

Ef þú ert með alvarlega liðagigt ásamt þrjóskur bunion, gæti læknirinn þinn framkvæmt liðagigt. Við þessa aðgerð eru liðagigtar yfirborð fjarlægðir. Læknirinn setur síðan skrúfur, vír eða plötur í til að halda öllu á sínum stað meðan á lækningu stendur.

Taka í burtu

Yfir 64 milljónir munu upplifa bunion. Ef þú ert hluti af þessum hópi, þá veistu alltof vel að forgangsröð er að finna leiðir til að draga úr sársauka og koma í veg fyrir bunions í framtíðinni.

Með nokkrum grundvallarbreytingum á lífsstíl - svo sem að klæðast skóm sem passa vel - og nokkrar einfaldar táæfingar, geturðu létta sársauka, hægt á framvindu bunions þíns og hugsanlega haldið framtíðar bunions frá þér.