Er kaffi með mjólk hættuleg blanda?
Efni.
- Magn mjólkur sem þarf á dag
- Ef þér líkar að drekka kaffi skaltu sjá hver ávinningurinn af þessum drykk er: Að drekka kaffi verndar hjartað og bætir skapið.
Blandan af kaffi og mjólk er ekki hættuleg, þar sem 30 ml af mjólk er nóg til að koma í veg fyrir að koffein trufli upptöku kalsíums úr mjólk.
Reyndar er það sem gerist að fólk sem drekkur mikið kaffi endar með því að drekka of litla mjólk, sem minnkar magn kalsíums sem er í líkamanum. Algengt er að mjólk eða jógúrt sé tekin í snarl yfir daginn, í staðinn fyrir kaffibolla.
Þannig veldur koffein ekki kalsíumskorti hjá fólki sem neytir fullnægjandi kalsíums á dag.
Kaffi
Kaffi með mjólkMagn mjólkur sem þarf á dag
Taflan hér að neðan sýnir lágmarksmagn mjólkur sem þarf að taka inn á dag til að ná ráðlagðu kalsíumgildi eftir aldri.
| Aldur | Mælt er með kalsíum (mg) | Magn af nýmjólk (ml) |
| 0 til 6 mánuði | 200 | 162 |
| 0 til 12 mánuði | 260 | 211 |
| 1 til 3 ár | 700 | 570 |
| 4 til 8 ár | 1000 | 815 |
| Unglingar á aldrinum 13 til 18 ára | 1300 | 1057 |
| Karlar 18 til 70 ára | 1000 | 815 |
| Konur á aldrinum 18 til 50 ára | 1000 | 815 |
| Karlar eldri en 70 ára | 1200 | 975 |
| Konur eldri en 50 ára | 1200 | 975 |
Til að ná lágmarks tilmælum ættir þú að drekka mjólk, jógúrt og osta yfir daginn, auk ávaxta og grænmetis sem eru einnig rík af kalki. Sjáðu hvaða matvæli eru rík af kalsíum. Fólk sem ekki drekkur eða þolir mjólk getur valið laktósafríar vörur eða kalsíumauðgaða sojavörur. Sjáðu hvaða matvæli eru rík af kalki án mjólkur.
Ef þér líkar að drekka kaffi skaltu sjá hver ávinningurinn af þessum drykk er: Að drekka kaffi verndar hjartað og bætir skapið.
Nýjar Útgáfur
18 Stjörnur með lifrarbólgu C
