Koffein á meðgöngu: Hversu mikið er öruggt?

Efni.

• Er það öruggt?
• Hugsanlegur ávinningur
• Hugsanleg áhætta
• Tilmæli á meðgöngu
• Koffeininnihald vinsælla drykkja
• Aðalatriðið

Koffein er örvandi efni sem veitir orkuuppörvun og fær þig til að vera meira vakandi.

Það er neytt um allan heim, þar sem kaffi og te eru tvær vinsælustu heimildirnar ().

Þótt koffein sé talið öruggt fyrir almenning ráðleggja heilbrigðisyfirvöld að takmarka neyslu þína þegar búist er við (2).

Þessi grein fjallar um hversu mikið koffein þú getur neytt á öruggan hátt á meðgöngu.

Er það öruggt?

Fyrir marga hefur koffein góð áhrif á orkustig, fókus og jafnvel mígreni. Að auki bjóða sumir koffein drykkir heilsufarlegan ávinning.

Koffein getur þó valdið neikvæðum aukaverkunum hjá sumum og getur haft í för með sér áhættu á meðgöngu.

Hugsanlegur ávinningur

Það er sannað að koffein bætir orkustig og fókus.

Rannsóknir sýna að koffein örvar heilann og miðtaugakerfið, sem getur hjálpað þér að vera vakandi og skerpa andlega árvekni (2,).

Það getur einnig verið árangursríkt við að meðhöndla höfuðverk þegar það er notað með verkjalyfjum, svo sem acetaminophen ().

Að auki innihalda sumir koffein drykkir andoxunarefni, gagnleg efnasambönd sem geta verndað frumur þínar gegn skemmdum, dregið úr bólgu og komið í veg fyrir langvinnan sjúkdóm (,).

Grænt te er sérstaklega mikið af andoxunarefnum, en önnur te og kaffi innihalda einnig mikið magn (,).

Hugsanleg áhætta

Koffein hefur marga mögulega kosti en áhyggjur eru af því að það geti verið skaðlegt þegar það er neytt á meðgöngu.

Þungaðar konur umbrota koffín miklu hægar. Reyndar getur það tekið 1,5–3,5 sinnum lengri tíma að útrýma koffíni úr líkamanum. Koffein fer einnig yfir fylgjuna og fer í blóðrás barnsins og vekur áhyggjur af því að það geti haft áhrif á heilsu barnsins ().

American College of Obstetricians Kvensjúkdómalæknar (ACOG) fullyrðir að hóflegt magn af koffíni - minna en 200 mg á dag - sé ekki tengt aukinni hættu á fósturláti eða fyrirburum (10).

Rannsóknir benda þó til þess að inntaka yfir 200 mg á dag geti aukið hættuna á fósturláti ().

Að auki benda sumar vísbendingar til þess að jafnvel lágt inntaka koffíns geti haft í för með sér litla fæðingarþyngd. Sem dæmi má nefna að ein rannsókn leiddi í ljós að lágt inntaka 50–149 mg á dag á meðgöngu tengdist 13% meiri hættu á lítilli fæðingarþyngd (,).

Hins vegar er þörf á meiri rannsóknum. Hættan á fósturláti, lítilli fæðingarþyngd og öðrum skaðlegum áhrifum vegna meiri inntöku koffíns á meðgöngu er að mestu óljós.

Aðrar neikvæðar aukaverkanir koffíns fela í sér háan blóðþrýsting, hraðan hjartslátt, aukinn kvíða, sundl, eirðarleysi, kviðverkir og niðurgangur (2,).

Koffein getur aukið orkustig, bætt fókus og hjálpað til við að létta höfuðverk. Hins vegar getur það haft í för með sér áhættu þegar það er neytt í miklu magni á meðgöngu, svo sem aukin hætta á fósturláti og lítil fæðingarþyngd.

Tilmæli á meðgöngu

ACOG mælir með því að takmarka koffínneyslu við 200 mg eða minna ef þú ert barnshafandi eða reynir að verða þunguð ().

Það fer eftir tegund og undirbúningsaðferð, það jafngildir um það bil 1–2 bolla (240–580 ml) af kaffi eða um það bil 2-4 bollar (240–960 ml) af brugguðu tei á dag ().

Samhliða því að takmarka neyslu þína, ættirðu einnig að íhuga uppruna.

Til dæmis mælir Academy of Nutrition and Dietetics með því að forðast orkudrykki alfarið á meðgöngu.

Auk koffíns innihalda orkudrykkir venjulega mikið magn af viðbættum sykrum eða gervisætu, sem skortir næringargildi.

Þeir innihalda einnig ýmsar jurtir, svo sem ginseng, sem hafa verið taldar óöruggar fyrir barnshafandi konur. Aðrar jurtir sem notaðar eru í orkudrykkjum hafa ekki verið rannsakaðar nægilega til öryggis á meðgöngu (15).

Þar að auki ættir þú að forðast ákveðin jurtate á meðgöngu, þar á meðal þau sem eru búin til með síkóríurót, lakkrísrót eða fenugreek (,).

Eftirfarandi jurtate hefur verið tilkynnt sem örugg á meðgöngu ():

• engiferrót
• piparmyntublað
• rautt hindberjalauf - takmarkaðu neyslu þína við 1 bolla (240 ml) á dag á fyrsta þriðjungi meðgöngu
• sítrónu smyrsl

Eins og með öll náttúrulyf er góð hugmynd að hafa samráð við lækninn áður en þú drekkur jurtate á meðgöngu.

Í staðinn skaltu íhuga koffínlausa drykki, svo sem vatn, koffeinlaust kaffi og öruggt koffeinlaust te.

Á meðgöngu skaltu takmarka koffein við minna en 200 mg á dag og forðast orkudrykki að fullu. Sumt jurtate gæti verið óhætt að drekka, en það er alltaf best að leita fyrst til læknisins.

Koffeininnihald vinsælla drykkja

Kaffi, te, gosdrykkir, orkudrykkir og aðrir drykkir innihalda mismikið koffein.

Hér er listi yfir koffeininnihald í nokkrum algengum drykkjum (, 18):

• Kaffi: 60–200 mg í hverjum 8-oz (240 ml) skammti
• Espresso: 30–50 mg í hverjum skammti (30 ml)
• Yerba félagi: 65–130 mg í hverjum 8-oz (240 ml) skammti
• Orkudrykkir: 50–160 mg í hverjum 8-oz (240 ml) skammti
• Bruggað te: 20–120 mg í hverjum 8-oz (240 ml) skammti
• Gosdrykki: 30-60 mg í hverjum 12-oz (355 ml) skammti
• Kakódrykkur: 3-32 mg í hverjum 8-oz (240 ml) skammti
• Kókómjólk: 2–7 mg í hverjum 8-oz (240 ml) skammti
• Koffínlaust kaffi: 2-4 mg í hverjum 8-oz (240 ml) skammti

Athugaðu að koffein er einnig að finna í sumum matvælum. Til dæmis getur súkkulaði innihaldið 1–35 mg af koffíni í eyri (28 grömm). Venjulega hefur dökkt súkkulaði hærri styrk (18).

Að auki geta ákveðin lyf eins og verkjastillandi innihaldið koffein og það er oft bætt við fæðubótarefni, svo sem þyngdartöflur og blöndur fyrir æfingu.

Vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur af koffeininnihaldi mataræðis þíns.

Mismunur er á koffíni í kaffi, te, gosdrykkjum, orkudrykkjum og öðrum drykkjum. Matur eins og súkkulaði, ákveðin lyf og ýmis fæðubótarefni innihalda oft einnig koffein.

Aðalatriðið

Koffein er almennt neytt um allan heim. Það hefur verið sýnt fram á að það eykur orkustig, bætir fókus og léttir jafnvel höfuðverk.

Þó að koffein hafi ávinning, mæla heilbrigðisyfirvöld með því að fylgjast með neyslu þinni á meðgöngu.

Flestir sérfræðingar eru sammála um að koffein sé öruggt á meðgöngu ef það er takmarkað við 200 mg eða minna á dag. Þetta jafngildir um það bil 1–2 bolla (240–580 ml) kaffi eða 2-4 bollar (540–960 ml) koffeinlaust te.