Orsök og meðferðir við kálfaverkjum

Efni.

• Hvernig kálfsverkjum líður
• 1. Krampi í vöðvum
• 2. Vöðvaálag
• 3. Achilles sinabólga
• 4. Sciatica
• 5. Árekstur
• 6. Útlægur taugakvilli við sykursýki
• 7. Segamyndun í djúpum bláæðum
• 8. Rýmisheilkenni
• Heimilisúrræði til að draga úr verkjum í kálfum
• Forvarnir

Hvernig kálfsverkjum líður

Kálfurinn samanstendur af tveimur vöðvum - meltingarfærum og soleus. Þessir vöðvar hittast við Achilles sin sem festist beint á hælinn. Allir hreyfingar á fótum eða fótum nota þessa vöðva.

Kálfasársauki er mismunandi frá manni til manns, en það líður venjulega eins og daufur, verkir eða skarpur sársauki, stundum með þyngsli, aftan við neðri fótinn. Einkenni sem gætu bent til alvarlegri ástands eru ma:

• bólga
• óvenjuleg svali eða fölur litur í kálfinum
• náladofi eða doði í kálfa og fótlegg
• veikleiki fótleggsins
• vökvasöfnun
• roði, hlýja og eymsli kálfsins

Ef þú hefur einhver af þessum einkennum til viðbótar við verk í kálfa, ættir þú að heimsækja lækninn.

Kálfasársauki getur stafað af ýmsum orsökum, þar með talið of mikla vinnu í vöðvum, krampa og fótum. Þótt hægt sé að meðhöndla flest tilfelli kálfasárs heima, geta aðrar orsakir þurft tafarlaust læknishjálp.

1. Krampi í vöðvum

Krampar í vöðvum eru skyndilegir, sársaukafullir samdrættir í vöðvunum. Þau geta verið stutt eða varað í nokkrar mínútur í einu. Krampar eru algengir og þeir eru almennt orsakaðir af því að æfa meira en venjulega eða gera nýjar æfingar.

Krampar geta einnig komið af stað vegna ofþornunar, vöðvaáverka og steinefnaskorts. Alvarlegri orsakir vöðvakrampa eru:

• nýrnabilun
• skjaldvakabrestur
• áfengissýki
• sykursýki
• alvarlegur útæðasjúkdómur

Í alvarlegri tilvikum getur takmarkað blóðflæði til líkamshluta og aðrar alvarlegar læknisfræðilegar aðstæður valdið vöðvakrampa.

2. Vöðvaálag

Vöðvaspennur koma venjulega til vegna þreytu, ofnotkunar eða óviðeigandi notkunar vöðva. Til dæmis, með því að hefja nýja æfingaráætlun eða auka æfingar sem fela mikið í sér fæturna, svo sem hlaup, sund, hjólreiðar og kraftlyftingu, getur þvingað kálfavöðvann.

Þú finnur venjulega fyrir vöðvaálagi þegar það gerist og tekur eftir skyndilegum sársauka, eymslum og takmörkuðu sviðum hreyfingar.

Hægt er að meðhöndla væga til miðlungsmikla stofna heima með ís, hita og bólgueyðandi lyfjum. Alvarlegir stofnar eða tár geta þurft læknismeðferð.

3. Achilles sinabólga

Achilles sinabólga stafar af ofnotkun, álagi eða streitu á Achilles sin. Algeng einkenni eru bólga í sinum, verkur í aftan við fótlegg, þroti og takmarkað hreyfiflæði þegar þú beygir fótinn. Einfaldar heimilismeðferðir eins og R.I.C.E. (hvíla, ís, þjappa, lyfta) getur hjálpað.

Ef meðferð heima virkar ekki eða verkirnir þínir versna, þá er mikilvægt að leita til læknis.

4. Sciatica

Sciatica er afleiðing af vandamálum með sciatic taug, sem stjórnar vöðvum í neðri fæti og aftan á hné. Það getur valdið verkjum, dofi og náladofi í mjóbakinu sem getur teygt sig niður fótinn að kálfanum og öðrum vöðvum.

Í alvarlegri tilvikum getur skurðaðgerð verið nauðsynleg til að meðhöndla sciatica. Skoðaðu þessar sex teygjur til að draga úr verkjum í sciatica.

5. Árekstur

Mengun, eða mar, er afleiðing áverka, eins og fall, skera eða blása. Áfallið veldur því að háræðar undir húðinni springa, sem veldur aflitun. Marblettir gróa venjulega á eigin spýtur.

Þú ættir að sjá lækni ef þú ert með óútskýrða mar eða mar sem birtist aftur á sama svæði án meiðsla.

6. Útlægur taugakvilli við sykursýki

Útlægur taugakvilli með sykursýki (DPN) er myndun taugaskemmda sem hefur áhrif á fætur, fætur, handleggi og hendur. Þetta ástand er algengur fylgikvilli sykursýki sem stafar af of mikilli útsetningu fyrir háum blóðsykri, erfðaþáttum eða taugabólgu. Önnur einkenni DPN eru:

• mikill sársauki
• vöðvakrampar
• vöðvaslappleiki
• tap á jafnvægi og samhæfingu
• dofi
• skert tilfinning (skert getu til að finna fyrir verkjum eða hitastigsbreytingum)

7. Segamyndun í djúpum bláæðum

Segamyndun í djúpum bláæðum (DVT) er afleiðing þess að blóðtappi myndast í djúpum bláæð í handlegg eða fótlegg, þar á meðal kálfur. Það eru fjölmargir þættir og aðstæður sem geta valdið DVT. Sumir fela í sér að sitja í langan tíma, fylgikvilla lyfja og reykja.

Einkenni DVT eru:

• sýnilegar æðum á viðkomandi svæði
• bólga
• eymsli í fótum
• aflitun á húð
• hlýju tilfinning í kálfinum

Þú ættir að sjá lækninn þinn strax ef þú færð einkenni DVT.

8. Rýmisheilkenni

Rýmisheilkenni er alvarlegt ástand sem gerist þegar mikill þrýstingur byggist upp inni í vöðvahólfinu. Venjulega gerist þetta eftir að þú hefur orðið fyrir meiriháttar meiðslum á svæðinu, eins og beinbroti eða beinbrotni.

Einkenni hólfheilkenni geta verið:

• miklum sársauka sem lagast ekki eftir hvíld eða lyfjameðferð
• dofi
• vandræði við að hreyfa viðkomandi svæði
• áberandi bunga í viðkomandi vöðva

Heimilisúrræði til að draga úr verkjum í kálfum

Meðferðaraðferðir við verkjum í kálfa eru mismunandi eftir orsök en hægt er að taka á flestum orsökum heima. Hér eru nokkur ráð til að fá sársauka í kálfa af völdum ofnotkunar eða vægs til miðlungs áfalla:

• R.I.C.E. (hvíld, ís, samþjöppun og upphækkun). Ísing og upphækkun fótleggsins eru tvö algeng meginregla R.I.C.E. sem nýtast við verkjum í kálfa. Prófaðu að lyfta fætinum á eða yfir hjarta þínu til að draga úr bólgu. Að nota íspakka með 20 mínútna millibili getur einnig hjálpað.
• OTC lyf. Einnig er hægt að róa kálfaverk með algengum verkjalyfjum svo sem íbúprófeni eða naproxeni. Þú getur verslað verkjalyf á Amazon.
• Teygjur. Létt teygja getur hjálpað til við að verkja kálfa. Eftir að einkennin hjaðna lítillega, ættirðu að teygja kálfavöðvana. Algengar æfingar til að ná þessu eru ma:
  • kálfalyftur
  • Hnignandi hundur
  • bein kálfur teygir sig

Skoðaðu þessa teygju á fótum og ökklum til að fá meira.

Fyrir alvarlegri meiðsli gæti læknirinn mælt með sjúkraþjálfun.

Fyrir sársauka kálfa af völdum sjúkdóma eins og DVT, hólfheilkenni eða DPN, verður læknisaðgerð, þ.mt skurðaðgerðir og lyf, nauðsynleg.

Ef sársauki verður meiri eða hjaðnar ekki á nokkrum dögum, ættir þú að ræða við lækninn.

Forvarnir

Hér eru nokkur ráð sem ættu að koma í veg fyrir sársauka við kálfa:

• Teygja. Ein mikilvægasta aðferðin til að koma í veg fyrir verk í kálfa er teygja. Teygja fyrir og eftir allar æfingar hjálpar til við viðgerð og styrkingu kálfsins og kemur þannig í veg fyrir sársauka og meiðsli í framtíðinni. Gakktu úr skugga um að þú hafir nægan tíma til að hvíla þig á milli líkamsþjálfunar til að auðvelda þessa viðgerð vöðva og vöxt.
• Vertu vökvaður. Að vera vökva er önnur lykil leið til að koma í veg fyrir verk í kálfa. Þetta er vegna þess að ofþornun stuðlar beint að vöðvakrampum. Athugaðu sjö aðra kosti þess að drekka nóg vatn.
• Auka hreyfingu smám saman. Það er mikilvægt þegar þú byrjar eða eykur líkamsræktina að gera það smám saman. Hækkun á virkni þinni of skyndilega getur valdið meiðslum. Finndu æfingaráætlun á netinu eða starfaðu með þjálfara.