Hvað getur þú gert til að snúa við ristruflunum?

Efni.

• Lífsstílsþættir
• Auka hjartaheilsu
• Uppörvun testósteróns
• Láttu sofa
• Skiptu um hjólastólinn þinn
• Auka kynferðislega tíðni
• Sálrænir þættir
• Heilbrigð sambönd
• Takast á við geðheilbrigðismál
• Læknisfræðilegar orsakir
• Athugaðu lyfin þín
• Horfur

Yfirlit

Ristruflanir eru algengar hjá körlum á miðjum aldri. Fyrir marga karla getur verið mögulegt að bæta ristruflanir þínar og snúa við ED.

Lestu áfram til að læra hvað þú getur gert til að bæta ristruflanir.

Lífsstílsþættir

bendir til að lífsstílsbætur geti bætt ristruflanir þínar. Í rannsókn á áströlskum körlum á aldrinum 35 til 80 ára tilkynnti næstum þriðjungur um ristruflanir á fimm ára tímabili. Þessi vandamál batnuðu sjálfkrafa hjá 29 prósentum karla, sem bentu til þess að þættir sem hægt væri að stjórna, eins og lífsstíll, væru á bak við ED viðsnúninginn.

Auka hjartaheilsu

Slæmt hjarta- og æðasjúkdóm dregur úr getu líkamans til að gefa blóð sem þarf til að framleiða stinningu. Í útgáfu árið 2004 fylgdu vísindamenn karlkyns þátttakendum í 25 ár. Rannsakendur komust að því að áhættuþættir hjartasjúkdóma spáðu fyrir um hvaða karlar væru í mestri hættu á framtíðar ED. Fjölmargar rannsóknir hafa bundið fjóra helstu áhættuþætti hjarta- og æðasjúkdóma mjög við ED:

• Reykingar. Að reykja ekki eða hætta ef þú reykir kemur í veg fyrir ED.
• Áfengi. Draga úr áfengisneyslu. Stórdrykkjumenn upplifa ED oftar.
• Þyngd. Einn komst að því að hjá ofþungum körlum með ED hjálpaði þyngdartapi við að bæta ristruflanir hjá um það bil þriðjungi þátttakenda í rannsókninni.
• Hreyfing. sýna fram á að líkamleg virkni, sérstaklega í sambandi við hollt mataræði, getur bætt ristruflanir.

Að forðast þessa áhættuþætti getur hjálpað til við að bæta ristruflanir og snúa við ED.

Uppörvun testósteróns

Að grípa til ráðstafana til að vinna gegn lágu magni testósteróns, karlkyns kynhormóns, getur bætt ristruflanir. Til að auka náttúrulega testósterónmagn:

• léttast
• draga úr streitu
• hreyfingu

Þessi ráð geta einnig bætt hjartaheilsu, sem getur dregið enn frekar úr ED einkennum þínum. Hér eru fleiri gagnreyndar leiðir til að auka náttúrulega testósterónmagn þitt.

Láttu sofa

Skortur á hvíldarsvefni hefur veruleg áhrif á kynferðislega frammistöðu þína. Rannsóknir sýna að karlmenn með truflaða öndun á nóttunni, eða kæfisvefn, bættu ristruflanir sínar eftir að hafa notað CPAP öndunarvél á nóttunni.

Skiptu um hjólastólinn þinn

Sumar rannsóknir hafa tengt hjólreiðar við ED, þó að fleiri rannsókna sé þörf til að staðfesta tenginguna. Reiðhjólasæti þrýsta á taugar og æðar í mjaðmagrindarsvæðinu. Ef þú ert tíður eða langhjólamaður skaltu íhuga að kaupa sæti sem er sérstaklega hannað til að draga úr þrýstingi á þvagfæri. Lærðu meira um áhrif hjólreiða á ristruflanir.

Auka kynferðislega tíðni

Tíð eða venjuleg kynlíf getur hjálpað þér að bæta árangur í heild. Einn komst að því að karlar sem höfðu samfarir sjaldnar en einu sinni í viku voru tvöfalt líklegri til að þróa ED að minnsta kosti einu sinni í viku.

Sálrænir þættir

Sálfræðilegir þættir, svo sem frammistöðukvíði, geta leitt til ED. Að takast á við sálfræðilegar rætur ED getur hjálpað til við að snúa ástandinu við. Tengslavandamál, kvíði og þunglyndi leiða listann.

Heilbrigð sambönd

Stinningar sem nægja fyrir kynlíf eru háðir örvun og löngun, hvort sem þú tekur ED-lyf eða ekki. Deilur og óánægja í nánu sambandi geta haft neikvæð áhrif á kynhvöt, örvun og að lokum ristruflanir. Tengslaráðgjöf er valkostur.

Takast á við geðheilbrigðismál

Kvíði, streita og þunglyndi geta leitt til ED. Í lítilli rannsókn tóku 31 karl nýgreindur með ED annað hvort aðeins tadalafil (Cialis) eða tóku tadalafil á meðan þeir fylgdu einnig átta vikna streitustjórnunaráætlun. Í lok rannsóknarinnar sá hópurinn sem tók þátt í streitustjórnunaráætluninni meiri bata á ristruflunum en hópurinn sem tók aðeins tadalafil.

Hugleiðsla hugleiðslu, jóga og hreyfing draga úr streitu og kvíða. Þú gætir líka viljað hitta meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að stjórna kvíða og þunglyndi. Lyf geta einnig hjálpað til við kvíða og þunglyndi, þó að sum lyf geti bælað kynferðislega virkni.

Læknisfræðilegar orsakir

Sumar læknisfræðilegar orsakir ED eru erfiðar að snúa við, þar á meðal:

• Lítið blóðflæði. Hjá sumum stafar ED af stífluðum slagæðum í grindarholssvæðinu. Það er vegna þess að þegar þú ert vakinn þarftu nægilegt blóðflæði til að blása upp svampandi ristruflanir í limnum sem skapa stinningu.
• Taugaskemmdir. Hjá körlum sem eru fjarlægðir blöðruhálskirtlar vegna krabbameins, mun jafnvel varkár „taugasparandi“ skurðaðgerð ekki koma í veg fyrir ED. Jafnvel með smám saman framförum eftir aðgerð þurfa margir karlar oft að nota ED lyf til að stunda kynlíf.
• Parkinsons veiki. Allt að 70 til 80 prósent karla með Parkinson hafa ED auk lítillar kynhvöt, ótímabæra eða seinkaða sáðlát og vanhæfni til að fá fullnægingu.
• Peyronie-sjúkdómur. Þetta ástand veldur mikilli sveigju á limnum sem getur gert samfarir sársaukafullar eða ómögulegar.

ED lyf, eins og sildenafil (Viagra), geta oft hjálpað körlum með ED af völdum læknisfræðilegra aðstæðna, en þú munt ekki geta snúið við eða læknað ED.

Athugaðu lyfin þín

Aukaverkanir lyfja eru eitt læknisfræðilegt mál sem hægt er að laga til að snúa við ED. Algengir sökudólgar eru þunglyndislyf og tíazíð, lyf sem er notað til að láta líkama þinn úthella vatni til að lækka blóðþrýsting. Ef þú heldur að lyf valdi ED skaltu ræða við lækninn þinn. Þú gætir verið í staðinn fyrir annað lyf eða minnkað skammtinn.

Horfur

Karlar eiga stundum í vandræðum með að fá eða halda stinningu sem er þétt og langvarandi til að fullnægja kynlífi. Í mörgum tilfellum koma ristruflanir og fara og hægt er að bæta með því að bæta almennt heilsufar þitt. Hjá körlum með læknisfræðilegar orsakir eins og taugaskemmdir eða ófullnægjandi blóðflæði í getnaðarlim, getur ED þurft að nota lyf.