Geturðu borðað rækju á meðgöngu?

Efni.

• Hverjar eru ráðleggingar um að borða rækju á meðgöngu?
• Ávinningur af því að borða rækju á meðgöngu
• Varúðarráðstafanir við átu rækju á meðgöngu
• Takeaway

Þú ert að fara í sérstakan kvöldverð og fylgjast með briminu og torfunum. Þú veist að þú þarft að panta steikina vel unnin, en hvað með rækjuna? Geturðu jafnvel borðað það?

Já, barnshafandi konur geta í raun borðað rækju. Það þýðir ekki að það ætti að verða daglegt máltíð hjá þér, en það þýðir að þú og barnið geta notið góðs af sumum af frábærum næringarefnum í rækju.

Við skulum skoða aðeins nánar nokkrar af ráðleggingunum varðandi át á rækju og öðru sjávarfangi á meðgöngu, sem og nokkrar öryggisráðstafanir.

Hverjar eru ráðleggingar um að borða rækju á meðgöngu?

Eins og langt eins og að borða rækju á meðgöngu forðast sumar konur það eins og pestina vegna þess að þeim hefur verið sagt það allt sjávarfang er útilokað. En þó að það sé satt að þú ættir að forðast nokkrar tegundir sjávarfangs á meðgöngu, þá er rækja ekki á listanum.

Reyndar, samkvæmt sjávarútveginum, geta sjávarafurðir veitt þunguðum konum og konum með barn á brjósti næringarefni til að hjálpa vöxt og þroska barnsins. Það er samt mikilvægt að hafa skýran skilning á því hvaða sjávarfang er öruggt og hvaða sjávarrétti á að forðast.

Í grundvallaratriðum þarftu að forðast öll sjávarfang sem inniheldur mikið af kvikasilfri. Þetta er mikilvægt því að borða of mikið kvikasilfur getur skaðað taugakerfi vaxandi barns. Sjávarfang með miklu magni kvikasilfurs inniheldur:

• sverðfiskur
• hákarl
• kóngs makríl
• tilefish
• ferskur túnfiskur
• appelsínugult gróft

Sjávarfang sem inniheldur lítið kvikasilfur er hins vegar alveg óhætt að borða á meðgöngu. Þetta nær til rækju - en ekki aðeins rækju. Ef bragðlaukar þínir eru að öskra yfir sjávarfangi almennt, getur þú kveikt á því og borðað eitthvað af eftirfarandi:

• rækju
• pollack
• steinbítur
• lax
• silungur
• niðursoðinn túnfiskur
• þorskur
• tilapia

Ekki gleyma að þetta inniheldur enn kvikasilfur - bara ekki eins mikið. Sem almennar leiðbeiningar ættu barnshafandi konur að borða ekki meira en (tvo eða þrjá skammta) af sjávarfangi á viku.

Ávinningur af því að borða rækju á meðgöngu

Heilbrigt mataræði á meðgöngu getur hjálpað til við að tryggja heilbrigt barn.

Rækja og aðrar tegundir sjávarfangs eru mjög hollar því þær innihalda mörg vítamín og næringarefni sem þú þarft. Til dæmis eru sjávarafurðir góð uppspretta af omega-3 fitusýrum.

Samkvæmt rannsóknum gætu omega-3 fitusýrur eins og þær sem finnast í sjávarfangi hugsanlega dregið úr hættu á fyrirburum þegar þær eru neytt á meðgöngu. Að auki voru börn fædd mæðrum með fullnægjandi omega-3 neyslu minni líkur á lítilli fæðingarþyngd.

Einnig er talið að Omega-3 skipti sköpum fyrir. Þess vegna innihalda svo mörg vítamín fyrir fæðingu þau - en ef þú getur fengið þessar fitusýrur úr fæðunni er það aukabónus.

Að borða sjávarfang á meðgöngu veitir líkamanum einnig prótein, B-2 vítamín og D. vítamín. Auk sjávarfangs og rækju eru járn, magnesíum og kalíum. Að borða járnríkan mat á meðgöngu hjálpar líkamanum að framleiða auka blóð fyrir þig og barnið. Þetta getur barist gegn járnskortablóðleysi og gefið þér meiri orku á meðgöngunni.

Varúðarráðstafanir við átu rækju á meðgöngu

Bara vegna þess að rækju er óhætt að borða á meðgöngu þýðir það ekki að það séu ekki nokkrar öryggisráðstafanir.

Forðastu að vera öruggur hrátt sjávarfang alveg á meðgöngu. Meðganga getur valdið ónæmiskerfinu usla. Svo þegar þú borðar lítið eldað sjávarfang er hætta á að þú fáir matarsjúkdóm - og við skulum vera heiðarleg, það er það síðasta sem þú vilt takast á við á meðgöngu. Auk þess getur það verið hættulegra fyrir barnið.

Þess vegna forðastu hrátt sushi, sashimi, ostrur, ceviche og allar aðrar tegundir af ósoðnu sjávarfangi. Hafðu í huga að þetta þýðir kannski ekki að þú þurfir að kveðja sushi alfarið í þessa 9 mánuði - flestir sushi veitingastaðir hafa eldaða valkosti sem innihalda steiktar rækjur eða annan öruggan sjávarrétt.

Sem færir okkur á næsta stig: Þegar þú pantar sjávarrétti á veitingastað skaltu alltaf staðfesta að réttirnir séu fulleldaðir. Og þegar þú útbýr sjávarfangið þitt heima skaltu ganga úr skugga um að það sé eldað vandlega og að innra hitastigið sé 62,8 ° C. Hugleiddu að fjárfesta í hitamæli fyrir matvæli.

Einnig að kaupa aðeins fisk, rækju og annað sjávarfang frá matvöruverslunum og fiskmörkuðum sem hafa getið sér gott orð í samfélaginu. Ef þú sækir sjávarafurðir þínar frá staðbundnu hafsvæðinu skaltu fylgjast með svæðisbundnum fiskráðgjöfum til að forðast veiðar í menguðu vatni.

Takeaway

Já, það er óhætt að borða rækju á meðgöngu. En ofleika það ekki.

Haltu þig við tvo til þrjá skammta af sjávarfangi (þ.mt valkosti eins og rækju) á viku og forðastu að borða það hrátt. Fylgdu þessum ráðleggingum og þú munt fullnægja bragðlaukunum þínum - og löngun - án þess að veikja sjálfan þig eða barnið þitt.