Geturðu verið í formi ef þú hatar erfiða æfingu?

Efni.

• Umsögn fyrir

Hæ, það er ég! Stúlkan í aftari röð hjólanna, falin fyrir kennaranum. Stúlkan valdi síðast í sparkball. Stúlkan sem hefur gaman af því að vera í líkamsræktarbuxum, en aðeins vegna þess að þau eru frábær þægileg og oft stílhrein.

Mér líður mjög vel þegar ég er að æfa, en æfingin mín er helst jóga. Jóga alla daga. Ég er skráður í ClassPass, sem þýðir að ég hef hundruð New York borgartíma til ráðstöfunar, en ég held bara áfram að taka mismunandi afbrigði af namaste. Vinir bjóða mér reglulega með í erfiðar kennslustundir - stígvélabúðir, róður, hlaup, spinning - en ég hafna alltaf.

Ég hata að líða eins og ég geti ekki andað. Ég hata að líða eins og hjarta mitt sé að fara að hætta með rifbeinið mitt. Ég hata að föl húðin mín verði eggaldin fjólublá innan fjögurra mínútna frá hjartalínuritinu og helst þannig klukkustundum síðar, eins og ég hafi bara farið í gegnum fæðingu. (FYI: Vöðvaverkir eftir æfingu slær fólk á mismunandi tímum.)

Er ég þó að sóa tíma mínum með því að fara aðeins í jóga? Já, ég fæ zen ávinninginn af streitulosun og djúpri öndun, en það er mögulegt að ég sé að gera jack squat fyrir líkama minn. Ég náði því til að ræða málið við nokkra sérfræðinga: Daniel V. Vigil, lækni, prófessor við David Geffen School of Medicine UCLA, og Felicia Stoler, næringarfræðing og líkamsræktarfræðing.

Báðir læknarnir fóru varlega í að segja að ég ætti ekki að slá jóga. Rannsóknir sýna að það er í lagi að æfa með lægri styrk. Og vísindalega séð hefur jóga nokkuð skýra kosti. Sumir eru auðvelt að mæla-léttast, auka styrk-"en þá er betri orka, sjálfstraust og annar skýr andlegur ávinningur," segir Vigil. (Ahem, eins og þessar 6 heilsubætur jóga.)

Það er líka ekki alveg sanngjarnt að gefa til kynna að allir hjartalínuritamenn séu sjálfkrafa heilsuleikir. Það fer eftir líkama þínum, gerð hjartalínunnar, hversu mikið þú ert að vinna o.s.frv. „Staðreyndin er sú að þú getur stundað nokkrar klukkustundir af hreyfingu á viku, en ef þú eyðir restinni af tímanum á afturendanum er það jafn skaðlegt og að reykja,“ bendir Stoler á.

Allt í lagi, punkturinn tekinn. Að æfa jóga er vissulega betra en að gera ekki neitt. En með því að sleppa mikilli líkamsþjálfun verður hjartað ekki heilbrigt. „Þú ert ekki að vinna á hjartavöðvakerfi þínu,“ útskýrir Stoler og kostir hjartalínurita eru augljósir. „Lægri hjartsláttur, betra blóðsykursgildi, lægra kólesteról, sterkari beinþéttleiki og viðhald vöðvamassa,“ skrölti hún. Og þetta eru aðeins nokkrar. (Vert er að taka fram: Þú þarft ekki að hlaupa langt til að uppskera ávinninginn af því að hlaupa.)

Ég veit að hjartalínurit er nauðsynlegt. Ég veit að það er nauðsynlegt fyrir heilbrigðan líkama og lengra líf. Svo hvers vegna er það svona gróft á líkama minn og af hverju fær það mig til að hata líf mitt (í þessar fjörutíu og fimm mínútur, að minnsta kosti)? Virðist gagnsæi.

Vaka kennir "efnaskiptaverkjum". „Það sem þýðir er að þegar þú ert að vinna mjög mikið, þá nærðu mjólkursýruþröskuldinum þínum, eða þegar mjólkursýran í vöðvunum þínum byrjar að brenna. Auðvitað er það líka merki um að þú ert að fá trausta æfingu því vöðvarnir eru að breytast. „Þegar það byggir upp á háu stigi er það óþægilegt,“ viðurkennir Vigil. "Þú veist örugglega tilfinninguna." Einmitt. (En þú getur og ættir að ýta í gegnum sársaukann meðan á æfingu stendur.)

Lykillinn er venjulega að læra að elska - eða að minnsta kosti þola - þessi bruna. „Sumum finnst þetta bara svo óþægilegt, svo andlaus, vegna þess að það er svo skilyrðislaust,“ segir Stoler. Sem betur fer getur það breyst. "Sjúklega offitusjúklingurinn getur enn lært að hlaupa. Það yndislega við mannslíkamann er að hann getur lagað sig. Hann getur lært," segir hún. Til að auka þrek þitt ættir þú að skrá þig þrjá til fjóra og hálfan tíma í ræktinni á viku.

Ég ákvað að læra að elska það, með því að neyða mig til að gera fullt af athöfnum sem ég hataði. Hneykslaður. Innri einleikur minn í Pure Barre bekknum var eitthvað á þessa leið: Ég hata þetta. Hvers vegna gera konur þetta við sjálfar sig? Þetta er allt sem er rangt við reynslu kvenna. Af hverju pínum við okkur svona? Barre er ekki fyrir mig.

Snúningur er samt ekki, annaðhvort-ég gaf hringinn (því miður) í fyrsta skipti síðan 2011, þegar ég næstum kinkaði kolli í bekk. Sálaráhrif íþróttarinnar í kjölfarið (hugsaðu púlsandi tónlist og strobe-ljós) er ekki síður ógleði, að minnsta kosti ekki fyrir mig.

Auðvitað, Beyoncé er fyrir mig. Ég fór á danstíma þar sem við lærðum kóreógrafíuna á Queen B "Countdown". Síðan fór ég í Bollywood aðstæður þar sem við börðum kylfur í takti við jörðina. Síðan var blendingur sem var þrjátíu mínútur af þolfimi eins og stökktjakkur, fylgt eftir af þrjátíu mínútna teygjum í jóga-stíl. Getur þessi skemmtun í raun haft áhrif á heilsu mína?

„Þú ættir að vera að vinna svo mikið að þú getir ekki haldið samtali við æfingafélaga þinn, en nógu auðvelt að leggja til stuttar setningar,“ útskýrir Vigil. Þú ert að vinna of mikið ef þú getur ekki talað, fengið haus eða finnst eins og hjartað sé að springa úr brjósti þínu. Sem betur fer lét enginn af nýju tímunum mínum mér líða þannig - en ég gat örugglega sagt að ég væri að æfa mig með þessu talandi prófi. Það fékk mig líka til að átta mig á því hvers vegna leiðbeinendur halda áfram að spyrja: "HVERNIG GERUM VIÐ?" Þeir vilja ganga úr skugga um að þú getir enn svarað!

Eftir að hafa prófað þessar nýju aðferðir varð ég ekki skyndilega heltekinn af því að svitna hárið á mér. Ég er ekki breytt, ekki ennþá. Nýja rútínan mín er 80 prósent jóga og 20 prósent dans, og það er algjörlega sektarkennd. Ég er bara stolt af sjálfri mér fyrir að flytja. (Getur þú sagt frá? Skoðaðu hvers vegna líkamsræktarstöðin er ekki bara fyrir grönn fólk.)

Umsögn fyrir