Cannellitis: hvað það er, veldur og hvernig á að meðhöndla það

Efni.

• Hvernig meðferð ætti að vera
• Hvenær á að hlaupa aftur?
• Helstu orsakir frumubólgu
• Hvernig á að koma í veg fyrir

Cannellitis er bólga í sköflungsbeini, sköflungi eða vöðvum og sinum sem eru settir í það bein. Helsta einkenni þess er sterkur sársauki í sköflungnum sem þú finnur fyrir þegar þú gerir æfingar með mikil áhrif, svo sem hlaup. Þrátt fyrir að vera algengur hjá hlaupurum getur það einnig komið fram meðal íþróttamanna í fótbolta, tennis, hjólreiðum, fimleikum.

Helsta orsök frumubólgu, í raun líkamlegar æfingar sem hafa endurtekin áhrif, en geta einnig verið afleiðing af æfingum á óreglulegum fleti, skorti á teygjum og jafnvel erfðafræðilegum aðstæðum. Þannig er ein besta forvörnin að teygja sig fyrir æfingu, búa vöðvann undir líkamlega áreynslu og auka smám saman hreyfinguna til að koma í veg fyrir ekki aðeins frumubólgu heldur einnig aðra meiðsli.

Meðferðin er einföld og því bent til að bera ís á svæðið til að draga úr sársauka. Einnig er mælt með því að leita leiðbeiningar hjá sjúkraþjálfara, þar sem að framkvæma teygju- og styrktaræfingar í fótvöðvum geta einnig hjálpað mikið við bata.

Hvernig meðferð ætti að vera

Það er ráðlegt að hvíla sig, setja ís á staðnum til að draga úr sársauka og nota í alvarlegri aðstæðum bólgueyðandi verkjalyf og verkjalyf sem læknirinn hefur ávísað, svo sem parasetamól eða dípýron. Það mikilvægasta er að hunsa ekki sársaukann og halda áfram að þjálfa, þar sem þetta mun valda meiri bólgu og auka batatímann.

Sjúkraþjálfun er einnig mikilvægt til að gera árangur meðferðarinnar árangursríkari og langvarandi. Sjúkraþjálfarinn mun hjálpa frá:

• Ábending um æfingar til að styrkja fótvöðva;
• Ábending um teygjuæfingar;
• Ráð um fullkominn skófatnað fyrir líkamsrækt samkvæmt skrefinu;
• Leiðrétting hreyfingar;
• Smám saman aðlögun að hreyfingu.

Að auki er mikilvægt að nudda vöðvann með ís í þrjár til fimm mínútur til að koma í veg fyrir eða létta verki þegar þú mætir aftur á æfingu.

Hvenær á að hlaupa aftur?

Að hlaupa til baka getur gerst í nokkrar vikur eða mánuði frá upphafi meðferðar. Þessi tími er breytilegur eftir aðgerðum síðan fyrsta einkennið átti sér stað. Ef þú heldur áfram að æfa, jafnvel þegar þú finnur til sársauka, getur bataferlið tekið lengri tíma og aðlögun að íþróttum gæti einnig verið erfið.

Til að byrja að hlaupa aftur eins fljótt og auðið er og draga úr líkum á að finna fyrir verkjum aftur er mikilvægt að hætta að hreyfa sig í að minnsta kosti tvær vikur, búa til íspoka á svæðinu og leita leiðbeiningar hjá sjúkraþjálfara.

Helstu orsakir frumubólgu

Algeng orsök frumubólgu er endurtekin áhrif á líkamsstarfsemi, svo sem hlaup, til dæmis, þess vegna segja margir hlauparar frá þessari tegund af verkjum. Aðrar orsakir sem geta leitt til þessa vandamáls eru:

• Notkun óviðeigandi skóna;
• Óþarfa fótæfingar;
• Umfram álag;
• Mikil áhrif líkamsstarfsemi;
• Hreyfing á misjöfnu landi;
• Rangt skref;
• Erfðaþættir;
• Skortur á teygjum.

Verkirnir geta einnig verið afleiðingar af brotum, staðbundnum sýkingum og jafnvel æxlum, en þessar orsakir eru sjaldgæfari. Venjulega stafar sársaukinn af endurteknum og miklum áhrifum. Finndu hverjar eru 6 algengustu orsakir hlaupaverkja.

Hvernig á að koma í veg fyrir

Til að koma í veg fyrir frumubólgu er mjög mikilvægt að teygja til að undirbúa vöðvann fyrir virkni. Það er einnig mikilvægt að fylgjast með gerð skóna sem notuð eru, ef þeir eru tilvalnir fyrir gerð skrefa og yfirborðið sem æfingin er framkvæmd á. Að auki er mælt með því að framkvæma æfingar til að styrkja fótinn og auka líkamsþjálfun smám saman til að forðast frekari meiðsli. Uppgötvaðu bestu æfingarnar til að styrkja fæturna.

Ekki ætti að hunsa sársauka. Um leið og þú byrjar að finna fyrir því er best að hætta að æfa og vera í hvíld þangað til bólga og sársauki hættir.